[...] 105kcal 24.3B WW 1 T 0.5 POSIŁEK 5 po treningu 19+ -Ryż brązowy-25g (ćwierć torebki), (Kasza Gryczana - 25g,) -mięso z piersi z kurczaka bez skóry-gotowane 100g Kcal- 200 B - 23g T - 2 g WW - 19g POSIŁEK 6 21-22 -Ser twarogowy półtłusty- 200g kcal 266 B- 37.5 T- 9.5 WW - 7.5 Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 [...]
[...] i w proporcji do białka i węgli. Zapotrzebowanie ułożyłem zgodnie z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html kalkulatorem. Wyszło mi około 3200. Tylko nie wiem czy to nie za dużo. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Wiem że muszę dołożyć około 200-300 kalorii. Moja wymarzona sylwetka nie jest jakoś wymagająca. [...]
[...] czasu, i lecieć na maxa, aby wyrobić się jakoś w 4-5 miesięcy.) Co do diety to jakoś się jej trzymam od niedawna. Suplement jaki zażywam to pumptech muscletech, zostało 190/200 tabletek, więc nie chciałbym marnować. Myślę o tym aby dokupić może jakieś białko, lub coś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 50ml 0/0/45 411 Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g 22/3/0 [...]
[...] których pokonuję po 100-150 km dziennie),do grywam z kumplami w nogę i czasami sobie biegam,a więc ogólnie prowadzę szeroko rozumiany aktywny tryb życia.Od września 2005 chodzę regularnie na siłownię (4 razy /tyg.) A po tej krótkiej dygresji przejdę do sedna tematu.Zawsze bardzo interesowała mnie lekkoatletyka,jednak nigdy nie [...]
[...] opakowaniu 65 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 140 kcal Tłuszcz 3 g - w tym nasycone 0,5 g Cholesterol 20 mg Sód 140 mg Potas 200 mg Węglowodany 5 g - w tym cukier 0,5 g Błonnik 1 g Białko 24 g Witamina A 0% Witamina C 0% Wapń 5% Żelazo 5% Typowy profil aminokwasowy w 100g: Alanina 4,2 [...]
[...] OWŁOSIENIA: w normie..na lbie geste i bez omalpienia na klacie/plecach ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mezo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: ok 200 -przysiad: 180x4 PYTANIE: w koncu ;) wiec tak, ostatnie 2 cyklony w tym roku byly slabe o ile prop+wino mnie porobilo to susta raczej wy***** i robi mnie tylko wino ale [...]
[...] : ok 1 roku w wieku 18 lat i 0,5 roku w wieku 22 lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 200 g, WW 300 g, tłuszcze 50 g. (kurczak, wołowina, cielęcina, ryby- dorsz wędzony, maklera wędzona, tuńczyk w puszce, jaja, twaróg chudy, serki wiejskie, ryż, ziemniaki [...]
[...] i 4 razy w tygodniu ( PON WT CZW PT ) Waga obecna 66KG 18 lat 5424,35Kcal 327,74 Białko 639,83 Węglowodane 170,16 Tłuszcze Śniadanie 7:00 100g | Płatki kukurydzianie 200 ml | Mleko 2% 20g | Len mielony 20g | Orzeczy włoskie 3 jajka gotowane Drugie Śniadanie 10:00 150 g | Piers z kurczaka smażona 3 Bułki grahamki (jakies 180g ) 15g | [...]
Rok bomby, mostek, co teraz?
[...] na mostek i już zastanawiam się co teraz przybić? Moj cykl wyglądał tak: Początkowo leciał turą, nix, npp Później mix, bold, Później mix, tren ace Później mix, wino 200 tabsow, npp Ostatnio npp, mix Teraz chcial bym zrobic coś grubego i narzucić sporo masy. Myślałem nad deca, ena n, antek i meta. Ale jestem otwarty na propozycję. [...]
Tren + Prop + wino
Witam, za jakiś tydzień zaczynam kuracyjkę składającą się z: 20ml Tren - nie wiem jeszcze jakiej firmy bo własnie czekam na niego 20ml Propiobol Alchemia Pharma 200 tab. Wina (Strombafort)balkan Odblok HCG i Clom. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata systematycznego [...]
[...] siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i łamana, ławka prosta/skos +/-, atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, piłka lekarska, piłka do ćwiczeń, drążek Dieta: deficyt 200-300kcal Przeciwskazania medyczne: Reumatoidalne zapalenie stawów (niewielkie ograniczenia w stawach) Zażywane suplementy: kolagen, izolat, kreatyna, omega-3 Ostatnio [...]
[...] co jakiś czas jakaś zupa lub drugie danie z ziemniaczkami. więc oto moja wymęczona dieta: 1 posiłek: mleko 2% - 250 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) ok 150 - 200 g 2 posiłek: dwie kanapki z ciemnego chleba z szynką (kurczak lub indyk) czasami jakiś pomidorek 3 posiłek: biały ryż ok 60 g filet z kurczaka 100 g kukurydza 50 g oliwa [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: jakies 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): nie robie ze wzlegu na kolano
[...] W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po ostatnim posiłku. Oto dieta: Śniadanie: Jaja kurze całe 200g Boczek wędzony 30g Ogórek 40 g Burak 25 g Margaryna RAMA 5 g 29,545 Białka 39,155 Tłuszczu 5,555 Weglowodanów 491,6 Kalori II Posiłek Jabłko 200g 0,8 białka 0,8 [...]
[...] górskie 100g + rodzynki 50g + orzechy włoskie 30g + banan (120g) = 810kcal B;19 WW;120 T;27 Obiad II ( posiłek przedtreningowy) 17;30 50g ryż basmatii + 150 kurczaka + 200 g warzyw + 15g oliwa z oliwek = 670kcal B;40 WW;39 T;39 Posiłek potreningowy godz.21 100g ryżu basmatii + 200g kurczaka = 830 kcal B;55g WW;79 T:32 Dziennie wychodzi [...]
[...] - miła odmiana po hardmasie w wanilii) 10.30 i 13.00 (po połowie sałatki ze składników poniżej po ukośniku odmiana) Ryż biały 100 Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200 Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150 Papryka czerwona/pomidor 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 (sama oliwa za silny smak ma dla mnie przy tych ilościach w [...]
[...] ciągu dnia 450-500g mięsa(pierś z kurczaka, mięso mielone wołowe, ryby, wątróbka, sporadycznie schabowy, ale to jako jeden posiłek) uzupełnianie nabiałem jeżeli brak czasu, 200-300g ryżu/kaszy, 300-500g ciemnego pieczywa z piekarni, posiłki komponowane z warzywami/innymi dodatkami. Łącznie daje to zawsze około 3500kcal, z rozkładem b: 160-190 / [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg:220 -przysiad: 200 Bomba od października 2017 roku: 1-8 enan 250 e4d 8-17 enan 250 śr/sob (zmieniłem żeby łatwiej było sie połapać co ile strzał) 17-20 enan 250 e6d (krótki mostek przed [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: 1-14 deka 500 mg week 1-14 mix 250 e2d 15-19 antek 100mg ed 20-28 prop 200 mg e2d 20-26 tren 75/100 mg e2d pytanie jeszcze jest tego typu czy deka mozna zamienic na npp ? czy lepiej deke zostawic ? jak npp to takie same dawki ? ostatni cykl [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
