s 200 waga

[...] W:1 Białko Waga(g): 30 Kcal 120 B:24 T:2 W:2 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 W:0 Przed Treningiem 12:00 Mięso z piersi kurczaka Waga(g): 200 Kcal 198 B:43 T:2 W:0 Ryż brązowy Waga(g): 50 Kcal 161 B:4 T:1 W:34 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 W:0 Po Treningu Siłowym [...]

[...] zmielone oraz białka jaj i do smaku odzywka białkowa oraz cynamon ,kakao) + banan 2 posiłek 70gr ryż brązowy/basmati lub makaron durum + mięso kurczak/indyk około około 200 gr + łyżka oleju lnianego + porcja warzyw 150 gr 3 posiłek 70 gr ryżu(pół woreczka) brązowego ,około 200gr mięsa (filet z kurczaka/indyka/wołowina) + porcja warzyw + [...]

[...] + 1 łyżka otrębów owsianych lub siemienia lnianego (wszystko ugotowane) + 1 starte jabłko II 250 kcal: (8:30) kanapka z chleba razowego + chuda wędlina + warzywa III 150-200 kcal (12:30) jogurt owocowy IV 400-500 kcal (15:00) drób/ryby + kasza/ryż/ziemniaki + warzywa V 200 kcal (18:00) serek wiejski z warzywami lub 2 jaja na [...]

[...] treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej alkoholowej integracji i [...]

Witam. Otoz sytuacja wyglada nastepujaco. Jestem na cyklu 1-10 deca 200mg e7d 1-12 enan 250mb e5d 1-4 meta 30mg ed Puki jechalem na mecie wyraźnie czułem ze coś biorę. Siła szla nieziemsko, wymiar tez. Jednak od tygodnia, odkąd nie jem mety, nic nie czuje. Towar jest sprawdzony, wrzucałem już fotki na tym forum. Czy to możliwe ze enan się tak [...]

[...] i mięsa, praktycznie zero warzyw). Od dwóch tygodni zmieniłam styl żywienia, zwiększyłam ilość warzyw, wyrzuciłam z diety chipsy, słodycze i resztę. Starałam się zamykać w 1200kcal dziennie, posiłki 6 razy dziennie co 3-3,5h. Póki co to lista moich posiłków(na każdy posiłek różne warianty, w zależności od dnia i stanu lodówki zmieniały się), w [...]

[...] : 5jaj w całych usmazonych na płaskiej małej łyżeczce od herbaty oleju kokosowego + 2 kromki chleba razowego zytniego i pół pomidora Po treningu kostki z piersi kurczaka 200g usmazone na odrobinie oleju kokosowego + ryż biały dlugoziarnisty + mieszanka warzywna na patelnię lub brokuły lub surówka z marchewki, z kapusty pekinskiej, jabłka, [...]

[...] chrupkie lekkie - Pano Żytnie 14 g + Polędwica sopocka 55 g + Natural Rice Cakes Wafle ryżowe z dodatkiem kukurydzy 10 g + 100 ml napoju sojowego naturalnego. 20.30 kolacja 200 ml Ale! Mleko 2% + Kakao ciemne 5 g + Twaróg Łowicki chudy 100 g Kcal: 1224 B:100 WW:113 g T: 42g A to np w DT: 6.30 śniadanie: Jaja kurze 125 g + Płatki owsiane 20 g+ [...]

[...] 3x w tygodniu po 1.5-2h Odżywianie: Staram sie nie jesc - pizzy, frytek i kababow - fast foodu - chipsow (moj nalog - potrafilam wciagnac na jedno posiedzenie 2 paczki po 200-300g i miec malo ) - slodyczy - weglowodanow prostych (jasne: pieczywo, makaron, wszelkie ryze i kasze, ziemniaki), ale jadlam 1x ziemniaki w zupie, 2x spagetti [...]

[...] 1 posilek 6:00 + Płatki owsiane 50 g 181 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g + Mleko 3,5 % 200 g 127 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 7 g + Orzechy włoskie 30 g 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g 2 posilek 9:00 + Tuńczyk w oleju [...]

[...] ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją i 200/16/7/88/488 słonecznikiem Polędwica z indyka 100/15/4/0/101 ŁĄCZNIE:300/31/12/88/589 4.16:30 Serek twarogowy ziarnisty 200/25/9/7/202 Oliwa z [...]

[...] 57,2 0,5 12,9 0,1 2 Śniadanie Ryż biały 100 357,0 7,9 79,0 0,9 Pierś z kurczaka 200 242,0 43,6 0,0 7,4 warzywa lub kapusta kiszona 3 Obiad Ryż biały 100 [...]

[...] plus odzywka) albo sushi z 9 kawalkow (nie wiem ile kcal bo rozne zrodla podaja zupelnie inne wartosci, ale zakladam ze nie wiecej niz 600) 3 posilek (ok 17.00) ryba (ok 200gr) albo owoce morza (krewetki, kalmary, czasem raki, wtedy ok 300 gram) plus warzywa (brokuly i marchewka na parze, swiezy ogorek), do tego jakis sos (np bulion z 2 [...]

[...] (wyposażenie siłowni): full Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobre Stosowana lub planowana suplementacja: białko Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem to 3200 kcla. Poniżej przedstawiam zarys mojej diety. Liczę na wasze sugestie :) Dzień treningowy: Nazwa produktu Waga kcal B W T 06:30 jajka 4 szt. 240 333,6 30 1,44 23,28 [...]

[...] + 150 gram (czyli mała) jogobella light wiśniowa Witaminy i minerały olimpu, 1 tabs omega3 Trening siłowy lub HIIT 100 ml mleka UHT 0,5% + 40 gram WPC VitaFit Posiłek 2 200 gram piersi gotowanej + 50 gram ryż brązowy Posiłek 3 200 gram piersi gotowanej + 1/4 kapusty pekinskiej + 2 lyzki kukurydzy konserwowej + sos do tego (sok z cytryny, [...]

[...] włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4 Wiórki kokosowe 5 0.3 3.2 0.3 30.3 ŁĄCZNIE: 685 64.7 35.7 70.0 860.1 II SNIADANIE Twarog cottage normal 200 26.4 9.2 4.0 210.0 Jogurt organic 150 7.8 5.3 7.4 111.0 omega 3 100 0.3 1.0 0.1 10.6 Oliwa z oliwek 15 0.0 14.9 0.0 132.3 ŁĄCZNIE: 465 34.5 30.4 11.5 463.9 [...]

[...] na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Białko jaja kurzego 200 Płatki owsiane 60 Słonecznik, nasiona 10 Banan 200 2 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 Bułki pszenne zwykłe 100 Jabłko 200 3 Mleko spożywcze 0,5 % [...]

[...] Mój jadłospis opiera się głównie na produktach, które polecane są przez Was. Kalorie liczę korzystając z dzienników żywieniowych Forum. Aktualnie ok. 3000 kcal, w tym 200 B , 320 ww, 98 tł. wzrost - 186 waga - 84 Obwód wokół pępka - 88 udo (spięte) 59 łyda (spięta) 39 klatka (luźna, bez wdechu) - 97 barki (luz) - 121 bic lewy ugięty [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 200 x 1 przedni 125 x 6 MARTWY CIĄG: 230 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 170 x 1 135x4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : siedząc 80 x 6 [...]

[...] Białko - 185g (2g na kg) Tłuszcze - 85g (1g na kg) Węglowodany - 250g (3g na kg) Dieta 1 08:00 gram Białko Tłuszcz Węglowodany platki owsiane 50 5,95 3,6 31,2 mleko 200 6,8 4 9,8 banan 60 1 0 13 orzech wloski 10 2 7 0 miód 20 0,06 0 15,9 jajka 2 21,8 16,8 1 Całość 37,61 31,4 70,9 2 11:30 gram Białko Tłuszcz Węglowodany [...]