s 200 waga

[...] ok. 80 kg). Od grudnia 4-5 tyg. Cykl na masę potem podtrzymanie i marzec kwiecień cykl na siłę i sylwetka. Obliczyłem że potrzebuję około 2300 kcal waga 86x24x1,2=2500 - 200 = 2300 Na 1 kg masy ciała: 2g białka, 1g tłuszczu, 3,5g węglowodanów Dieta: 6:30 Płatki owsiane 30g, twaróg 0% 80g pestki słonecznika 30g rodzynki 10g jogurt Nat. 0%100g [...]

[...] ode mnie i z BMI mniejszym od mojego, która poddała się operacji chirurgicznego zmniejszenia żołądka. Muszę tu nadmienić, że w naszym miejskim szpitalu wykonuje się ok. 200 gastric bypass rocznie i 'popyt' nie spada. Aby podejść do komponowania diety niskokalorycznej naukowo, zaczęłam szukać w internecie i trafiłam na tutejsze forum 8-) Nie [...]

[...] z kurczaka (tak zeby mniej wiecej wyszlo 34 g bialka) -pieczywo wasa -warzywa/owoce(tu slyszalem ze ilosc nie ma znaczenia) 3 posilek(przed treningowy) -piers z kurczaka 200g 198 kcal -50 g ryzu brazowego 161 kcal 4 posilek (po treningowy) 200 g piersi z kurczaka/wolowina/ryba(to w zaleznosci od kcal) 50 g kasza/ryz brazowy 5 posilek kolacja [...]

[...] Białko 174=696 kcal 174 Węglowodany 150g=600 kcal 150 Tłuszcz 1240/9=134 134 Lp Posiłki Waga Kcal Białko Węglowodany Tłuszcz 1 Jajo kurze całe 200 g 288 25 1,2 19,4 Wasa Lekkie pieczywo żytnie 50g 176,5 5,5 36,5 1,2 2 Serek wiejski 100 g 112 12 2,5 6 Orzechy włoskie 50 g 348 7,3 1,6 34,2 3 Kurczak pierś bez [...]

[...] Na podstawie tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html Obliczyłem: BMR=1745,55 TEA=0 (ćwiczenia zacznę za kilka dni, wtedy zmienię dietę ze względu na ilość żywność) TEF= NEAT=200 TEF=116,7 TDEE=2062,25 To mam ustalić dietę 1862 kcal (2062-200), czy 2760 ? Z góry dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 186 Obwód klatki: [...]

[...] zwiększyć ilość. Domyślam się iż posiłków jest zbyt mało ilośc, ale jak narazie to udało mi sie zakupić za moje pieniądze, w miesiącu na swoją dietę moge przeznaczyć 200-350 zł - może to i mało - ale przynamniej sam je zarabiam, i nie "siedze na garnuszku rodziców". Narazie zakupiłem takie składniki, które wystarczą mi na póltora [...]

[...] na redukcję Śniadania Jajecznica z 5 jaj na maśle klarownym Posilek 2 Ryz basmanti 300 g po ugotowaniu + 30 g bialka zalane mlekiem i zmiksowane Posiłek 3 Wołowina 200 g ziemniaki 350 g warzywa zielone 200g Posiłek 4 przed treningowy Ryż 300g po ugotowaniu 200 g piersi pieczonej 200 g warzyw zielonych Po treningu Ryż 300 g po [...]

Witam Mam 23 lata, 79 kg wagi przy wzroscie 176. Aktualnie przechodze z masy na redukcję. Mój bilans na zero to wg kalkulatora ok 3200 kcal a na masie jadlem 3500. Od tej wartosci postanowiłem odejmowac 150-200 kcal co tydzien i o obserwowac zmiany żeby wiedziec czy jeszcze odejmowac czy nie. W tej chwili jem 3150. Póki co waga sie nie zmieniła [...]

[...] dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik LUB Lub wzór drugi o wiele [...]

[...] Studiuje chemię. 3 rok, co wiąże się z siedzeniem na tyłku i pisaniem pracy licencjackiej. Pracuje w aptece. 2 godziny dziennie na nogach z mopem. Przeszłość: Rok 2006 - trenowanie siatkówki, koszykówki. Rower 20 km to nie problem. Waga 79 kg. Co chwile jakieś kontuzje. Jestem typem człowieka co jak sobie w miesiącu coś nie zrobi to [...]

[...] pleśniowego, oliwkami i czasem innymi warzywami, do tego około 2-4 porcje owoców (jabłka, kiwi i banany) Obiad: głównie drób, piersi np.: z kurczaka i indyka, około 200 g, 3 porcje warzyw, 3 kromki chleba z miodem, Ew. coś słodkiego, bo strasznie lubię słodycze i po obiedzie mam straszną ochotę ich jak najwięcej zjeść :/, więc po postu [...]

[...] (jajecznica ) - do jajecznicy uzywam Oliwy Extra Vergine - 1-2 kromki ciemnego pieczywa + szynka 2. 2 posiłek - ten rozkladam na 2 przerwy na studiach - serek wiejski 200 gr. - 1-3 grachamki lub kromki ciemnego pieczywa - opcjonalnie owoc 3. Przedtreningowy ( w dni treningowe tylko) - 150 gr. piersi z kurczaka - 100-150 gr. ryżu - [...]

[...] STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: coś w stylu carb cycling PODAZ KALORII: 1800 na koncu ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 130-200 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: carb cycling PODAZ KALORII NA START: ok 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC [...]

[...] 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 [...]

[...] 41 KLATA: UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 260 WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 45 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d 36-xx enan 250 625mg tydzien 36-45 tyg 625mg aktualnie [...]

[...] wg FBW podanego na forum (powoli zastępuje maszyny wolnymi ciężarami). Wyliczylem BMR przez forumowy kalkulator, chce jechac okolo 1 kg w miesiącu, wyszlo mi ze okolo 1900-2000 kcal powinienem szamać... poniewaz od maja lecialem na nizszej kalorycznosci, dopiero od sierpnia po dolozeniu silowni podbilem, bo ciagle glodny chodzilem, ulozylem [...]

[...] być mostek, ale niestety na jesień będę miał zabieg, to muszę zejść. CYKL był grant następująco i kolejne tygodnie będą wyglądać tak: 11.02.2021 - okres masowy 1-7 cypio 200 e5d 1-7 deca 250 e7d 7-13 cypio 200 e3d 7-13 deca 125 e3d 28.04.2021- HCG 5000 iu (500 e3d) 10.05.2021 - okres redukcyjny 13-23 cypio 200 e3d 13-19 master 100 e3d 19-23 [...]

[...] w miarę ok Znam już swoje błędy i wiem co muszę zmienić. Jakiś czas temu wyliczyłam mój BMR ale zapodziałam karteczkę. W każdym razie ustanowiłam sobie taki rozkład: 2000 kcal BWT 150/170/80. (jak widać lubię jeść i nie boję się kalorii):-D Taka ilość białka jest dla mnie ilością kosmiczną. Do tej pory jadłam go średnio połowę mniej. Za [...]

[...] żywieniowe : Stan zdrowia : aktualnie dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty zespołowe, interwały Stosowane wcześniej diety : dieta 1000-1200 kcal, efekt jojo około 10kg, zmaganie się przez rok z kłopotami hormonalnymi, brak miesiączki przez kilkanaście miesięcy, jednak po powrocie do starej wagi regularnie od [...]

[...] g orzechów, 1 mozzarella, 1 łyżka bazylii, smażymy na oliwie z oliwek.) Posiłek po treningowy (od razu po treningu) • 150 g piersi z kurczaka • 100 g ryżu/kaszy/makaronu • 200g brokułów Kolacja ( ok. 3 godziny przed pójściem spać) • Sałatka z tuńczyka • pomidor 4 dzień Śniadanie ( ok. godz. 6-7) • Płatki owsiane z mlekiem • Banan • Orzechy [...]