[...] BCAA Scitec TRENING shake: 30 gr Izolat 97% Extensor 50 gr milonych otrębów owsianych 18 gr Whey Protein Complex 100 % woda +3,2g BCAA +1,4g L Glutamina 150 gr makaronu 200 gr szpinak ze śmietaną białko jajek i śmietana 150 gr filet z kurczaka 100 gr ananasa shake na dobranoc :) 35 gr izolatu 50 gr mielonych otrębów 150 gr jogurtu 0% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz ciąć kalorie to obcinaj po 100-200 i patrz przez tydzień lub dwa co sie dzieje z wagą. Bo jak zaczniesz ucinać po 500 to Ci sie keidyś skończą kalorie. I jak na prawdę będzie trzeba obciąc żeby waga znów spadała to nie bedzie z czego :) Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-08-06 15:29:08
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonności do tradziku i gino 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie znam dokładnych -klata: ok 150 -martwy ciąg: ok 200 -przysiad: ok 150 najbardziej interesuje mnie uregulowanie estro i nie wiem jaki poziom prolaktyny jest problemem bo mój niewiele przekracza jak widac po tescie (biore [...]
[...] dane? 172 to jednak sredni nie jest, srednio-niski bym powiedzial, od 175 do 180 sredni. 180 + wysoki ale bardziej sredni, dopiero od 185 to wysoki i chvj ; p i tak koles 200 cm napisze ze 185 to karaluch a 170 cm ze 180 to wysoki ; p PS. a jesli juz jestesmy przy temacie, to orientuje sie ktos jaka jest srednai waga faceta w polsce w mlodym [...]
[...] / UDO LEWE (luz/napięte): 52/53 / UDO PRAWE (luz/napięte):53/54 / ŁYDKA LEWA (luz/napięty):38/39 / ŁYDKA PRAWA (luz/napięty): 39/39,5 / Zacząłem jeździć na rolkach ok.150-200 km miesięcznie. Dietka średnio na jeża, planuję ją bardziej trzymać i dodać jakąś odżywkę białkową... Stan zdrowia się nie pogorszył, wręcz przeciwnie, czuje się o wiele [...]
[...] 127,4 1,3 WEGLOWODANY 97 1,0 po prostu są dla mnie nieodpowiednie raczej skłaniałbym się do T na poziomie max 75 a wegle ew bym podbił do 175/150g B 150-200 w zależności od tyg redukcji /przyszły tydz przyjmiemy jako T1 i z każdym kolejnym zjazd w dół z węgli a po T4 również zjazd z T jezeli ktos ma pomysl na wyjsciowe i na [...]
[...] 8,25 - 9,5 Unoszenie bokiem 5 - 5 - 5 - 5 5,75 x 4 W tym tygodniu nie będe mógł trenować 4x więc trening przesunięty z poniedziałku. Dieta: 1. 6 jaj + warzywa 2. Przed treningiem 100 g spaghetti + 250 g kury 3. Po treningu 100 g spaghetti + 250 g kury 4. Twaróg 200 g + jogurt naturalny 150 g Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-11-27 15:24:43
[...] utrzymać wagę Kalorie 3546.77 Węglowodany 55% 1950.72kcal = 487.68gram Białko 15%% 532.02kcal = 133.01gram Tluszcz 30% 1064.03kcal = 118.23gram schodzisz do 3000 i powoli po 200kcal w dół (wraz z wagą) pamiętaj 2-3kg miesięcznie małymi kroczkami, bo inaczej będą skutki uboczne i może wystąpić efekt jojo ;p Daj więcej węgli i zdrowych tłuszczy jak [...]
Do niedzieli wrzuce jeszcze ze 200-300 kcal z tluszczu, moze gdzies upchnę :D Utrzymam przez parę dni i później zacznę powoli obcinać w drugą stonę :O Kondycja mi się mocno polepszyła przez ten miesiąc tyrania, jednak wolałbym widoczne efekty :P Ale lubie wszlekiego rodzaju sport więc jakoś tego tak mocno nie przeżywam i jestem znacznie [...]
[...] że w chwili wypicia załóżmy nawet tych 5 litrów, 2-3 razy w roku, to możesz sobie wyliczyć średnią, która wcale nie jest tak duża, bo zazwyczaj staram się nie przekraczać 200 a już 250 g węglowodanów to maksimum. Co jednak białko ma tutaj do tego? Przecież jest budulcem mięśni, więc przy deficycie powinienem stracić mięśnie i tłuszcz, po [...]
Najskuteczniejsze diety to takie w których ograniczasz węglowodany. Ale na początek wystarczy, że obetniesz zapotrzebowanie o 200-300 kcal. Jeśli ograniczysz zapotrzebowanie za bardzo to ogranizm dozna zbyt dużego szoku i zacznie odkładać węgle w postaci tkanki tłuszczowej na czarną godzinę, a korzystać z białka. To zaowocuje spalniem mięśni, [...]
[...] nie jestem aktywny tyle godzin ile potrzebuję. Zobaczę od poniedziałku jak wrócę do pracy bo wtedy na pewno będę cześciej jadł. Na deficycie mam 2800, ale nawet jak zjem te 2200 to i tak na każdym treningu idzie progres siłowy i coraz lepiej. Może jak zejdę z wagą i zapotrzebowanie spadnie do 2400-2600 to wmuszę w siebie te extra 200. U mnie [...]
[...] jest normalny bo organizm się adaptuje czy jakoś tak. Wiem że waga to żaden wyznacznik, ale mam sporo tłuszczyku jeszcze do spalenia, dlatego zastanawiam się jak ruszyć dalej, aby palić tłuszczyk. Dodatkowo robię 4-6k kroków dziennie, co według opaski MiBand 7 spala dodatkowe 200-300 kcal. Zmieniony przez - reverse26 w dniu 2024-01-28 17:15:51
[...] od kreatyny - ok 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b2 w5 t1,5 11)przewidziane finanse na cykl - 200-250zł 12) uwagi i sugestie - zastanwiam sie nad storm+shock i mysle czy w tej cenie nie moglbym dorwac jakiegos mocniejszego zestawu zebym mnie jeszcze porobil [...]
[...] Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +białko C6rano do śniadania +ZMA 3 kapsułki przed snem + hgh night Dieta: 110/30/200 -owsiane,whey,mleko,banan,truskawki Trening -indyk,ziemniaki,masło -indyk,kasza gryczana,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-22