ss

[...] loadnig tudzież kombinacją obu. Działa i w moim przypadku świetnie się sprawdza. diablos666 we Wrocławiu chyba tylko w jednej są większe, ale to siłka dla snobów, bardzo droga. Jodełko też tak mi się wydaje, chciałem zasięgnąć opinii innych. Przy podziale partia 2x w tyg będą to dwa ćwiczenia, a w przypadku 1 x w tyg trzy, ewentualnie dwa i ss.

28.kolejka: US Lecce - AS Roma 0:2 Juventus Turyn - AC Milan 0:2 Sampdoria Genua - AC Cesena 2:1 Chievo Verona - FC Parma 1:1 Udinese Calcio - AS Bari 3:1 Napoli - Brescia Calcio 2:0 ACF Fiorentina - Catania Calcio 2:1 Bologna FC - Cagliari Calcio 1:2 Inter Mediolan - FC Genoa 2:0 SS Lazio Rzym - US Palermo 1:2

28.kolejka: US Lecce - AS Roma 1:3 Juventus Turyn - AC Milan 1:1 Sampdoria Genua - AC Cesena 2:0 Chievo Verona - FC Parma 2:1 Udinese Calcio - AS Bari 3:0 Napoli - Brescia Calcio 2:0 ACF Fiorentina - Catania Calcio 2:0 Bologna FC - Cagliari Calcio 1:0 Inter Mediolan - FC Genoa 2:1 SS Lazio Rzym - US Palermo 2:0

Priorytet klata tak. Musi byc wielka %-) , biceps cwicze duzo powt maly ciezar w ss i to dobrze dziala. Trica ostatnio w ogole nie robie xD, lapy mnie nie interesuja. Chodzi mi o plan zeby klatke 2-3 razy w tyg cwiczyc i nie opuszczac nog i plecow i zmiescic sie w 3dniach no i barki ofc tez. + biegam troche po silowym na to tez musze miec sile. [...]

ss najlepsze szybki intesywny trening ui do domku

jesli sie spieszysz tojuz lepeiuj kosztem niewykonania ramion, ktore i tak sie napracuja w pierwszych 2ch SS

No i dobrze bo treningi na takim maxie to tylko wywolywanie kortyzolu z lasu Raz na jakis czas mozna sprobowac Jesli chodzi o MC to chyba SS by sie leiej wykazal przy tej ilosci powtorzen pewnie ciezar ok 70-80kg wiekszy ale kazdy ma inne priorytety. Jedni siluja sie na reke inni typowo silowka a jeszcze inni cwiczom zeby sie dupom podoac bo [...]

Hannover 96 - VFL Wolfsburg 1 2,05 Karlsruher SC - Arminia Bielefeld 1 1,75 AS Livorno - SS Lazio X 2,80 Betis Sevilla - Racing de Santander X 3,20 Recreativo Huelva - RCD Mallorca 1 2,20 Ako:70.71

Sampdoria Genoa - AC Milan Typ: 1 3,70 Atletico Madrid - FC Sevilla Typ: 1 2,25 CF Valencia - Real Madrid Typ: X 3,15 RW Essen - 1. FC Kaiserslautern Typ: 2 2,15 AS Roma - SS Lazio Typ: 1 1,75 AKO 98.67

[...] - cos ciezkawo, moze dlatego, ze bez rozgrzewki wiosło 65x5/70x5/75x5/80x5/85x5 - jeszcze ogarniam dipsy 5x5 CC - lajt wyciskanie sztangi siedząc 38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - o 2kg za duzo dałem :/ podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - bic spompowany + dwójki i czworki na maszynie 3 ss + kaptury na maszynie 3x10 trening taki se

[...] uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy sztangą stojąc 4 ciezkie serie 6powt 7. Szrugsy hantlami na lawce 60 + 45stopni 3ss x 8 Prostowniki + barki 1. Good morning 4x8 technicznie 2. Military Press rampa 8 5s 3. Unoszenie hantli wzdluz tułowia rampa 8 4s 4. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

Nie ma mozliwosci polaczenia miesni antaginistycnzych w treningu push pull... staralem sie wybrac 3 najciezsze cwiczenia push i pull, zastosowac rampe, a reszte cwiczen sparowac jako tako w ss i dac wyzsze zakresy powt Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-21 16:03:03

[...] bo bardzo fajnie mi się ćwiczy takim planem łapy i odnotowałem spory progres na tych partiach. i nie wiem jak rozpisac dni treningowe i jakie partie łączyć w tych ss wiem na pewno ze biceps triceps , klatka plecy chyba ...... wiem że to trening dla mocno zaawansowanych mimo to chiał bym spróbować takiego rozkładu. mogę ćwiczyć 5xtyg [...]

[...] 5x5 (progresja co trening) wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 3x10 (progresja z serii na serie) MDS krzyzowanie linek high-high/high-mid/high-low 2x12 push press 5x5 wymachy sztangielkami na bok w superserii z podciaganiem linek do brody 3x10 wycisk wasko 2x10 sciaganie drazka 2x10 . z tego,co widzialem,to w prawidlowej wersji [...]

witam co myślicie o planie na biceps z priorytetem na zewnętrzne części: -uginanie szt.w opadzie tułowia -uginanie szt.modlitewnik -ss-uginanie hantli supinacja/młotki hantlami

co myślicie o planie na biceps z priorytetem na zewnętrzne części: -uginanie szt.w opadzie tułowia -uginanie szt.modlitewnik -ss-uginanie hantli supinacja/młotki hantlami Inaczej. Uginanie ze sztanga prosta (chwyt na szerokosc barkow) 4x8-6 Uginanie mlotkowe cross body (czyli przedramie ustawione w poprzek tulowia) 3x8 Uginanie ze sztanga na [...]

Imo to fbw zajmuje dłużej-same przysiady,ciągi to połowa treningu. Jeżeli brak czasu-obetnij izolacje do minimum.Same podstawy+jakieś uzupełnienie. Nawet ss mile widziane jeżeli staż pozwala.

Obetnij izolacje? Ale chodzi ci o normalny split, bo w fbw wiadomo, że ich nie ma. Możesz zarzucić link o tym ss, bo nie słyszałem. Do tej pory ćwiczyłem normalnymi splitami na masę. Teraz chcę spróbować czegoś innego. Fbw odpada?

Ciekawa propozycja Hubert81, nie wpadłem na to. Tak na szybko pomyślałem o czymś taki: PON: Pull MC Wiosło Podciąganie Uginanie na biceps Co jeszcze wrzucić może brzuch/łydka (łydka to bardziej push)? ŚRO: Push: Przysiad Pompki na poręczach (klatka) Wycisk skos Wycisk na barki Francuz do czoła PIĄ: FBW Chciałbym dac przysiad, ale jest w push [...]

[...] skos 3x 12 3. SS: Wyciskanie sztangi + przenoszenie talerza 20kg za głowę, leżąc 4x 10/8+ 10 4. Snath High Pull 4x 10 5. Wyciskanie hantli na barki 4x 10 6. California Press 3x 12 7. Pompki 3x max na dobicie Dziś MC i trening nóg, choć samopoczucie dziś słabe. Odbieram dziś nowy telefon, w końcu będą foty :-) Dieta: 1. Omlet- 1 jajko, 50g [...]