s 200 waga

[...] których było nie mało przez ten czas bo było: 11dni, w których jadłem po 800-1500kcal ponad to co normalnie 4dni, w których jadłem 2-3x ponad to co normalnie pojedycznych 200-300kcal więcej nie liczyłem Dlatego kończę tą redukcję po 101dniach, a efekty mojej pracy wyglądają tak: 1 dzień -> 101 dzień waga – 98,7kg -> 91,5kg (-7,2kg) pas – 91cm [...]

[...] 72,7 130 - - IV Andrzej Otowski 69,5 105 - 115 V KATEGORIA DO 83 KG IMIĘ I NAZWISKO WAGA PODEJŚCIE I PODEJŚCIE II PODEJŚCIE III MIEJSCE Rafał Oljasz 82,8 200 210 215 I Jarosław Fabiszewski 80,2 165 170 175 II Robert Rudnicki 81,7 160 170 - III Daniel Cieplak 83 140 150 155 IV KATEGORIA DO 93 KG IMIĘ I [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...] za bluzę, czyli daje radę. Co prawda od razu po uspokojeniu się zapadła w sen zimowy, ale przecież sen jest podstawą regeneracji %-) Poniedziałek, dt 2 km marszu i biegu 3 x 200-400 metrów. Chcę zacząć baaaaardzo delikatnie, bo nie miałem biegania przez 7 tygodni i nigdy nie robiłem jeszcze biegania przed treningami siłowymi. Nie chcę spadku [...]

[...] Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Pierś z kurczaka 140 g 30,1 g 1,8 g 0 g 0 g 139 kcal Ryż parboiled ugotowany 75 g 2 g 0,2 g 19,7 g 0,6 g 89 kcal Brokuł 200 g 6 g 0,8 g 10,4 g 5 g 54 kcal Ligawa wołowa 150 g 33 g 3,5 g 0 g 0 g 165 kcal Izolat białek serwatkowych (Pure Whey Isolate 95) 100 g 86 g 0,5 g 1 g 0 g 353 kcal [...]

[...] 1 DZIADOSZ BARTŁOMIEJ 1987 TARNOWSKIE GÓRY 67,5 0,7710 137,5 142,5 145,0 X 109,86750 142,5 2 NITKA ŁUKASZ 1985 PIEKARY ŚLĄSKIE POLSKA 65,7 0,7881 115,0 117,5 120,0 94,57200 120,0 3 MATUSIAK DAMIAN 1983 POLSKA 66,8 0,7775 110,0 115,0 120,0 93,30000 120,0 4 KRYSIUK KACPER 1991 GIŻYCKO, POLSKA 67,2 0,7738 110,0 115,0 X 120,0 92,85600 120,0 DO [...]

[...] opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Master_Meal__7_Day_Pack-opis2373.html 1 POSIŁEK: - 75 g kaszy gryczanej - 150 g kurczaka - 10 g oliwy z oliwek - 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak) 2 POSIŁEK: - 80 g płatków owsianych - 2 całe jaja + 2 białka - 50 g nasion, orzechów, pestek - 1 owoc (najczęściej jabłko) - 100 [...]

[...] białko+tłuszcze. W dni nietreningowe śladowe ilości węgli. Dzień treningowy B: 3g W: 1,4g T: 1,1g 2900kcal 1.WPC 60, owsiane 80 TRENING 2.WPC 50, ryż biały 50 3.Kura 200, ryż brązowy 50 4.Kura 200, orzechy włoskie 40 5.Kura 200, migdały 40 6.Jaja 360 7.Twaróg półtłusty 250 Dzień nietreningowy B: 2,7g W: 0,3g T: 1,5g 2550kcal 1. Jaja 360 [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ziemniaki          150        116        2,8       27,4        0,2        2,2                       Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0  17:00     p2                     796       50,1       41,6       43,8        8,0        0,0          [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00   [...]

[...] (chyba psycha coś robi klopsa), dodatkowo w piątek robiłem przysiady i trochę się tego obawiałem poszło nawet dość gładko jak dobrze zaplanuję podejście to może może pęknie 200 x 5, chyba zmienię skok ciężaru na 15kg po mc próbowałem zrobić wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać [...]

[...] ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Od dzisiaj podbitka węgli w sumie o 80g, więc aktualnie w dzień treningowy makro mam BTW 200/35/300. A no i dzisiaj byłem na konsultacji u neurochirurga z wynikami tomografu. W sumie bez zaskoczenia. Całkowity zakaz wykonywania ćwiczeń obciążających kręgosłup [...]

[...] bo i tak załóżmy, że w dzień jem 3100 kcal, a potem tak mnie ssie w nocy, że 2 razy jeszcze dojadam batony, wafle z masłem, ser żółty i takie tam %-). Więc dorzucę testowo 200 kcal i zobaczę czy dalej będę głodny :-D https://i.ibb.co/3BkX17d/IMG-5746.jpg I dzisiaj biżuteria już na swoim miejscu. No kręci się spoko, ale szybciej chyba nie jadę [...]

[...] dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal [...]

[...] : Bo chce być WIELKI ! - ale z proporcjami !. Ile chce ważyć ? CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie) Jak będzie wyglądać suplementacja : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 Gram – 149 zł // 90 gram [...]

[...] sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1. Martwy ciąg klasyczny : 72,5x10 / 77,5x10 / 82,5x10 2a. Wypychanie na suwnicy : 160x12 / 180x12 / 200x12 2b. Wypychanie palcami na suwnicy : 160x15 / 180x10 / 160x15 3. Uginanie nóg leżąc (na maszynie) : 15x15 / 15x15 / 15x15 4. Unoszenie prostych nóg w podporze : CCx15 / [...]

[...] CM - DODAŁEM 20 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized DIETA : 1 POSIŁEK : 90 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 5 ml oleju lnianego 3 POSIŁEK : 80 gram ryżu basmatii 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 5 ml oleju lnianego 4 POSIŁEK : 80 gram ryżu [...]