s 200 waga

[...] pierwsze miejsca według formuły Wilks a; Open mężczyzn nagrodzone zostaną pucharem , dyplomem i nagrodą pieniężną wysokości ; 1 miejsce 500 zł, 2 miejsce 300 zł, 3 miejsce 200 zł. 7. Trzy pierwsze miejsca w klasyfikacji drużynowej mężczyzn zostaną nagrodzone pucharem i dyplomem. 8. Dyplomy dla pozostałych zawodników do 6 miejsca w każdej [...]

[...] - 40 g 2 posiłek: Bułka grahamka - 3 szt. Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g Orzechy włoskie - 20 g 4 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Pomidory - 200 g Kolacja: Pierś z kurczaka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g [...]

[...] a tu wszystko bedzie ładnie :D DIETA I płatki owsiane- 80 mleko- 250 jajka- 120 btw-31/21/63 II pestki dyni- 100 btw-18/39/9 III ryż brązowy- 50 piers kurczaka- 200 oliwa z oliwek- 10 btw- 46/13/38 IV ostrowia wpc 80 btw- 33/4/15 V ryz brazowy- 50 pierws z kurczaka- 200 oliwa z oliwek- 10 btw- 46/13/38 VI makrela wądzona- [...]

[...] bez skóry 120 Kapusta czerwona 150 Oliwa z oliwek 10 Marchew 120 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Jaja kurze całe 200 Kalafior 120 Słonecznik, nasiona 20 Oliwa z oliwek 10 Ser twarogowy półtłusty 200 lacznie: ŁĄCZNA ILOŚĆ 188g bialka(z roslinnym) 107g tluszczy 343g ww 3103kcal USTALONE [...]

[...] być? Nie wiem czy zaczynać od 3x10, jako „wracająca” do treningu siłowego, czy jechać od początku?Od rzucenia siłowni nie liczę, ale na dziś zaplanowałam rozkład BTW 120/70/200, może być? Raczej będe zwiększać ;) Cele: NAUCZYĆ SIĘ PORZĄDNIE ĆWICZYĆ!!! + poprawa sylwetki i jakości ciała Zdjęcia: chudo, tłusto i nijako [...]

[...] poczatku lutego do konca kwietnia, waga spadła do 82 kg wiec całkiem spoko, brzuch zaczał sie odsłaniac ramiona tez ok. I tu zaczał sie problem bo zjechałem z kaloriami od 3200 odjałem 400 i tak powoli schodzilem az do 1800 kcal no i nic nie szlo. Była tez rotacja węglami, czyli 100g w DNT, 150 w umiarkowane treningowo i 200 wysoko. Kardio na [...]

[...] tłuszczowej: 42% Aktywność w ciągu dnia: słaba, praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 60 min aero na orbi (bieg po górach lub HIIT) + od 200 brzuszków Odżywianie: jw Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: penicyliny, laktoza średnio Stan zdrowia: nadciśnienie, Preferowane formy [...]

[...] jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: rózne *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I [...]

[...] 100 g Mleko UHT 100 g B 15 T 10 W 6 II Serek wiejski x 3 Rzodkiew 30 g B 33 T 10 W 6 III Ryż brązowy 100 g Piers kurczaka 150 g Pomidor 100 g B 40 T 4 W 70 IV Wołowina 200 g Ogorek Cebula B 42 T 15 W 3 V Tunczyk 180 g Oliwa z oliwek 10 g Ogórek Kapusta pekińska B 40 T 12 W1 VI Ser twarogowy chudy 200 g Oliwa z oliwek Szczypior 30 g B 41 T [...]

[...] 11,7 9,4 28,3 233 lunch T drób / ryba 100g 21,5 1,3 0 99 pestki dyni 10g 2,4 4,5 1,8 55 marchew 150g 1,5 0,3 13 40 kapusta kisz.50g 0,5 0,1 1,7 6 25,9 6,2 16,5 200 obiad T drób / ryba 100g 21,5 1,3 0 99 oliwa 10g 0 10 0 90 brokuły 200g 6 0,8 10,4 54 27,5 12,1 10,4 243 kolacja T twaróg 125g 23,3 5,8 4,6 166 B: 109g 436kcal - [...]

[...] i dietę. Dane: Wiek:19 lat Wzrost:184 Waga:85 Wymiary z dnia 09.02.2010 Pas:95 Klatka:100 Udo:60 Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal Posilek I Ogórek (100 g) Piers z kurczka (200 g) Kasza gryczana (50 g ) Oliwa z oliwek (15 g) B / Tł / WW 50 - 19 - 33 508 Kcal Posilek II Jaja kurze całe (250 g [...]

[...] + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (15 * 2 * 10 + (180))) / 7 = 290.3 kcal TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (2136.07 + 290.35 + 200) = 157.59 kcal NEAT = 200 kcal TDEE = 2136.07 + 290.35 + 157.59 + 200 TDEE = 2784.01 kcal [...]

[...] przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg masy ciała) T: 97 g (1,2 g na kg masy ciała) Posiłek nr 1 (ok. 8:00) 200 g mleko 1,5% tłuszczu 80 g płatki owsiane 20 g VITAFIT WPC protein plus 40 g [...]

[...] ok godziny 6 rano przed siłownia w formie ryżu z jogurtem naturalnym. o to moj plan: Dzień pierwszy: 1 posiłek godzina 14 Płatki kukurydziane ( 1 mała miseczka) Mleko (200 ml) 2 posiłek godzina 17 Ryż (200ml) 1 papryka 2 pomidory 4 jajka Jogurt naturalny (250 ml) 3 posilek godzina 18 30 Jogurt owocowy (100 ml) 4 posilek godzina 24 Ryż (150 [...]

[...] ciężary) i nie biegam na meczach - jem codziennie ok 1850 kcal. Nie chodzę głodna, a czasami wręcz przeciwnie. Białko ok. 100-120 Tłuszcze: ok. 50 – 60 Węglowodany: ok. 180 -200. Ilość zależy od tego co w danym dniu jem :) Na chwilę obecną waga stoi +/- 1kg. Chciałabym trochę zejść z wagi.. zredukować, żeby odkryć co nieco :) I teraz pytanie za [...]

[...] czy wszystko jest w porządku więc jutro / pojutrze będą do wglądu. Kaloryczność wraz z podziałem makroskladnikow do tej pory wyglądała tak DT 2300kcal BTW 150/70/265 DNT 2000kcal BTW 150/70/190 Przy tych wartościach wszystko stało w miejscu, próba obniżenia kcal kończyła się zwiększona waga i większą retencja. Od wczoraj plan na najbliższe 2 [...]

[...] • Płatki owsiane 100g • 7 białek jaj + 2 żółtka • Owoc (np. banan) Przybliżona wartość odżywcza: B- 42g W- 90g T- 10 • II posiłek- 9.30 • Ryż / makaron 100g • Chude mięso 200g • Olej / oliwa 10g Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 • III posiłek- 12.30 • Odżywka typu Bulk (40-50% białka) 100g • Mleko 0,5% 300ml • Owoc Przybliżona [...]

[...] kurze całe -10 g Orzechów włoskich B-25,5 T-27,9 W 37,2 10:00 -100g Sera białego chudego -100g Makreli wędzonej -15 g Orzechów B-40,5 T-40,0 W-3,5 14:00-Przed treningiem -200 g Piersi z kurczaka -100g Ryżu białego -50 g Warzyw mrożonych -10 g oliwy z oliwek B-51,5 T-15,5 W-90,0 16:20 -50 g Odzywki Białkowej B-40 T-3 W-3 17:00-Po treningu -200 [...]

[...] STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Panowie, chce wejść na dłuższy cykl. Najpierw chce się skupić na nabraniu wiekszej ilości masy, a potem chce stopniowo zejść z kaloriami na deficyt lub na [...]

Witam wszystkich. (Jestem na masie) Waga 72 kg Wzrost 180 cm Obwód w pasie (poziom pępka) 80.5cm Trening 3x fbw w tygodniu Mam problem ponieważ po dodaniu 200 kcal waga mi mocno podskoczyła. Nie wiem czym jest to spowodowane może że ciało jest bardziej "odżywione"?. Miałem dietę 1700 kcal 140 g Białka 39 g Tłuszczy i 200 g Węgli. Mam teraz dietę [...]