ss

Kitly Dzięki za miłe słowa ;-) Ale progress będzie można ocenić dopiero po redukcji. Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 2 x 60 / 70 / 80 / 90 / 100 100kg kiepsko przez słabą pracę biodrem. Za tydzień R:3 i mniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=OWLEtTAlgPU&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:3 80 / 90 / 100 / 105 Trochę lepiej jak ostatnio. Dzisiaj bez filmów, na siłowni straszny tłok. 2.Martwy Ciąg 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 4 / 200 x 4 200 bez żyłowania, z zapasem na 2p. 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 6x / 6x B: 60 x15p / 50 x15p / 40 x 15p [...]

Dzień Treningowy Klatka 1.Chest dips 8s x 8p Cc+25kg x 8s Tylko ostatnia seria ciężko. https://www.youtube.com/watch?v=q4Q5ASO-_eI&feature=youtu.be 2 SS. A Wyc. Hantli skos + B Rozpiętki 15-20p regresja A: 30 x 15p / 25 x 12p / 17,5 x 15p / 10 x 20p B: 15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 7 x 15p Trochę lepiej jak ostatnio. +15aero

Dzień Treningowy wtorek kcal 3200 Klatka 1.Wycisk Skos Rampa 8p 35 / 40 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 Nadal z zapasem. 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 9 Na docelowej bez żyłowania. 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p A: 20 x 15 / 30 x 12 / 35 x 12 / 40 x 12 B: [...]

Kordian dziękuje za miłe słowa ;-) Od siebie mogę podziękować, za możliwość poznania i porozmawiania dzięki Tobie z zawodnikami jak i działaczami polskiego Bb :-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6 100 już ciężko, za tydzień powtórka ciężarów. [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 65 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 / 1. Wiosło nachwytem R:8 95 / 105 / 115 / 125 / 135 / 145 / 155 R: 100 x 20 / 70 x 20 Już lekko szarpane, za tydzień postaram się nagrać 2. Wyciąg górny podchwytem 45kg x 5s x 10p Ok, lekko ale z eleganckim czuciem. [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6 Bez progresu, za tydzień dodam 2,5kg 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres. 3 SS. A Wycisk skos [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6 1. Martwy Ciąg 120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5 Nie chciało mi się dzisiaj szarpać, zmiana na Martwy ciąg. Jak widać nie poszło najgorzej, liczyłem na max 190 x 3-5p a tu o dziwo poszło 200 na 5p. [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 5 Zjeście na rampe 6. Mogłem się pokusić na 6p, za tydzień powtórka. https://www.youtube.com/watch?v=yvHepv8hCsE&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 62,5 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 [...]

shotgun 60min throuble 30-40min czas jaki zajmuje trening a ss są fajne

dzisiaj tylko zrobiłem wyjątkowo na trx w ss :) a tak z ciekawości chodzi o talię ?

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Poniedziałek:20.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - [...]

Tak samo Valujew, technika kiepska, do tego wolny, a walczy z najlepszymi jak równy z równym a sredniaków kładzie na dechy. Jesli jest wolny i średni technik, to oznacza, że wygrywa dziki warunka fizycznym. Podejrzana jest także jego odporność na ciosy. Wiele razy otrzymał mocne ciosy, ale nawet tak jakby ich nie zauważył szok :) Ale pewno do [...]

wlasnie wracam z silki publicznej, dziadek +60lat niezle lapy pimpowal kurde taki stary ale sily to mial i to nie to ze polruchy tylko na opór np francuz lezac elegancko zza glowe calkowicie, na sztandze 30kg wiec jak na takiego dziadzia niezle, i wycisk waski 55-60kg na pare ruchow w ss, to sie nazywa starosc%-)

[...] 5T:90kg/100/110/115/120 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- 5T:80kg/80/80/80/80 wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 3T:25kg/25/25/30 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 3T:25kg/25/25/30 wspięcia na palce jednej nogi [...]

Dzisiaj trening przygotowawczy pod sprawdzian w środę, po nim okaże się czy jadę na zawody czy kolega. Min muszę zrobić 205kg łącznie, czyli ok rwanie 90 i podrzut 115. Siłowo spokojnie, jak barki będą w formie to będzie. Rwanie do 3x70 Podrzut na wysoko do 2x3x80 HP rwaniowy z klocków do 2x3x100 przysiad tylny do 2x3x120 SS z pompek z 2 [...]

[...] pozdrawiam :) ----------------------------------------------------------------- Ostatnio trenowałem takim planem: A: - WL - WL Skos Dodatni Dantlami - Bramka - Push&Press - Wznosy Przód/Bok SS - Dips B: - SQ - Drążek Nachwytem - Wiosło Sztangą - MC - Biceps sztangą ----------------------------------------------------------------- Pierwszy [...]

Nie ma pochwał bo na sterydach każdy potrafi :-D Seba nie tak głośno no! %-) A to że nie każdy to fakt.. Szkoda zdrowia, skoro na treningach się zamierza opyerdalać i świecić tylko tyłkiem w obcisłych spodenkach, koniecznie z Under Armour (nie mam absolutnie nic do tej firmy!) A z tym podciąganiem Amber to spokojnie.. Wąsko jest łatwo i sama byś [...]