[...] Bieganie - 40 min - sprinty - ok, jest szybciej. Znowu mi się chce tak tylko po prostu pobiec, ale czekam na fajną pogodę. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/cc57f842785c4d2f96816df200f5f5d3.jpg Dzień 238 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg [...]
[...] stoją w miejscu, zamiast lekko spadać, za to z tyłka i nóg leci. O łydy się trochę martwie, jak tak bdą spadac to w końcu same patyki zostaną. zmiany: dni treningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni nietreningowe -150 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2800 kcal 220/100/260 dni nietreningowe: 2400 kcal 200/100/170 tak na [...]
Podaje teraz te obwody ze świąt bo juz tyle czasu mineło, niedługo je zaktualizuje. Wyszło mi z pamięci po prostu. Tak więc: Pomiary dokonane w dniu 13.04.2009 r. Waga 77 kg, minus 8,5 kg. Kark- 38,5 cm, minus 2,5 cm Klatka piersiowa - 107, cm minus 3 cm Pas, inaczej talia 91, minus 8 cm Prawy biceps- 38 cm, minus 0,5 cm Lewy biceps- 38, plus 0,5 [...]
[...] sekundy. Odpoczynek pomiędzy seriami wynosił 60 sekund. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV [...]
Solaros, rozumiem i sie zgadzam , nie zjadlem 200 gram mono czy cos takiego , na forum troche siedze czytam na biezoco,ale na silowni tez cos tam osiagam , wiem ze niejest latwo i niebedzie, poprostu bylem ciekaw jak to idzie przy tej wadze jako ma Grzesiek , bo widze ze opornie mimo staran, szczeze ja po ostatnim 3 mieseiscznym tescie [...]
[...] nabieram kształtów i moja waga cały czas idzie do góry. Wysokie zakresy sprawiły, że nawet bez aero w miarę udawało mi się trzymać poziom bf, dopiero ostatnio już wrzuciłem 4200kcal + podjadałem no i tu już lekkie zalanie było nieuniknione. Ale i tak super wynik, bo nie robiłem żadnych aero, jedynie 3 bardzo intensywne treningi w tygodniu. Plany [...]
Kurcze , będzie ciężko tak oszacować w liczbach ,:) obetne 200-300kcal i zobacze po tygodniu co z waga się dzieje ., ewentualnie też myślałem żeby obciąć 100-150 a np dodatkowo w ciagu dnia pobiegac 30-40 minut (dodatkowo do normalnych treningów codziennych) ale nie wiem co lepsze Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-12 17:56:50
[...] waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest teraz taki moment że akurat muszę dodać kcal , będzie to z 200 kcal , to mogę dodać tak że białko znowu do 2.5g i 2.2 czy to będzie za mała różnica i nie będzie sensu? I jeśli by to miało sens to jak bym dodał te białko to by [...]
[...] EV 30 ml Olej lniany tłoczony na zimno 30 ml Orzechy circa 100 gram (włoskie, dla urozmaicenia migdały, jeszcze rzadziej brazylijskie i nerkowce) Kilka jajek Ser tłusty 200 g Ryba (TYGODNIOWO) najmniej kilogram Tłuste mięso (TYGODNIOWO)- kilogram- dwa Węgle- wiadomo Białka- około 2,5 g/kgmc- w dt więcej, w dnt mniej (różnica szejka i [...]
[...] +1powt T5: Te ćwiczenie wykonuje z łzami w oczach.. tak palii!! DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 120g Rodzynki 60g Dżem 50g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Banan Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Jabłko Warzywa (co będzie pod ręką) TRENING Posiłek 4 WPC [...]
[...] jednak chcę to zmienić. Chorobę wyleczyłem, więc powinno się udać :) Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu treningowego i diety. DIETA: Zapotrzebowanie – 3200 kcal – 500 kcal = 270 kcal Białko = 2g/ kg masy ciała = 200g Tłuszcz = 78 g Węglowodany = 3g/ kg masy ciała = 300g LP Godzina Białko Węglowodany Tłuszcz Inne [...]
ZAWODY STRONG NA JASNYCH BŁONIACH, SZCZECIN 2009.05.21: w tym roku byłem trochę lepiej wyekwipowany (pas, bandaże). Pogadałem z Jarosławem Dymkiem i Sławomirem Toczkiem, aby "poza konkursem" popróbować sobie różnych bojów na oficjalnym sprzęcie strong man. Co prawda nie byłem w ogóle wypoczęty po wczorajszym koncercie i krótkim śnie [...]
[...] z tym że jest przesłodzona. 100g Gainera trzeba rozpuścić w litrze wody aby (w mojej ocenie) był idealny do picia, a litr wody to jednak za dużo (producent podaje 200-300 ml na porcje!). Posiadałem jeden smak przez cały test, delikatnie sie znudził, ale nie w takim stopniu abym nie mógł już tego pić. Moja ocena: 7/10 -2 : za słodki -1 [...]
[...] powiecie na dołożenie 20 gram owsa do śniadania co da + 15 gr wegli i w ciagu dnia miedzy posiłkami, przegryzanie wafli razowych (4 wafle) + 30 wegli co da razem ok. .200 kcal i 50 gr wegli. I zobaczymy co się będzie dziać za tydzień. Adzik- dla mnie ciezary w wiośle okolic 40 kg są zadowalające, dokładam wiecej kiedy mogę Dora- witam, [...]