Reasumując zmieniłem swój plan. Główny cel to siła.
Piątek:
Klatka piersiowa z bicepsem
ławka pozioma wyciskanie 14/12/10/8
ławka skos wyciskanie 14/12/10/8
rozpiętki na maszynie siedząc 14/12/10/8
biceps:
piramidka na gryfie 14x3/12x3/10x3/8x3/6x3
uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 14/12/10/8
brzuszki
sobota triceps przedramiona:
wyciskanie francuskie hantlekami 14/12/10/8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12/10/8
przedramiona zwijanie hantla na sznurku 8 serii
uginanie nadgarstków 12/10/8/6
obracanie hantelkami 12/10/8/6
brzuszki
niedziela wolne:
poniedziałek: plecy i biceps
plecy:
wyciąg górny 14/12/10/8
Martwy ciąg 14/12/10/8/6
skłony ze sztangą 12/10/8/6
szrugsy 12/10/8/6
biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą NACHwytem 12/10/8/6
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/6
brzuszki
wtorek wolne:
środa barki i nogi:
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Arnoldki 12/10/8/6
Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6
Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6
Nogi: Wyciskanie na suwnicy 14/12/10/8/6
łydki na suwnicy 12/10/8/6
wyciskanie ciężaru na nogach siedząc 12/10/8/6- chodzi mi o tą maszynę
wyciskanie na nogi leżąc 12/10/8/6 - chodzi mi tu o tą maszynę na którą się kładziemy klatką piersiową i wyciskami ciężar na nogach w stronę pupy:X
Teraz tak; co ile tygodni zmieniać ćwiczenia? na daną partię
biceps robić na gryfie łamanym czy prostym?
ronie220
Zuberson
zymek358
Mattanja
