s 200 waga

[...] +0,7 a pas znów minimalnie w dół - pewnie mi tyle mięśnia przez ten sernik przybyło :D Tak na poważnie, widzę że powoli to zwolniło więc decyduję się uciąć kcal DT węgle do 200 gram, DNT tłuszcze do 150gram. Jak tam w węglach jak dziś wyjdę te 4gramy poza limit to nic się nie stanie myślę... Na tej wcześniejszej kaloryczności byłem 4 tygodnie, [...]

[...] 20g + Leucyna 5g Na noc: 3x ZMA GABA 2-3g 0-3 20ml 3) Dieta BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x94)+(5x178)-(6,8-29) 66+1288+890-200 BMR=2044 BMR*1,4=2860 Bilans na '0'= 2860kcal Będzie to CC – zmiany co tydzień wiec nie widze sensu wrzucania teraz menu na każdy dzien. HC ww ~70% fat ~30% [...]

[...] wody przez co definicja się poprawiła Emotikon smile Dieta na dziś : 1 - 10 jajek w tym 3 żółtka 1 banan , 100 g płatków owsianych z sosem wiśniowym 2 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego 3 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego 4 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego 5 - łosoś [...]

[...] kcal (biochemiczne netto) i jakość produktów, a nie rozkład makroskładników. Więcej węgli= mocniej można dać do pieca i mniejsze ryzyko spadków mięska. Waga- chudszy o 100-200 gramów, niż w poniedziałek. Dzisiaj 2900 kcal, jutro 2800 i zobaczę jak będę stał z wagą w weekend. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=be6E-1-m7oQ&feature=youtu.be [...]

[...] 30g 3. omlet z 5jaj calych + 60g platkow owsianych + 20g rodzynek + łycha oliwy + 1kap MEGA 100qnt + 1kap ENZY + 1kap VIT C 1000mg QNT 4. 170g wolowiny + 50g ryzu basmati + 200g warzyw+ łycha oliwy 5. 170g wolowiny + 50g ryzu basmati + 200g warzyw+ łycha oliwy 6. 170g wolowiny + 50g ryzu basmati + 200g warzyw+ łycha oliwy 7. losos 200-300g + [...]

[...] Łydka L: 43,5cm / 43,5 Łydka P: 43,5cm / 43,5 Fałda brzuszna: - / 28 DIETA A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył Dzień treningowy: 1. WPC 60, owsiane 120, jabłko 200 2. kura 250, ryż brązowy 100 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, jabłko 400 4. kura 250, ryż brązowy 100, jablko 200 5. 7-8 jaj 6. kura 250, orzechy włoskie 30, migdały 30 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...] Pozowanie Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 5. SERNIK 200 g sernika + 20 g izolatu + 100 g truskawek https://zapodaj.net/images/687d86728deb2.jpg [...]

[...] curl - 4s10-8p 22 kg- 90s https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. OMLET/ CIACHO Z [...]

[...] na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu coraz to trudniej idzie, i stwierdziłem że trzeba zrobić coś takiego, ostatni tydzień na redukcji ( gdzie odejmę jakieś 200 kcal od bilansu diety ) i potem będziemy przechodzić na mase (czysta) powód ? moja waga to obecnie 69 -68 kg a według kalkulatorów poziom tkanki tłuszczowej wacha się w [...]

[...] tak jak by pełniejsze ? cóż obawiam się iż dla mnie Low Carb na masie może okazać się niewypałem lecz wpadł mi do głowy jeszcze jeden pomysł aby zwiększyć podaż węgli do 200 gram 50 gram zaraz po przebudzeniu i 150 gram w porach około treningowych wówczas zobaczymy jakie to przyniesie efekty, i oczywiście proszę o opinie Kinga ;P :) [...]

[...] zapotrzebowanie liczylem dla wagi 89kg-wyszlo z aktywnoscia 2563,2 kcal. Pytania do was 1czy moze byc taka kalorycznosc i takie makroskladniki (tyle mam jesc ,czy cos uciac.200-300 kcal?) 2.Jakie powinny byc spadki na tydzien ,miesiac przy mojej wadze +-? 3.czy warto kupic jakies witaminy,w celu uzupelnienia diety(szamie omege 3,i magnez w [...]

[...] nauka nie poszła w las;-D Od początku roku jestem na redukcji. Waga wyjściowa 83 kg, na chwilę obecną 79 kg po równo 4 tyg. Wyglądało to mniej więcej tak: I tydzień Dt B:200 W:350 T: 100 Dnt B:200 W:100 T:100 83 kg II tydzień Dt B:200 W:300 T: 100 Dnt B:200 W:100 T:100 81,3 kg III tydzień Dt B:200 W:250 T: 100 Dnt B:200 W:100 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] 38,5 przedramie 32 barki 124 pas 82,5 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: C-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 89 A-49-F DWUGŁOWY UDA 70KG 2912,00 3552,64 91 A-50-F CZWOROGŁOWY UDA WOLNY CIEZAR 2222,00 2710,84 92 A-52-F MIESNIE OBRECZY BARKOWEJ I KLATKI PIERSIOWEJ WOLNY CIEZAR 2009,00 2450,98 92 A-53-F P - 1 - F + P -2-F ZE WSPOMAGANIEM /STOS/ 75 KG 3501,00 4271,22 93 A-54-F MASZYNA DWUFUNKCYJNA MIESNIE CZWOROGŁOWE I DWUGŁOWE UDA 70 KG 3791,00 [...]

[...] Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x max czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 min. (brzuch i łydki 30-60 s) Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 10 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka [...]

[...] kulminacja bo ubezpieczenie trzeba było przedłużyć%-) a na 3.7 pojemności troszkę wychodzi Ale nie ma co się uzalac:-) Ten tydzień było makro HC ww 525 MC ww 350 LC ww 200 Bez warzyw i keczupu a to ok 50-60g ww więcej Od jutra HC 495 MC 320 LC 150 Cardio zostaje na 40 min sporo czas nie goni to mogę trochę mniej zjeść kosztem mniejszej [...]