ss

[...] to przenoszenie to tak średnio ale może być jak technika u ciebie dobra i wchodzi ci na klate. Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza, stojąc. Żuraw nie na maxa. Inaczej zrobiłbym tą ss, drązek masz w plecach więc nie dubluj: Poręcze + uginanie ze sztangą 3x8 Francuz + młotki 2-3x10 Wyciąg + uginanie w podporze o kolano/modlitewnik 2x12

hmmm nie uzaleznialbym LS i SS od frekwencji to dwa osobne twory oba sluzace temu samemu :D wieksze obciazenia treningowe osobiscie jak mam czas glownie lato preferuje treningi 12 * w tygodniu teraz nie jest juz tak rozowo (ale to moj osobisty wtret)

Na początek powiedz mi czy dużo dało ćwiczenie klatki z tyloma seriami w tygodniu? Poniedziałek >>> KLATA+PLECY(naprzemian) -Wyciskanie leżąc 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8 -Rozpiętki na skosie 12,12,12 -Podciąganie/przyciąganie do klaty 10,10,10/12,12,12(co tydzień inaczej) -Wyciskanie na skosie(wolne opuszczanie) 12,10,10 -Wiosłowanie [...]

A jaki masz model? Powiem, Ci że ja mam bardzo luźną katanę SS, w którą sam się ubieram i bez naciągania daje mi 35kg przebitki.

ss nie potrzebne bic i tric moga zostac.

w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]

Tutaj chłopaki skrytykowali ten plan bo wszystko co nie jest siłówką a'la 5x5 to bluźnierstwo :-P Ty zrobiłeś plan pod ogólną sprawność gdzie masz i kalistenikę, i dynamikę, i trochę akcesoriów na rozwój masy mięśni. Mnie tylko zastanawia co rozumiesz przez MOCNE RAMIONA I NOGI? Mocne tzn. jakie? Mocne w czym? W ćwiczeniach ze sztangą? Jeśli tak, [...]

"trening na ręce ogolnie mowiąc jest lekki i przyjemny[jakby sie uparł i połaczył w ss to taki trening można przeprowadzić w 15-20 minut." z tym się zgodze,dlatego w moim planie ten trening wylądował w ostatni dzień

Chciałym odświeży temat ninjutsu i podzielic sie kilkoma moimi przemysleniami. NA ten temat. Wiekszosc ludzi zaczyna sie interesowac ninjutsu bo to fajnie wyglada jest cool i tez chciałbym tak umiec latac po drzewach. To jest pierwszy etap fascynacji. Charakteryzujacy sie małą wiedza na ten temat i fascynacja starymi ubraniami ninja oraz ich [...]

jak juz chcesz podzialy to moja propozycja : A przysiad wioslowanie wycsik na plaskiej military press + unoszenie w opadzi z wyciagiem (tutaj ss) cos na bic B zerher squat MC wycisk plasko (lub skos jak chcesz zamiennie) push&press wycisk fracuz przykladowo i tyle

[...] sztangielek w opadzie 3x10 dodaj smialo 1 seryjke przysiady 5x15/12/10/8/8 uginanie nog na maszynie 4x12nie ma sensu przeplatac dwuglowych z prostowaniem, chyba ze w ss. prostowanie nog na maszynie 4x12 wspiecia na lydki stojac 5x15 daodaj cos na płaszczkowate śmiało. pzdr/ teraz wybieraj od kogo chcesz poprawe Zmieniony przez - Don [...]

Czwartek : Trening w SS na barki całe oraz ręce + rolowanie oraz mobiliti nadgarstków. Piątek : Odpust. Sobota: Gościnny trening ciężarów w GCW - KOZAK. Polecam. Dzisiejsze zagadnienia : Wycisk sztangi za głowy z barków. Hang power clean. Hang snatch Każde rozłożone na czynniki pierwsze i złożone do kupy ;)

wogole nie rozumiem po co wypisujesz te texty ze wyczytales ze dorosly tam facet powinien jesc 4 jaka tygodniowo itp .... pzrecierz to nie ma nic w spolnego z "pakowanie" pzrecierz wiadomo ze aby przytyc(nie tkanka tluszczowa tylko masa miesniowa) to ztreba chodzic na silownie noo i dobrac odp[owiednia diete w ktorej wlasnie [...]

OK wielkie dzieki,lap SOGA maly edit: widze ze wykresliles wyciskanie hantli na barki siedzac,czy te jedno cw wyciskania z przed lub za glowy wystarczy?i czy tam w plecach wioslowanie podchwytem jest po wioslowaniu hantla czy to ss? Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2009-09-24 18:17:51

na wyciskanie na barki daj więcej i rób z klatki podciąganie daj jako 2, na nogi nadal nie ma nic na dwugłowy a ten triceps to cały chcesz w ss robić czy jak bo nie rozumiem jak masz napisane superserie przy pompkach na poręczach

Popieram kandydaturę Macioo- aktywany zawodnik, mający dużą wiedzę na temat treningu, suplementacji w SS i historii TS.

Ss mod Dla Asiuni w humorze nalerzy się w 100% Jujitsu: the art of self-protection Judo: the art of self-perfection

Ss zanotowalismy protest mozesz juz skonczyc hyhy ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

na allegro od ss mozna kupowac np teraz widzialem 2 nowe xp za 240 zl jak bym mial hajs to bym odrazu wzial...

[...] więc chyba pójdę za Twoim pomysłem i sklecę plan na taki rozkład: Klatka-Plecy Barki-Biceps-Triceps Nogi Co do superserii to jest tylko jeden problem. Załóżmy, że będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał mniejsze siły na wiosło. Myślę o tym, by na początku treningu robić naprzemiennie te najcięższe [...]