Bardzo dobrze prowadzony dziennik, powodzenia w dalszych zmaganiach.
...
Napisał(a)
Cześć, zaglądam prawie pół roku i czas się wpisać
Bardzo dobrze prowadzony dziennik, powodzenia w dalszych zmaganiach.
Bardzo dobrze prowadzony dziennik, powodzenia w dalszych zmaganiach.
...
Napisał(a)
Czy mógłbyś podać mi jakiś link do publikacji na temat "naturalnego odwadniania", albo jeżeli znajdziesz chwilę to opisać jego zasady?
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Plecy
1.High-Pull R:3
80 / 90 / 100 / 105
Trochę lepiej jak ostatnio. Dzisiaj bez filmów, na siłowni straszny tłok.
2.Martwy Ciąg
160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 4 / 200 x 4
200 bez żyłowania, z zapasem na 2p.
3 SS.
A:Drążek nachwytem +
B:Narciarz 4s x 15-20p regresja
A:
15x / 6x / 6x / 6x
B:
60 x15p / 50 x15p / 40 x 15p / 30 x15p
Po pierwszej serii odcięło moc na drążku, narciarz ok.
4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p
10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 6 x 25p
+20min cardio
Plecy
1.High-Pull R:3
80 / 90 / 100 / 105
Trochę lepiej jak ostatnio. Dzisiaj bez filmów, na siłowni straszny tłok.
2.Martwy Ciąg
160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 4 / 200 x 4
200 bez żyłowania, z zapasem na 2p.
3 SS.
A:Drążek nachwytem +
B:Narciarz 4s x 15-20p regresja
A:
15x / 6x / 6x / 6x
B:
60 x15p / 50 x15p / 40 x 15p / 30 x15p
Po pierwszej serii odcięło moc na drążku, narciarz ok.
4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p
10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 6 x 25p
+20min cardio
...
Napisał(a)
Jak pas? W sensie umiesz się już zapinać?
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-28 21:53:23
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-28 21:53:23
...
Napisał(a)
Bez pomocy drugiej osoby nie mam mowy o dobrym zapięciu w tej chwili
...
Napisał(a)
Dziurki się wyrobią i będzie łatwiej. Musisz oczywiście zapinać na mocnym wydechu.
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
1. Push-Press
30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 3 / 100 x 3
Miało być 105kg, ale ze względu na mocno obolałe prostowniki odpuściłem.
2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka
A:
27,5 x 6 / 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 / 8 x 17 / 6 x 20 / 4 x 35
B:
40kg x 8-10p
3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą R:8
A:
20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45
B:
25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55
W uginaniu pomęczę jeszcze te 45kg, we francuzie można dokładać.
4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p
A:
12,5 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p / 20 x 9p / 22,5 x6 / 12,5 x 15p
B:
------------------------------------------------------------
W uginaniu lekki progres, w ćwiczeniu na triceps progresja podobnie jak w poprzednim razem.
+20 cardio
Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-02 14:18:15
Trening: Barki, Ramiona
1. Push-Press
30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 3 / 100 x 3
Miało być 105kg, ale ze względu na mocno obolałe prostowniki odpuściłem.
2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka
A:
27,5 x 6 / 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 / 8 x 17 / 6 x 20 / 4 x 35
B:
40kg x 8-10p
3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą R:8
A:
20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45
B:
25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55
W uginaniu pomęczę jeszcze te 45kg, we francuzie można dokładać.
4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p
A:
12,5 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p / 20 x 9p / 22,5 x6 / 12,5 x 15p
B:
------------------------------------------------------------
W uginaniu lekki progres, w ćwiczeniu na triceps progresja podobnie jak w poprzednim razem.
+20 cardio
Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-02 14:18:15
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Nogi
1. Przysiad Przedni 8 x 8
8s x 8p x 100kg
Jest lekki progres. Szło w miarę ok, mimo przerw nie większych jak 1 minuta.
2.SS
A: Wyprosty siedząc+
B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja
A:
70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p
B:
11 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p
3.SS
A: Przywodzenie siedząc 15p+
B: Odwodzenie siedząc 15p
A:
35 / 45 / 55 / 65
B:
35 / 45 / 55 / 65
+łydki siedząc
Trening: Nogi
1. Przysiad Przedni 8 x 8
8s x 8p x 100kg
Jest lekki progres. Szło w miarę ok, mimo przerw nie większych jak 1 minuta.
2.SS
A: Wyprosty siedząc+
B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja
A:
70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p
B:
11 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p
3.SS
A: Przywodzenie siedząc 15p+
B: Odwodzenie siedząc 15p
A:
35 / 45 / 55 / 65
B:
35 / 45 / 55 / 65
+łydki siedząc
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Klatka
1.Chest dips 8s x 8p
Cc+25kg x 8s
Tylko ostatnia seria ciężko.
2 SS.
A Wyc. Hantli skos +
B Rozpiętki 15-20p regresja
A:
30 x 15p / 25 x 12p / 17,5 x 15p / 10 x 20p
B:
15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 7 x 15p
Trochę lepiej jak ostatnio.
+15aero
Klatka
1.Chest dips 8s x 8p
Cc+25kg x 8s
Tylko ostatnia seria ciężko.
2 SS.
A Wyc. Hantli skos +
B Rozpiętki 15-20p regresja
A:
30 x 15p / 25 x 12p / 17,5 x 15p / 10 x 20p
B:
15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 7 x 15p
Trochę lepiej jak ostatnio.
+15aero
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Plecy
1.High-Pull R:3
80 / 90 / 100 / 110
2.Martwy Ciąg
140 x 3 / 160 x 3 / 170 x 3 / 180 x 3 / 190 x 3 / 200 x 3 / 210 x 3
Ok, liczyłem na więcej powt. ale i tak nie jest najgorzej.
3 SS.
A:Drążek nachwytem +
B:Narciarz 4s x 15-20p regresja
A:
15x / 6x / 5x / 6x
B:
65 x15p / 55 x15p / 45 x 15p / 35 x15p
Mc odebrało trochę mocy do tych ss.
4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p
10 x 12p / 12,5 x 12p / 15 x 12p / 8 x 30p
+15min cardio
Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-05 11:42:13
Plecy
1.High-Pull R:3
80 / 90 / 100 / 110
2.Martwy Ciąg
140 x 3 / 160 x 3 / 170 x 3 / 180 x 3 / 190 x 3 / 200 x 3 / 210 x 3
Ok, liczyłem na więcej powt. ale i tak nie jest najgorzej.
3 SS.
A:Drążek nachwytem +
B:Narciarz 4s x 15-20p regresja
A:
15x / 6x / 5x / 6x
B:
65 x15p / 55 x15p / 45 x 15p / 35 x15p
Mc odebrało trochę mocy do tych ss.
4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p
10 x 12p / 12,5 x 12p / 15 x 12p / 8 x 30p
+15min cardio
Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-05 11:42:13
Poprzedni temat
FBW na redukcje - przejście ze splita
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Wakacyjny split
Polecane artykuły