Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Cześć, zaglądam prawie pół roku i czas się wpisać

Bardzo dobrze prowadzony dziennik, powodzenia w dalszych zmaganiach.

Czy mógłbyś podać mi jakiś link do publikacji na temat "naturalnego odwadniania", albo jeżeli znajdziesz chwilę to opisać jego zasady?

Dzień Treningowy

Plecy

1.High-Pull R:3

80 / 90 / 100 / 105
Trochę lepiej jak ostatnio. Dzisiaj bez filmów, na siłowni straszny tłok.


2.Martwy Ciąg

160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 4 / 200 x 4
200 bez żyłowania, z zapasem na 2p.


3 SS.
A:Drążek nachwytem +
B:Narciarz 4s x 15-20p regresja

A:
15x / 6x / 6x / 6x
B:
60 x15p / 50 x15p / 40 x 15p / 30 x15p
Po pierwszej serii odcięło moc na drążku, narciarz ok.


4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p

10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 6 x 25p


+20min cardio

Jak pas? W sensie umiesz się już zapinać?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-28 21:53:23

Bez pomocy drugiej osoby nie mam mowy o dobrym zapięciu w tej chwili

Dziurki się wyrobią i będzie łatwiej. Musisz oczywiście zapinać na mocnym wydechu.

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona


1. Push-Press

30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 3 / 100 x 3
Miało być 105kg, ale ze względu na mocno obolałe prostowniki odpuściłem.




2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka

A:
27,5 x 6 / 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 / 8 x 17 / 6 x 20 / 4 x 35
B:
40kg x 8-10p

3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą R:8

A:
20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45
B:
25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55
W uginaniu pomęczę jeszcze te 45kg, we francuzie można dokładać.


4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p

A:
12,5 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p / 20 x 9p / 22,5 x6 / 12,5 x 15p
B:
------------------------------------------------------------
W uginaniu lekki progres, w ćwiczeniu na triceps progresja podobnie jak w poprzednim razem.

+20 cardio



Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-02 14:18:15

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni 8 x 8

8s x 8p x 100kg
Jest lekki progres. Szło w miarę ok, mimo przerw nie większych jak 1 minuta.




2.SS
A: Wyprosty siedząc+
B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja

A:
70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p
B:
11 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p


3.SS
A: Przywodzenie siedząc 15p+
B: Odwodzenie siedząc 15p

A:
35 / 45 / 55 / 65
B:
35 / 45 / 55 / 65

+łydki siedząc

Dzień Treningowy

Klatka

1.Chest dips 8s x 8p

Cc+25kg x 8s
Tylko ostatnia seria ciężko.




2 SS.
A Wyc. Hantli skos +
B Rozpiętki 15-20p regresja

A:
30 x 15p / 25 x 12p / 17,5 x 15p / 10 x 20p
B:
15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 7 x 15p
Trochę lepiej jak ostatnio.


+15aero

Dzień Treningowy

Plecy

1.High-Pull R:3

80 / 90 / 100 / 110


2.Martwy Ciąg

140 x 3 / 160 x 3 / 170 x 3 / 180 x 3 / 190 x 3 / 200 x 3 / 210 x 3
Ok, liczyłem na więcej powt. ale i tak nie jest najgorzej.




3 SS.
A:Drążek nachwytem +
B:Narciarz 4s x 15-20p regresja

A:
15x / 6x / 5x / 6x
B:
65 x15p / 55 x15p / 45 x 15p / 35 x15p
Mc odebrało trochę mocy do tych ss.


4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p

10 x 12p / 12,5 x 12p / 15 x 12p / 8 x 30p

+15min cardio



Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-05 11:42:13