Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening IV

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 3x70 2x3x75 1x80 1x85
podrzut 2x40 2x60 2x70 2x2x80 2x2x90 2x95 2x100 1x105 1x110
ciągi podrzutowe z klocków 2x3x110 2x3x120 2x3x130 2x3x140
przysiady z tyłu 2x60 2x80 2x3x100 2x3x110 2x3x120 1x130 3x1x140

komentarz

rwanie lekko, 85 jak szmata, tylko musiałem po 1 pow bo obite mam biodro i boli jak cholera

podrzut spoko, w zarzucie moc duża, w wybiciu juz mniejsza, przez to ze w srode za duzo dałem

ciągi i przysiady ciężarowo lekko

Trening I

przysiady rwaniowe 4x40 2x4x50 2x4x60
rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65
wyciskanie w nożycach 4x40 4x50 2x4x55 2x4x60 +wybicie 2x70
przysiady z przodu 2x60 2x70 4x80 2x4x85 2x4x90 2x4x95

komentarz

Trening szybki bo późno przyszedłem i skróciłem pare serii
W rwaniu z klocków zrobiłbym i 80 spokojnie gdyby nie siniak.
Wiązadła w łokciach i bark już nie bolą.

Trening II

wybicia rwaniowe 2x40 2x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 3x75
ciąg rwaniowy z klocków 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110
zarzut na wysoko+przysiad+wybicie na nożyce (1+1+2) 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 2x100
przysiady z przodu 3x100 2x3x105 2x3x110 3x3x115

komentarz

w wybiciach równowaga nawet ok,
ciąg lajt
zarzut na wysoko w sumie rekord i to w 2 seriach, a druga nawet łatwiejsza, wybicie może być
przysiady spoko

Trening III
rwanie 2x40 2x45 2x4x50 2x4x55 2x3x60 2x3x65 3x3x70
wybicia na nożyce 2x60 2x3x70 3x3x80 3x3x90
ciąg rwaniowy 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110
przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115 3x120
"supermen" 2x20s

komentarz

Rwanie lekko, wybicia tak sobie bo w barki słabo wchodziło, ale zacząłem supermena robić bo już nic nie boli
ciąg tak do dolnych żeber, siady zapas choć już męczące

Dzisiaj trening przygotowawczy pod sprawdzian w środę, po nim okaże się czy jadę na zawody czy kolega. Min muszę zrobić 205kg łącznie, czyli ok rwanie 90 i podrzut 115. Siłowo spokojnie, jak barki będą w formie to będzie.

Rwanie do 3x70
Podrzut na wysoko do 2x3x80
HP rwaniowy z klocków do 2x3x100
przysiad tylny do 2x3x120
SS z pompek z 2 klaśnięciami 5x5 i unoszeniem bokiem w opadzie 4x8x chyba 15kg :D

Wszystko leciutko

Czyli w środę prawie sądny dzień , a już na pewno dzień próby .
Czemu miały by barki nie wytrzymać dzisiaj co prawda 70x3 robiłeś w rwaniu ale to środowe 90kg to ma być na jeden raz chyba ,więc pewnie wyrwiesz .
Może jakiś filmik dasz z tych testów
No a na razie się regeneruj .

Barki to raczej w odniesieniu do podrzutu, bo nie zawsze przy wybiciu ładnie się blokują i potem utrzymanie nad głową jest niemożliwe przy max ciężarach.
Przy rwaniu tez trochę, bo zdarzało się że już miałem wyrwane 90kg ale przelatywało do tyłu przez słabe usztywnienie w barkach.

Z filmikami ciężko bo to rozprasza a te boje są na tyle techniczne, że mała nieuwaga i w najlepszym wypadku się nie uda a w najgorszym masz sztangę na głowie

Sprawdzian nie najgorzej poszedł.

Wyrwane 90kg czyli rekord ale technicznie robiłem już lepiej, niestety 115 w wybiciu nie poszło przez techniczny błąd, ale zarzuciłem to z zapasem na 120 więc w zarzucie rekord.
Musiałem robić tak jak na zawodach czyli 3 podejścia, nie ma co gdybać, ale jak by trener miał więcej czasu (bo już późno było) to bym jeszcze podchodził.
Zawody w niedziele i myślę że coś jeszcze więcej wyciągnę.

Zrobiłem jeszcze wykroki przednie do 120x3 , przysiad przedni do 130, i ciąg rwaniowy do 135x3 , pompki na poręczach do 40x8

witam duza poprawa od kad sledze czyli od poczatku... zerknal by s do mnie

Witam

Co do zawodów to pojechali kumple, a ja zrobiłem sobie tydzień przerwy.
Ale jeszcze przed przerwą zrobiłem trening bardziej siłowy.
W push-press poszło 105kg, rok tego nie robiłem i widać tu 2 rzeczy
- żałosne przełożenie na wybicie, bo kumpel co tyle robi w pp to wybija 125kg
- robienie samego wybicia na bary przekłada mi się nieźle na pp

Zrobiłem też mc klasyczny + szrugs, doszedłem do 200kg bez pasa, 210kg z pasem bez szrugsa

Jednak przełożenie z ciągów dynamicznych jest bo w tych max 160 robiłem.

Trening z wczoraj rozruchowy

Przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x60
Rwanie z klocków 2x40 2x45 2x50 3x3x55 3x3x60
Wyciskanie w nożycach 5x40 5x45 2x5x50 2x5x55
Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 2x4x85 2x4x90
+dodadki

oczywiście lekko, małe "zakwasy" czuć dzisiaj