ss

w związku z tym ze większość osób początkujących ma problem z rozpisaniem sobie progresji postaram sie dać kilka rad odemnie jak to zrobić. Gdy już zmieżyliślmy swoj max dla 15,10 i 5powt i jesteśmy w czasie SD zajmujemy sie matematyka na nastepne kilka tygodni. max z danego mikro powinien sie pojawić najpozniej w 3cim treningu kolejnego [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

Wcześniej przerabiany plan treningowy: split). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu treningowego PUSH & PULL. Nadmieniam, że oprócz treningu siłowego gram w kosza 2 x w tygodniu. Stąd zawsze tam, gdzie poniżej jest skrót DTx2 oznacza to dzień treningu siłowego i koszykówki. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]

[...] 12 4. unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 3 s 10-12 5. unoszenie ramion przodem 2s 10-12 6. wyciskanie francuskie hantlem 4s 10-12 7. przedramiona nachwyt + podchwyt 4 ss 15-20 wtorek : (Plecy ciężko, nogi lekko, bic lekko) 1. Drążek nachwyt 4s 8-10 2. wiosło podchwyt 4s 8-10 3. szrugsy hantle 4s 10-12 4. unoszenie nóg siedząc 3s 10-12 5. [...]

[...] opadu 15 skręty boczne 20 Sobota: Barki (2 ćwiczenia na barki [wyciskanie i wymach boczny ) które robię obecnie nie satysfakcjonują mnie i barki średnio rosną.) Military press RAMPA po 10 Podciąganie sztangi do brody szeroko do mostka 3s po 10-12 Wymach boczny w siedzeniu 3s po 12-15 - zmiana płaszczyzny ze stania na siedzenie Triceps + Biceps w [...]

[...] hantli x4 rampa 10? czy dac 8 lub 6? wznosy hantli w przód x3 10,10,10 face pull x3 12-8 uginanie młotkowe x3 12-8 uginanie hantlą na modlitewniku x3 16-10 drag curl x3 12-8 ss uginanie podchwytem+ nachwytem x4 czy rozsądnie stosowac rampe przy 2 cwiczeniu w treninhu klatki dałem 1 dipsy wiec bedzie to cwiczenie typowo hevy obawiam sie ze [...]

[...] w skrócie wszystkim ją przedstawię. Dlaczego nazwa K-R-ALA? K - jest to symbol pierwiastka chemicznego, dokładniej - Potasu. Czyli pełna i dokładna nazwa K-R-ALA to Potassium R-Alpha Lipoic Acid Szukałem w jakich proporcjach mieszana jest sól potasowa z R-ALA, jeden z producentów podaje ilości na 100mg K-R-ALA występuje maksimum 18-20mg [...]

[...] ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) x4 4 MARTWY CIAG x6 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM x3 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM x4 7 Hack przysiad x3 Wyciskanie na 15 powtórzeń tyczy się każdego ćwiczenia bez wyjątku? WL na 15powtórzeń połowicznego też? Przysiad ze wspięciami robię w ss?

Witam. Może część osób kojarzy w tym dziale, może część nie, ale uskuteczniam redukcje w rytmie IF'u. Założenia na mój mini cel do świąt idą dobrze, pomimo małych zawirowań w ostatnim czasie. Pisałem już do Wackiego w tej sprawie, ale chcę to zrobić jak najszybciej, mianowicie obrać strategię działania na nowy rok. Nie chcę robić tego w dzienniku, [...]

Witam! Skończyłem swoje pierwsze HST i teraz właśnie jestem na SD. Więc teraz własnie gdy sie nudze chciałbym ułożyć jakiś nowy sensowny plan treningowy i jak zawsze proszę Was moi mili o sugestie i pomoc! 1.Priorytet - czyli co na początku?? Tu można by było usiąść na kamieniu i się zastanawiać i mędrkować tak długo aż ów kamieńs ię rozpanie na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

[...] fizyczna jest po prostu sposobem spędzania wolnego czasu. Już 15. i 16. listopada w Warszawskim Centrum EXPO XXI będzie można zapoznać się z pełną ofertą rynku fitness klubów i siłowni, akcesoriów i sprzętu sportowego, suplementacji i odżywek oraz specjalnej Strefy Edukacji i Aktywności. - Targi Fit & Sport Show to nie tylko wystawa i [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 86 [...]

[...] sztangi podchwytem 3s 10/8/8 Podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem w opadzie tułowia 3s 12/10/8 czy jakiś wyciąg? Szrugsy 3s Barki + przedramiona Push Press 4s 10/10/8/8 Arnoldki 3s 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach w przód/ wymach boczny/ 3 serie tu może coś dodać? Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie [...]

Witam chciałbym wam pokazać hiszpańską kulturystkę i siłaczkę która startowała niedawno w world s record guinness w wyciskaniu na barki człowieka z Aneta Florczyk która wygrała z hiszpanka.Nie mam za dużo informacji o tej kobiecie ale postaram się udostępnić co się da Palmarés mistrzostwa hiszpani 2005 de powerlift ing aep 1ª miejsce [...]

[...] po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - [...]

[...] Gefle IF (Szwecja) - Llanelli Carmathenshire (Walia) Haka Valkeakoski (Finlandia) - Levadia Tallin (Estonia) FK Ventspils (Łotwa) - GI Gotu (Wyspy Owcze) HJK Helsinki (Finlandia) - Drogheda United (Irlandia) Skonto Ryga (Łotwa) - Juenesse Esch (Luksemburg) FBK Kowno (Litwa) - Portadown FC (Irlandia Płn.) Suduva (Litwa) - Rhyl FC (Walia).

Witam. Potrzebuje pilnie waszej pomocy. Jestem podczas mojego trzeciego cyklu z SS A. Pierwszy był prawie trzy lata temu. Składał się z Omnadrenu i Boldenonu. Oczywiście odblok fajnie wszedł i wszystko wróciło do należytego stanu. Obylo się praktycznie bez spadków i większych problemów z psychiką. A tego najbardziej się obawiałem schodząc pierwszy [...]

[...] , 10 pow) Podciąganie na drążku 4 serie na maxa Wiosłowanie sztangielka w opraciu o ławeczkę lub wiosłowanie pólsztanga 4 serie ( 12 , 10 , 8 , 6 , 6 pow) Wyciskanie Push Press ( 10 , 8 , 6 , 6 pow) superseria wyciskanie sztangi leżąc wąsko + uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie ( 10 , 8 , 6 pow ) Superseria uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam wszystkich Prowadziłem wcześniej dziennik, jednak ostatnio zdechł mi dysk twardy - zdjęcia itd poszly w zapomnienie, wraz z nimi dziennik :D. Aktualny cel to redukcja, za 4 tygodnie jadę nad morze... Będą to 4 tygodnie absolutnie bez cheatów/ładowań, z ciężkim treningiem i małej ilości supli niestety Tydzien przerwy i kontynuacja redukcji. [...]