ss

[...] milion serii i kombinacji wyciskać, tak więc musiałem pokombinować. Piramida w dół i do góry bez przerwy z maksymalną liczbą powt 10-20. 5. A. Face Pull 3-5s x 12-15p B. Unoszenie w opadzie A: 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p B: 4 x 15p / 4 x 15p / 4 x 15p / 4 x 15p / 4 x 15p W ss lepiej poczułem ten tył barku. +21 aero

Dzień Treningowy Klatka 1.Chest dips 8s x 8p Cc+15kg x 8s Z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=_08PPe0mcvw&feature=youtu.be 2 SS. A Wyc. Hantli skos + B Rozpiętki 15-20p regresja A: 22,5 x 15p / 20 x 15p / 17,5 x 15p / 12,5 x 20p B: 12,5 x 15 / 10 x 15p / 8 x 15p / 6 x 20 +20 aero

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 85kg Ostatnie serie ciężko, ale dałem radę wszystkie bez pasa oblecieć. Jakość filmiku do dvpy, bo nie zabrałem karty pamięci. http://www.youtube.com/watch?v=6sIWTH0NA5E&feature=youtu.be 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 60 x 15p / 50 x 20p / 45 [...]

Dzień Treningowy Klatka 1.Wycisk Skos Rampa 8p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Lekko. https://www.youtube.com/watch?v=FKYfHY8Xzt0&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 9 / 15 x 10 / 5 x 8 Docelowa coś bardzo płytko, postaram się to za tydzien poprawić. [...]

Sztywny Jak na razie starty to sfera marzeń ;-) Najpierw trzeba jakiś poziom swoją sylwetką reprezentować \-) Dzień Treningowy Klatka Kcal:3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 6 / Cc x 12 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 65 x 6 / 65 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 85 / 95 / 105 / 115 / 125 / 135 / 145 R: 100 x 17 / 60 x 25 2. Drążek 6 x 8p Cc x 6s x 8p 3 SS. A:Narciarz + B:Wiosło maszyna 4-6s regresja A: 60 x 15p / 55 x 15p / 45 x 15p / 40 x 20p B: 12 x 15p / 11 x 15p / 10 x 15p / 9 x 20p [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 Trochę mniejszy skos jak zazwyczaj. Po wczorajszym ładowaniu całkiem lekko to szło. https://www.youtube.com/watch?v=pMngyjH8v7g&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 55 x 6 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 9 / Cc x 11 Bez [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Li8udtufN_w&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R:8 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20 Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło%-), ale mimo to nie wchodzi najgorzej. [...]

Kris Dzięki za miłe słowa, ale nie są to jeszcze jakieś niebotyczne ciężary ;-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1 Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / [...]

Mała opinia Black Wolf'a. Możecie sprawdzić moją opinię na fanpage BeAthletic i BB.Motovation tak jak na SS /SFD/Images/2015/9/28/8b2d96a5685144ee91004cad7cd4a0dd.jpg /SFD/Images/2015/9/28/8608c0c98b8e40e2b043247c96d3a81d.jpg /SFD/Images/2015/9/28/11e538ce91e940578d7c80ac18d2d672.jpg

A Wykroki chodzone z obciążeniem (w dni „5” wejście na ławkę z obciążeniem) – powtórzenia liczone na każdą nogę. RDL Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc (w dni „5” arnoldki w siadzie) SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc Plank na [...]

26.05.2015 Trening: biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantel w oparciu o kolano 15kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - młotki + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 - pompki na poręczach 3x max brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+kakao, [...]

ss Zmieniony przez - senseye w dniu 2016-05-02 23:22:52

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JUO6MAcuoH8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 wspięcia na palce jednej nogi 1T:20,5kg/20,5/20,5/20,5 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png [...]

[...] 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- 5T:80kg/80/80/80/80 6T:80kg/80/80/80/80 https://www.youtube.com/watch?v=zhEVrVPzw3Y wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 3T:25kg/25/25/30 4T:33kg/33/33/33 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 3T:25kg/25/25/30 4T:33kg/33/33/33 wspięcia na palce [...]

hehe domyslilem sie ze tak zrobisz i mam ss na pulpicie hehehe

Hela na jakim forum to trenuj z ss bo google nie odpowiada

Dziś nogi. Przysiad: Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x75, 6x85 SS 2x: Prostowanie nóg siedząc: 8x45 Uginanie nóg leżąc: 8x45 Potem brzuch i na koniec 15 minut biegania. 2km w czasie 13:09 co biorąc pod uwagę, że wcześniej robiłem trening nóg jest całkiem przyjemnym zaskoczeniem. Muzyka do biegania: http://www.youtube.com/watch?v=Td8QXgfKohM cała EPka [...]

czyli SS ze swoim 3x5 to juz końcówka drogi prawie ? a Mark pisze ze od tego sie zaczyna @@-):-? |-)

[...] że będę ćwiczył splitem 2x, a o to jak prezentuje się plan: klata,barki,tricepsy,brzuch Pompki na krzesłach 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantli za głowę 2s Military press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 3s Unoszenie kolan do klatki w leżeniu 3s Skłony boczne z hantlem 3s Spinanie 3s [...]