ss

Karlsruher SC - Arminia Bielefeld Typ - Typ: 1 1,80 AS Nancy - FC Sochaux Typ - Typ: 1 1,65 AS Livorno - SS Lazio Typ - Typ: X 2,90 Real Valladolid - Athletic Bilbao Typ - Typ: X 3,20 Hannover 96 - VFL Wolfsburg Typ - Typ: X 3,25 ako 89,58

Karlsruher SC - Arminia Bielefeld 1 1.75 AS Livorno - SS Lazio 2 2.40 AC Milan - FC Empoli X 5.20 Atletico Madrid - Real Zaragoza 1 1.85 R AEC Mons - Standard Liege 2 1.75 AKO 70.71

Irłandia Północna U17 - Mołdawia U17 X 3.4 Borussia Mönchengladbach - 1. FC Köln X 3.25 Newcastle United - Tottenham Hotspur 2 2.85 Calcio Lecco 1912 - SS Manfredonia Calcio X 2.70 85.02

Liverpool FC - Arsenal FC Typ: 2 2,70 Paris Saint Germain - Olympique Lyonnais Typ: 2 2,10 AC Milan - AS Roma Typ: 2 3,85 US Palermo - Inter Mailand Typ: 2 1,90 SS Lazio - Udinese Typ: 1 2,30 AKO 95.39

Deportivo La Coruna - RCD Mallorca X 3,20 UD Almeria - Real Zaragoza 2 2,55 Betis Sevilla - CA Osasuna X 3,20 Legia Warszawa - LKS Lodz 1 1,25 AS Roma - SS Lazio 1 1,75 Udinese - AC Torino 1 1,85 Ako:105.67

Fiorentina - SSC Napoli X (3,20) AS Roma - SS Lazio X (3,10) Sampdoria Genoa - AC Milan X (3,10) Betis Sevilla - CA Osasuna X (3,20) Juventus Turin - FC Empoli 1 (1,30) AKO: 127,93

FC Carl Zeiss Jena - 1. FC Nürnberg 2 1,95 Portsmouth FC - Blackburn Rovers 1 2,15 Fiorentina - SSC Napoli 2 5,20 AS Roma - SS Lazio 1 1,75 CF Getafe - Athletic Bilbao 2 3,20 ako 122,09 Pzdr

Sampdoria Genoa - AC Milan Typ - Typ: X 3,10 CF Valencia - Real Madrid Typ - Typ: X 3,15 RCD Espanyol Barcelona - Real Murcia Typ - Typ: 1 1,55 Aberdeen FC - Inverness Caledonian Thistle Typ - Typ: 1 1,85 AS Roma - SS Lazio Typ - Typ: 1 1,75 Austria Wien - SV Mattersburg Typ - Typ: 1 1,85 ako 90,65

27.06 przysiad 35x5/45x5/55x5/65x5/75x5 wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5 wykroki 26x5/30x5/34x5/38x5/42x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 24x5/26x5/28x5/30x5/32x5 + SS unoszenie hantli bokiem i w opadzie 7x12/7x12/7x12 nuda

[...] było ciezko wyciskanie sztangi siedząc 38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - jak w mc ;] podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - biceps az piekł + prostowanie na wyciagu 3s + brama w ss ze sciaganiem drążka 3s + brzuch - wspięcia z unoszeniem nóg po 3s Nie ma źle. Jutro zaczynam prace, zobaczymy jak to bedzie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-07-27 [...]

[...] na plaskiej 33kgx8 38kgx8 43kgx6 5.a Wiosło półsztangą wąsko 32kgx12 37kgx12 43kgx12 b brama high to low 10kgx12 10kgx12 10kgx12 W drazku jest progress ;] Dipsy dalej nie chcą coś iść Wioselko i hantle pięknie weszly, druga ss tez (w gilotynie nie do konca bo zrobila sie silowka) No i na koniec pelen mind muscle Pozdro [...]

[...] 6x12/6x12/6x12/6x12 taki tam rozruchowy trening upper body. klatka mimo niewielkich ciezarow spompowana, cykl potrwa max 6 tygodni, skupiac sie bede na technice drazek - z pomoca stoleczka srugsy i barki lajtowo ss na łapy tez ladnie weszła no i triset - czyli celowanie w luki. lajcik Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-12 18:02:04

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na [...]

[...] 10 - 12; 12,12,12,12 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15 52,52,52,52 komentarz do treningu: Dzisiaj wszystko poszło zadziwiająco lekko. Jedynie ostatnia ss na biceps mocno zmęczyła. Poza tym wszystko lajtowo. Aż się miło zaskoczyłem. W końcu się w miarę wyspałem. Także teraz widzę, jak mocno nieprzespana noc lub brak [...]

[...] kroki 2 x 10 20,20 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Zdecydowanie najcięższy trening jak do tej pory. Siady tempem 604 zmęczyły mnie konkretnie. Następnie ss suwnica i hantla dobiły. niestety nie udało sie zrobic docelowych 15p tylko 12, ale za daleko było by pójśc i zmienic ciężar. Także za tydz powtórka i mam nadzieję, że tym [...]

[...] Cardio 35min komentarz do treningu: Wszystko dzisiaj ciężko szło. Dodatkowo pomylila mi sie nieco kolejność, bo po żołnierskim powinno iśc ściąganie drążka a nie ss. Mam nadzieje ze ten brak mocy to tylko chwilowy a nie wynikający z braku kcal. W zeszłym roku na redy ciężary był większe niż na masie i chciałbym by w tym roku było tak [...]

[...] Ciężary utrzymane. Zaczynają powli pojawiać się nie widziane dotąd żyły na brzuchu i klacie także nie narzekam x) dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA Kumpel nie zorienował się, że robię ss na plecy stąd 2 filmiki. Zostały jednak wykanne jedno po drugim Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-06 19:15:17

[...] zapasem. Następnym razem wezmę chyba 34. Wiosłowanie z uginaniem mogło być lepiej ale to chyba kwestia tego że weekend były ćwiczone. Barki z prostowaniem bez problemu podobnie jak ss na łapy. Cardio za to ciężko szło. Mimo, że nic nie zmienione to każdy krok to był wysiłek. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

Planik na 5 tygodni. Poniedziałek - NOGI: Przysiady na hack maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 [...]

SS wycisk wąski z uginaniem na łamanej sztandze wycisk francuski do czoła łamaną i uginanie o kolano prostowanie jednorącz na wyciągu z uginaniem młotkowym 2tyyg temu pomopa w chvj tydzień temu taka se, teraz prawi e wogóle