1. Ile w bicepsie (cm) = 45 2. Ile w klatce (cm) = kształt sie liczy:] 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = +200 zeby poszło 5. Jaki wynik w przysiadzie = j/w 6. Jaka waga = masa: do 100, po redukcji 90. 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = powodzenia wszystkim Zmieniony przez - [...]
1. Ile w bicepsie (cm) = 47 2. Ile w klatce (cm) = 140 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 200x 10 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200 6. Jaka waga = 100 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = z 8. Inne uwagi = POZDRAWIAM KOZAKÓW którzy chca 50 w bicku bez koksu Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-06-12 [...]
[...] ciała idą o wiele lepiej, pewnie przez niższą masę ciała, natomiast już dołączenie ciężaru jest dużym wyzwaniem. Ostatnio w diecie spore zmiany, jest rotacja 5 dni wyższe B (200) niższe W (120) + 2 dni niższe B (125) wyzsze W (250). Tluszcze nisko. Kardio DT 45 min DNT 55 min. Waga 63kg, spada juz wolniej, forma tez widac ze lepsza sie robi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wnioskuję, że chcesz schudnąć. Masz mnóstwo tematów na forum o układaniu diet, ułóż jakąś trzymając się tych kalorii, które ci wyszły. Jak waga będziesz stała to obetnij 100-200, jak będziesz szła za szybka to dodaj trochę. Pamiętaj, że optymalne tempo to 0.5kg/tydzień. (P.S mało wyszło Tobie tych kalorii, polecam porównać wynik z jakimś [...]
[...] (2775) i co dalej ? ktos robi masę to powinien trochę chyba dorzucić, przy redukcji odwrotnie (tego infa tam wlasnie nie ma). mam jechac na tych 2775, czy odjąć te 200-300 kcal, i jechac na 2500 ? waga mi idzie delikatnie w dół bo zmieniłem pewne nawyki żywieniowe, teraz dopiero sobie zrobię rozpiskę i sprawdzę ile tych kalorii wciągam [...]
[...] przyrostow. Nie lepiej mniej a dłużej.? Zmieniony przez - azazelll w dniu 2019-02-03 21:45:59 Z przykrością muszę przyznać ci rację :-) dobrze szło podbijam tren i leciało 200 mg co 2 dni kilka miesięcy było spoko ,później w chwile porażka z apetytem samopoczuciem i ogólnie klapa,że 3 miesiące nie mogłem dojść do siebie .w zeszłym roku dawalem [...]
[...] nie rozumiem, ok 35-36, a bylo nawet 37 ponad... trzeba dopompować:P Kark: 40-41 Rozkład treningu: siłowy pn/śr/pt + metaboliczny hiit wt/czw basen sb Dieta: Wciąż 2100 200/80/150 BTW. Jak coś to będę ciął, bo jak dla mnie to progres, jesli w ogóle jest, to znikomy. Z supli to: 5g mono co rano, Wit C Dyma burna zapomniałem z domu :<, w [...]
[...] spoczywać na laurach jeżeli chodzi o żarcie wtedy, gdy nie trenujemy. ANTOS: Nie będę udawał, tak i wtedy tego nie robiłem. Ale postaram się robić wszystko od tej chwili na 200% ! ;-). KALI: Nie mogJe, nie mogJe. Tajemnica stacji tv... Wybacz Bracie! :-( DARKNES17: Było fatalnie... Nie mówię, że teraz jest git ale progres chyba lekko widoczny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to. Wielkie brawa dla kolegów z konkursu bardzo dobre efekty ogólnie widać że nie tracili tego czasu. http://liczniki.org/gif2/an-WymiaryF20F3a-0000ccffffff3366cc35043-3-2-200-silver030.gif' width='364' height='54' alt="Wymiary :" Waga: 80 kg-75-72,5 kg Pas :92cm- 86,5-85 cm Klatka 102cm-97-95 cm Udo:61cm-59-58 cm Łydka:41cm-41,5-42 cm [...]
[...] ale sluchanie tego nie jest mile). Podaje wyniki (normy w nawiasach): TSH 1,029 (0,550-4,780) FT3 4,38 (2,57-4,43) FT4 1,36 (0,93-1,7) chlesterol calkowity 186 (120-200) HDL 92 (45-60) LDL 89 (50-130) trojglicerydy 26 (35-200) morfologia z malymi wahaniami ale w sumie to w normie mocz wszystko ok Zapytalam ja o ten ponad norme poziom [...]
[...] 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 [...]
[...] na płaskiej 4 x 15-20 uginanie na modlitewniku 3 x 15 uginanie pajęcze 3 x 15 uginanie z hantlami mlotkowo 3 x 15 Dieta 1. 100 g płatków owsianych + 5 białek/3 żółtka 2. 200 g kurczaka + 125 g ryzu brązowego +warzywa + 20 ml oliwy 3. 150 g kurczaka + 100 g ryzu brązowego +warzywa + 20 ml oliwy 4. 150 g kurczaka + 125 g ryzu białego + [...]
"a czemu do tego nie ma tłuszczu, ile to ma z 200-250kcal i nazywasz posiłkiem>?" Tłuszczów i warzyw nie ma, ponieważ równo godzinę po tym posiłku wyruszam na bieganie, a dzięki temu, że wrzucę białko chwilę przed, mogę zamiast przed to po dać BCAA . Inaczej nie kroiłbym tego posiłku do samego białka . "po bandzie" Tyle mi [...]