ss

Miałem chrom z naturella ale szczerze bardziej z efektów odczuwalnych dla mnie (mniejsze łaknienie na słodycze) odczuwałem po olimpowskim. Raczej z olimpa zakupię. Na przedramiona stosuję ćwiczenia zamiennie tzn. na jednym treningu ćwiczę w pierwszej kolejności nachwyt ze sztangą w opaciu o kolana 3serie po 15-10 powtórzeń w SS z uginanie [...]

King89 - znam owe ćwiczenie ale niestety nie ma sznurka , może jak zakupię z własnej kieszeni wówczas będę mógł wprowadzić do kanonu ćwiczeń. Wcześniej jak ćwiczyłem u JUL-33 to wykonywałem to mordercze ćwiczenie, fakt było wymagające. Omega 3 mam z Olimpa ale niestety odbija się rybką (liczy się efekt). Z naturella nie miałem także nie wypowiadam [...]

poręcze - ciało (124kg)x10, +20x8, +30x8, +40x6 w SS z jestem pod wrazeniem. Tak silne tricepsy maja tylko ogry ;) Raz zalozylem sobie 10kg to myslalem ze w 6 powtorzeniu wymiekne, a Ty... 40kg + swoje 124kg ;o Gratuluje!

[...] mnie bolał, potem uznałem, że nie będę robił serii łączonej unoszenia bokiem i w opadzie i w sumie dobrze na tym wyszedłem, większe skupienie i w ogóle, ale za tydzień robie ss. W wyciskaniu duża siła była, przy francuzie troszke nadgarstek mnie bolał. Robiąc wyciąg podchwytem bardzo dobrze czułem trica, te ćwiczenie chyba zostanie u mnie na [...]

[...] miesięcy i powiem, że silowo nie jest najgorzej, co tydzień 5kg będe dodawał. Odpusciłem sobie syzyfki, uznałem, że nie ma sensu czwórek katowac dalej, za to do zurawia połącze w ss z łydkami. Ogólnie i takciesze się, że w ogóle zrobiłem trening bo strasznie się dzis czuje. Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a27e74336c3a47fbbeac78fb695ba705.png

Dzisiaj wrzuciłem jeszcze 6 i kawka do tego :) Robiłem plecy i w tym 4 superserie zrobiłem dla odmiany (wisłowanie sztangą + ściąganie drążka do klatki) i pompka ok ;D wydaje mi się, że trzeba robić więcej powtórzeń i pompka będzie lepsza :) od środy walne 8 bo robie bic i tric to zrobie kilka SS i myśle, że będzie ogień :D

18.3.2010 Dzień 124 Trening nr 55 (marko cykl 10) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 43; 55 (+5kg) REKORD! OPINIA: Bardzo ciężko zrobiło się po 8-9 powtórzeniu w 3 serii. Wyciskałem dość dynamicznie i [...]

W treningu barków zamiast unoszenia+ wyciskania zrobiłbym dropserię, a w planach gdzie na małe partie (bic/tric) masz po 2 ćwiczenia połączyłbym to w ss. W ten sposób podniesiesz int ćwiczeń i skrócisz nieco czas treningu

Aylar, co to MDS? Lena_k, fajnie, że podobają Ci się efekty, micha musi być dobra, bo to podstawa, zapraszam ponownie. grzechmek, jak ta dropseria miałaby wyglądać? Co do intensywności treningi i SS, to będzie ciężko. Już dziś biceps był dobrze zmęczony. B1: Plecy, nogi, biceps - ciężko 1. MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Lekko, w [...]

[...] nie mogę 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Dziś jakoś gorzej niż ostatnio bo barki czułem 3. Rozpiętki na bramie 10x 10x 10x Barki 1. PushPress 15x27kg 12x32kg 10x37kg 8x42kg (ost 8x42kg) Dziś musiałem mocno pracować nogami. 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x9kg Triceps 1A. Francuz leżąc 12x28kg [...]

To nie rob SS i spokojnie cwicz, a nie

A ss dajemy tylko jak się cięzar powtarza na treningu, czy tak ogolnie tez mozna dodać np w 5 czy neg

05.05.15 TRENING PULL B (65min) 8:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B Podciąganie nachwyt 51X1 ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 C Wiosło h jednorącz 52,5x8-4-2 52,5x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 11x13 11x11 11x9+9x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 10x11+7x11+9x11+6x11 F Podchwyt sztanga 30x11 30x9 30x8+20x6 G [...]

PIERWSZY DZIEŃ CYKLU trening z wczoraj Trening klatki i bicepsa: -dipsy 10/8+5kg/6+5kg/4+8kg SS 4 powtórzenia bez obciążenia -wyciskanie na płaskiej 8/6 -skos dodatni 10/8/8 -rozpiętki 10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangą szeroki uchwyt 10/10/8 -młotki 10/10/8 -w opadzie uginanie ręki Trening trwał około 45minut DIETA: -musli 80g +2 jaja (140g) [...]

[...] 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min aero Nudny trening, z wczoraj, nie chciało mi się jakoś ćwiczyć. Barki piekły dobrze. W pierwszej ss na łapy dorzuciłem ciężar tylko do francuza, ale w uginaniu zrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, ostatnio 2 ostatnie po 7. Zaraz nogi, oby dzisiaj było lepiej ;-)

No dla mnie super opcja, szczególnie teraz na redukcji, bo pomiędzy ss daję tylko minutowe przerwy, i wychodzi mi tak na prawde dobry interwał z treningu :-) Poza tym to co zawszę mówię - jakoś nie lubię zwykłych splitów z partią 1x wk.

Pierwsza próba pogodzenia sztangi z kettlami i rowerem ;-) Trening SS Dead Lift - 5x50 5x70 5x90 5x110 5x120 Kettlebell One arm Swing - KB32 - 5x10L/P Rower -30 minut Niby niedużo, ale się spociłem. Myślę że na kolejnym treningu będę mógł jeszcze jakieś ćwiczenie dorzucić. Wybór prawdopodobnie padnie na fonty. [...]

Od pewnego czasu chodzą za mną trzy zagadnienia, 1. Mianowicie, co dokładnie oznacza to mistyczne palenie mięśni? 2. Druga sprawa, pamięć mięśniowa, czyli jak ? 3. No i ostatni temat, co się dzieje ze zniszczonymi przez trening siłowy włóknami mięśniowymi kiedy jesteśmy na ujemnym bilansie a mamy jeszcze sporo tk tłuszczowej w zapasie (czy w [...]

Spawareczko, a możesz polecić jakiś maraton po terenach leśnych, lub bardzo lekko górskich? Taki dla typowego sportowca z odzysku? Myślę o bardzo późnej jesieni tego roku lub wiośnie przyszłego, a nie chciałbym klepać asfaltu przez ponad 40 km. z maratonów, które biegłam godne polecenia są: - Maraton Leszno, połowa sierpnia - teren leśny, [...]

DZIEŃ 102, poniedziałek - 12.07 Od dziś moje pseudo nabiera dosłownego znaczenia, oficjalnie przyjęli mnie do GWSH, papierki zawiozłem i git. Potem trochę załatwień z tatą, potem obiad w ciekawej knajpce - Retro, w stylu gierkowskim Ale żarcie wypas Trening 21-22 Jedzenie 1) Jajka na miękko, chleb, pomidor 2) Lody, kawa 3) Śledź z cebulą + [...]