[...] II posiłek 3 jajka w różnej postaci. W przypadku omletu - 300g jogurtu naturalnego bądź kefiru. 14.00 Obiad 1 wersja: Pierś z kurczaka gotowana + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. 2 wersja: Wołowina + kasza i sos pieczeniowy + ogórek kiszony i 200 ml soku owocowego. 3 wersja: Udko z kurczaka + 4 ziemniaki + surówka / sałatka i [...]
[...] za pomoc w ułożeniu treningu. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Mleko 3,2% - 500 ml Jabłko Olej lniany - 20 g II Posiłek: Chleb razowy - 150 g Jogurt naturalny - 200 g Ser żółty - 100 g Szynka - 100 g Pomidory Ogórki LUB Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Pomidory Ogórki Oliwa z oliwek - 15 g III Posiłek: j/w IV [...]
[...] róznią się one tylko węglami przy obiedzie . : P 1 POSIŁEK : 3 jajka 100 g płatków owsianych 2 POSIŁEK : serek wiejski 150 g 2 jabłka duża łyżka oleju lnianego 3 POSIŁEK 200 g mięsa 100 g ryż brązowy/makaron razonwy/kasza/qus qus/(każdego dnia coś innego, by dieta nie była monotonna) (Kalafior / Brokuł) 4 POSIŁEK 200 g mięsa 300 g ziemniaków [...]
[...] 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka B 23 T 25 W 52 Kcal 523 II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml B 32 T 31 W 9 Kcal 442 III Posiłek (również w szkole) 13.00 -Ostrowia WPC 50g -Grejpfrut 300 g -Serek wiejski 150 [...]
[...] dla minerałów 'Now Full Spectrum Minerals' : Serving Size: 2 Tablets Servings Per Container: 50 Amount Per Serving % Daily Value Vitamin D (as Ergocalciferol) 200 IU 50% Calcium (from Calcium Carbonate, Calcium AAC* and Calcium Citrate) 1.0 g (1,000 mg) 100% Iron (from Iron AAC*) 20 mg 110% Iodine (from Potassium [...]
[...] zapałem bywa trwało to krótko i źle (zaczynaliśmy od 3 serie po 20 powtorzen na klate i to był nasz caly trening) potem znaleźliśmy to forum i trenowaliśmy cale wakacje 2008(tu poszły w ruch słabe spalacze i probowalem trzymac diete to spadlo troche kg) splitem po wakacjach była przerwa Az do stycznia po styczniu znów wrócily ambicje Az na [...]
[...] ruszyć tyłek sprzed komputera) około 30-40 min. Nie wiem jak nazywa się część z ćwiczeń, ale mam nadzieję, że zrozumiecie o co chodzi. -Skakanie na skakance około 100-200 powtórzeń; -Ćwiczenia na brzuch: -- Skłony w leżeniu na płasko : 20-30 powtórzeń, -- Skłony w leżeniu z nogami w górze: 20-30 powtórzeń, -- Nożyce pionowe : 10-20 s, [...]
ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 2200 BIAŁKO 123 TŁUSZCZE 90 WEGLOWODANY 128 Wzrost - 184 Waga - 84 Otłuszczenie - spore Cel - redukcja tłuszczu posilek 1 08:30 500 kcal 200g mleko 1,5% UHT 94 80g płatki owsiane 300 50g rodzynki 138 posilek 2 10:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / [...]
[...] waszej strony :) gdyz ciezko mi sie przerzucic z normalnego zarcia przygotywanego przez mame, na ryz, kasze, kuraka i tak w kołko :P zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser twarog poltlusty 60g [...]
[...] jeszcze rok temu wazylem ok 95 jem tak snaidanie 100 g owsianki 2 jajaka lyzeczka dzemu przyprawy do owsianki taki jak imbir kardamon i cynamon kawa z 2 lyzeczek + 200 ml mleka 2 sniadanie: jogurt danone naturalny bez cukru 370 g obiad: 200 g gotowanych warzyw + 200 g piersi z kurczaka + duzo chili ( bardzo lubie) trening po [...]
[...] 63kg Obecna waga po 2tyg. cyklu kreatynowym + GAINER: 66kg Przykładowy jadłospis na jutro: 30MIN PRZED POSIŁKIEM PORCJA (5 KAPS) CREAFORCE FITMAX (NA CZCZO) I Posiłek: *200ml chudego mleka 0.5% *Musli tropical Nestle 100g + rodzynki *70G EASYGAIN MASS II-V Posiłek: *100g ryżu parpoiled | 100g makaronu razowego | 100g wafli razowych | [...]
Witam wszystkich.Prosze o porade w sprawie: co wziasc na czwarty cykl.Pierwszy skladal sie z 20ml sustanon,20 ml winstrol, 50 tabs anapolan.Drugi: 20 susta,20 deca,20 wini,200 meta.Trzeci: taki sam jak drugi z tym,ze zamiast mety 50 tabs anapolan,czwarty: 20susta,20 deca 200 meta.Dodam, ze przez pierwsze trzy cykle prowadzilem bardzo aktywny tryb [...]
[...] 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g Kurczak, tuszka 150g 4 Pomidor 100g Orzechy włoskie 20g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, tuszka 100g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g brokuły 40g Łacznie OKOŁO (!): łącznie: b/t/ww/kcal 207 128 57 1935 DT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 70g Omega 3 4g Oliwa z oliwek 10g ryż [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: 1-3 g/kgmc -tłuszcz: 1 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6x/tydz.; silowy split 3/tydz. + aero 6/tydz. + biegane 9. CEL CYKLU: regulacja brakow [...]
[...] : zalezy od celu planu Ilość spożywanych węglowodanów : jw Ilość spożywanych tłuszczów : jw Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl : 1-10 omnadren 250 mg\e7d 200 tabletek ruskiej mety 2 cykl: 1-8 testosteron propionate 100 mg\e2d (30 shootow) 2-8 winstrol zambon 50mg\e2d (25 shootow) Po każdym cyklu 12 tabletek clomidu Trening : [...]
[...] najmniej 50 mg/dl. Im jest go więcej we krwi, tym lepiej, bo mniej LDL osadza się na ściankach naczyń krwionośnych. Cholesterol całkowity nie powinien być wyższy niż 190 - 200 mg/dl. Analizując wynik badań, lekarz bierze pod uwagę, jaka jest proporcja LDL i HDL. Cholesterol zależy od wielu czynników To, czy masz w normie cholesterol, zależy od [...]
Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)
[...] 2lata (z dieta jakies pol roku) REKORDY: plaska - 110kg (pol roku temu ) martwy - 130x4 (wczorajszy, cw wykonywalem 5 raz w zyciu) przysiad - 140x2 pol przysiad - 180-200 barki - suwnica 90x6 biceps - 63kg - sztanga na stojaco SUPLEMENTACJA DAWKOWNIE: Dzień Treningowy: rano 1hmb (1000mg) 55masacry przed treningiem 55masacry 2 x [...]
Cykl pod zawody strongman
[...] 138 UDO:ok 75 TALIA:ok 95 5.STAZ NA SILOWNI:6 prawie nos stop:D 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: dietka zapieta na ost. guziczek TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w 2004 2 cykle deca 1-5 200mg/tydz, w 2007 2 cykle enan200mg+deca200mg/tydz (1-10) i teraz skonczylem 3 tyg temu - front 500mg bold i 200 enan pozniej po 100 enana e5d i 200 [...]
[...] NA SIŁOWNI: 13lat. 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 4/1 -tłuszcz: 1/1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle. 1cykl: 1-10 250 enan e4d 2cykl: 1-16 enan 200 e5d 1-4 meta 30 ed 1-16 bold 500 e7d 12-16 Masteron 250 e3d 8. TRENING: co 2 dzień - e2d 9. CEL CYKLU: MASA! MASA! MASA! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] poczytałem i postanowiłem wybrać dietę 1000 kcal. Jak na razie trzymanie się jej wychodzi mi całkiem dobrze, w niektóre dni dochodzę do 1100-1150 jednak rzadko przebijam 1200, a jeśli już to się zdarza to cała nadwyżka kaloryczna ponad 1000 są to owoce. Okej nie będę was tutaj dalej zanudzał. Ostatnio na pewnej stronce znalazłem kalkulator [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
