[...] Makaron 120g 32B 32,5W 2.5T 290kCal Bakalie,rodzynki, papryka, cebula 5. 21:00-21:30 Posiłek na noc Puszka tuńczyka + plasterek sera żółtego lub ser twarogowy półtłusty 200g +jogurt naturalny lub 3 jaja gotowane 180g 417kcal -> B 37,5g / T 29,1g / W 1,8g całość w przybliżeniu: 3050Kcal 102,6g T 200,3B 314W dodam jeszcze ze bede cwiczyl z [...]
[...] wiecej a chce to zrobic z glowa) 4x w tygodniu trenowac na silowni + po kazdym treningu 30 min treningu kardio. Powtarzam na poczatek bedzie to bardzo mala objetosc i intensywnosc. Zapotrzebowanie na starty 2710 kcal(zamierzam liczyc rowniez warzywa) B 200 g W.275g T 90 g co myslicie o tej aktywnosc i kalorycznosci z makroskladnikami na start?
Witam, przejdę może od razu do sedna sprawy moje dane: Wiek 20 Waga 65kg Wzrost 181cm Cel do osiągnięcia Rzeźba oraz w mniejszym stopniu siła Staż: od grudnia 2007 Suplementy: od roku Super Amino 4800 po każdy treningu po 4 tabletki Aktywność fizyczna normalnie pracuję 3 dni w tyg na stojąco (ruchomo w sklepie) po 8h, resztę czasu spędzam na [...]
[...] 135 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 95 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 19 Ilość spożywanego białka: 250 G Ilość spożywanych węglowodanów: 200 G Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli sterydowych: 10 Trening: RZEZBA Cel cyklu: RZEZBA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 ROK Poziom [...]
[...] nóg - Podnoszenie nóg/Dips - Specyfikacja techniczna: Pulpit treningowy - Blok ciężarków 5-80 kg (4 szt. x 5 kg; 6 szt. x 10 kg) Max. obciążenie 80 kg (do 100 kg) dodatkowa prasa do nóg: 120 kg (do 150 kg) Max. waga ciała 150 kg Wymiary urządzenia (dł./szer./wys. w cm) 130/90/200 Jak coś proszę pisać w temacie lub kontakt przez gg
[...] ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 290 -przysiad: 200 Witam. Jestem na cyklu około półtora roku - połowa to był cykl test+wino a druga połowa test + tren. Obecnie juz sam test - z trenu zszedlem z 3 tyg temu. Dawki tescia to [...]
[...] siedząca/kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu bieganie 1h/ średnio-wysoka intensywność (10km w ciągu godziny biegu na dworze), do tego 150-200 brzuszków dziennie. Odżywianie : słabość do piwka i melanżu w weekend, dlatego w niedzielę nie biegam ;) Cel : redukcja 3kg/msc, aż do wagi 85kg na początku czerwca. [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 15 lat ;D przewidziane finanse na cykl: max 200 zł uwagi i sugestie: pragnę aby moja siła wzrosła nie zwiększając zbytnio masy ciała... i sory za foto no ale samowyzwalaczem na telefonie i ledwo sie ustawiłem ;D [...]
[...] spostrzeżeń. Dieta: Nie konsultowana na tym forum. Jedynie poprzez czytanie różnych tematów i rad. 1. 8.00- 9.00 Razowy chleb ze słonecznikiem. 3-4 jajka. Lub - 100-200 ml mleka z płatkami owsianymi. 2. 12.00-13.00 50-100g kurczaka lub mielonej wołowiny 50g ryżu brązowego Surówka z marchwii oraz kapusty pekińskiej polana oliwą z [...]
[...] bez doliczania zadnego wysilku biorac pod uwage wysilek wyjdzie gdzies 2470 dziennego zapotrzebowania 1 Posilek: 50 gram platkow owsianych z kefirem 0% badz jogurtem 0,5% (200ml) do tego pol jablka, pol lyzeczki cynamonu slodzik wedlug uznania oraz 10 g siemienia lnianego, 10 g pestek slonecznika lub pestek dyni ewentualnie ze 2 pokrojone [...]
[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy tyg cardio 2-3 razy tyg Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Od pewnego czasu męczy mnie stagnacja już 3 tydz waga pokazuje 78kg i ani drgnie. Zjadam od 2,200 do 2,400 kcal dziennie btw. 150g,80g,240g
[...] nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone. II [...]
[...] W - 59,0g T - 8,9g ------- mieszanka bakaliowa - 115 kcal 25g B - 4g W - 12g T - 7g -------- : DROGIE ŚNIADANIE -------------- 700 kcal jajecznica na boczku 160g 200 kcal -- 3 jajka cale B - 18,3g W - 1,5 T - 15,7 boczek 100g- 517 kcal B - 10,1g W - 0g T - 53g ============== OBIAD : ---- opracowuje jeszcze :P suplementy jakie [...]
[...] masy mięśniowej ponieważ nie czuję się szczęśliwy w swoim ciele. O to zdjęcia: http://img41.imageshack.us/img41/2446/dsc0015vp.jpg http://img546.imageshack.us/img546/4922/dsc0159ev.jpg http://img189.imageshack.us/img189/3293/dsc0163pc.jpg http://img200.imageshack.us/img200/6224/dsc0158ij.jpg Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-03-19 22:05:12
[...] jakie wyliczylem to ok 2800-2900 kcal moja budowa to prawdopodobnie endo dieta wyglada tak : 2,7 b (34,6%) / 1,03 t (31,9%) / 2,27 w (33,5%) nie wiem jak dopchac te 200 kcal, czy moge pozostawic ten maly deficyt ? (wiadomo ze w 100% nie obliczylem dokladnie zapotrzebowania) czy powinienem cos pozmieniac ? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 290 -przysiad: 200 Witam. Jestem aktualnie(mija rok) na cyklu test 250mg i masteron 200mg 1ml e4d. W ostatnim czasie trafiła mi się lewa ampułka z testem co poskutkowało ropniem i wycinka. [...]