s 200 waga

[...] uginanie przedramion nachwytem 2s zwisanie 3s Po każdym treningu planuje 15 min bieżni/rowerka. co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] z wyłącznie "zdrowych" produktów czyt. płatki owsiane, warzywa, piersi z kurczaka/indyka, ryż brązowy (to nie z jakiegoś obowiązku, tylko tak lubię po prostu). Chodzę na siłownie od jakiś 5 lat, ale teraz nie widzę żadnych efektów, jedynie siłowo, ale to minimalnie. Gram do tego w kosza i w nożną. Wiek - 20 lat Waga - 103 wzrost- 200 cm

[...] 3 na nogi plus 1 na klatkę 16x4 sb - rower 45. min do tego robie 6 weidera systematycznie z przerwami maks 1miesiac po zakonczeniu cyklu i brzuszki w dni treningowe po 1200 z obciazeniem 5kg przykladowy dzień żywienia to : - śniadanie ok 150-200gr płatki owisanane na wodzie do tego owoce (np. jabłko, pomarańcz, kiwi, ok 10gr orzechow [...]

[...] że pewnie z czasem by się ciało przyzwyczaiło. Także mimo to pytam, czy tak mogę to podzielić czy wtedy IF traci sens, bo okno żywieniowe powinno być tylko jedno? Zakładam, że moje zapotrzebowanie to koło 2400kcal i zobaczymy po tygodniu czy waga leci w dół - najwyżej będę dalej odejmował co tydzień po 200 jeśli waga nie będzie spadać w dół.

[...] 3 60 0,5 9,8 7,6 płatki owsiane 1 24 69,3 11,9 7,2 mleko 3,5% 1 150 4,8 3,3 3,5 ser twarogowy chudy 1 150 3,5 19,8 0,5 pierś kurczaka 1 200 0 21,5 1,3 kasza gryczana 1 0 69,3 12,6 3,1 margaryna rama 1 60 0,4 0,1 70 tuńczyk w oleju 1 185 0 27,1 9 ser gouda plast. 5 20 0,1 27,9 22,9 chleb [...]

[...] o g T , 50 g W , 170 kcal filet z piersi kurczaka 220 g , 45 g B , 0 g T , 0g W , 220 kcal B 45 , T 0 , W 50 , 400 kcal V-Ryz 60 g , 0g B, o g T , 50 g W , 170 kcal filet z piersi kurczaka 220 g , 45 g B , 0 g T , 0g W , 220 kcal B 45 , T 0 , W 50 , 400 kcal VI- Twarog 200 g, 40 g B , 0g T , 0 g W 260 kcal B 40 g , T 0 , W 0 260 kcal

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z licznymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy metanabol solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:88/89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: aktualnie 4300DT 4000DNT -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej prop/enan+deka/ aktualnie solo cypio 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hiper 4 razy w tygodniu [...]

[...] w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co [...]

[...] artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ mam troche dysproporcje w budowie tj. rozbudowany dół i dużo chudsza góra niestety jak to ładnie powiedział kolega różalski genetyka wysrane jagody hehe :) [...]

[...] Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 1 Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g 2 Ryż brązowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 10 g Warzywa: sałata, rzodkiewka 3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]

[...] rosna. stan zdrowia : dobry,ostatnio pojawily sie problemy ze stawami owłosienie: brak łysienia, porost dosc spory wyniki silowe: rekordy : klatka 180 , barki 140 , przysiad 200 obecnie: klatka 150, barki 120 , przysiad 180 Wchodze na pół roczny cykl enan + meta nastepnie prop,master,clen Chodzi mi o dobra jakos miesnia i o to zeby sie nie [...]

[...] Siłownia - brak; przez wiele lat grałem w siatkówke (2 lata temu zakończyłem moją 'kariere'); od 6 klasy podstawówki bardzo dużo jeżdże na rowerze (czasami ponad 200 km w jeden dzień zrobie, a nawet i 400. Rocznie ok. 8 - 9 tys. km wiec ok. 400 godzin na rowerze). Od jakiegoś czasu regularnie begam (ok 40 minut) Cel: Głównie poprawa [...]

[...] teraz wziąłem się ostro za redukcje (deficyt -500kcal) i ważę 73kg ale efekty na brzuchu prawie niewidoczne a zrzuciłem 2kg. TSH 1,0653 L 0,430 H 4,200 Prolaktyna 12,21ng/dl L 3,46 H 19,40 Testosteron 738,37ng/dl L 47,01 H 980,56 Kortyzol 15,6 nanogram/dl Proszę napiszcie jak oceniacie wyniki badań i tą [...]

[...] (tez powinienem sie wystrzegac :() / kapusta kiszona herbata / woda Podwieczorek: Jogurt / Serek / Kanapka z pieczywa razowego i szynki i warzyw herbata / woda Kolacja: 200 g sera bialego / serek wiejski 200g kanapka z pieczywa razowego z szynka badz serem i warzywa herbata / woda * "/" oznaczaja lub :P Takie moje male rozmyslanie co do [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia po aero/HIIT Odżywianie : b200 t 90 w 300 Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 2400-2500 kcal Obecna przykładowa (staram się urozmaicać i stosowac różne zamienniki produktów i posiłków) dieta zbilansowana: Obciałem jakies 200-300kcal na początek. I tak chodzę najedzony. Największy problem mam ze sniadaniem, czesto mam mozliwosc wstac pozniej i ucieka mi II posiłek bo o 13 jem sniadanie [...]

[...] /udo/ kurczaka 100 /16,8 /10,2 /0 /160 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty 50 /9,35 /2,35 /1,75 /67 Oliwa z oliwek 10 /0 /9,96 /0 /88,9 B/T/W /KCAL W SUMIE: /91 /100 /193 /2001 ZAPOTRZEBOWANIE: /90 /108 /225 /2232 Do tego dolicze wazywa (surowki) ktore bede dowdawal do kazdego z posilu wiec wegle beda ok:) Oczywiscie noga/udo kurczaka to [...]