s 200 waga

[...] 3.5 kalorii po dodaniu nadwyzki.Z trudem udalo mi sie ulozyc diete ktora daje wam do sprawdzenia :D No to jedziemy: sniadanieok godziny 7-8 rano 100-150g platkow owsianych 200-300 mleka 1,5% 1,2 jajka 2 posilek-szkola ok 10-11 jak to szkola , 3 kanapki,bulki z szynka/serem + jakis owoc 3 posilek jest to posilek przedtreningowy 100g ryzu [...]

[...] 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 487,42 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1900,04 kcal + (TEA)487,42 kcal = 2387,46 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2387,46 kcal + 200 kcal = 2587,46 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2587,46 + TEF(10% z 2587,46 = 258.74) = 2587,46 + 258.74 = 2846,2 kcal 2846,2 ~ 2846 - 426 (15% [...]

[...] - pieczywo ciemne pelnoziar.+ duzo masla - ok. 40 g sera + ok. 40 g szynki z piersi kurczaka -jogurt naturalny 400 g 3 ) 1szy obiad 16.00 - piers z kuraka 200 g /lub tyle samo wolowiny/indyka - 10 g oliwy + 20 g ziaren sezamu - salata /pomidor 4 ) 2gi obiad 19.00 - to samo co w pierwszym obiedzie 5 ) kolacja [...]

[...] ilości oleju z dodatkiem śmietany, do tego 5 maultkich kromeczek piewczywa "lekkiego" razwowego sonko. Tak więc około 600 KCAL. Obiad: 13:30 - 100 gram ryżu brązowego + 200 gram mięsa mielonego + 50 gram buraczków i pare ogórków. Około 900 KCAL KOLACJA: O godzine 17:30 wybieram się na trening i wrócę około 20:00 więć potem na KOLACJĘ wypiję [...]

[...] treningiem - 12:00 4 Jaja kurze całe - 50 / 39,4 / 2,4 / 560 Orzechy włoskie 30g 5/20/1/ 196 Po treningu - 14:00 Ryż brązowy 50g - 3,5 / 0,9 / 38 / 111 Pierś z kurczaka 200g - 43 / 2,6 / 0,0 / 198 Oliwa z oliwek 20g - 0,0 / 20 / 0,4 / 160 Mieszanka warzywna V posilek - 16:00 Rodzynki 20g - 0 / 0 / 13 / 55 Jogurt naturalny 200g - 8,5 / 4 / [...]

[...] masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miechow Poziom BF%: nie cale 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno powiedziec Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 160

[...] WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogarnięty trrening od ok 4 lat 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, enan+winko,prop+tren 8. TRENING: 4x w tyg FBW 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] rzezba Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłwonia Dieta: -200 zapotrzebowania , stosunek B-W-T: B: 2.5 W: 3/3.5 T: 1.5 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna ( 5 tydz, z planowanych 8) , białko

[...] 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 75 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ponad 200 g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: - Cel cyklu: Sila, miesien dobrej jakosci. [...]

[...] nie są przelewki 1 cios i koniec. Michę trzymam od dechy do dechy nie mam z tym problemu. Jestem mega zadowolony i szczęśliwy jak staję na wagę i z dnia na dzień schodzi te 200-300g, Liczę na jakieś porady i krytykę jeśli jest coś źle w diecie. Poniżej zamieszam tabelę. Do posiłków z kurczakiem i ryżem robię sos w małym garnuszku na samej wodzie [...]

[...] Obiad: kasza gryczana 100gr, piers albo 2 jajka cale plus warzywko (ogorek zazwyczaj) Po obiedzie a zarazem przed treningiem: Odzywka bialkowa 85% bialka z twarogiem i chleb pelnoziarnisty. Po treningu: jablko, tunczyk z pelnoziarnistym. Przed snem: odzywka 85% bialka Tak mniej wiecej wychodzi mi okolo 3000 kcal B 200-220, T 40-60 WW 350-420.

[...] ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 „obiad" ( po treningowy [...]

[...] Ryż biały 174k 3b 0t 39w 100g Jabłko 57k 0,6b 0,7b 12,1w 211 / 25/ 2/ 51 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 200g Banan 148k 2b 0,5t 34w jajecznica -4 bialka 58k 12,8b 0 t 0w -3 zoltka 210k 10b 16,5t [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: szkoda mi pleców na sprawdzanie się ;) -przysiad: j.w. Pytanie: (a w sumie to ogólne porady) Zestaw: 1.Metanabol Jelfy (5mg) około 200 tabletek (oczywiście nie zjem tego całego w ciągu pierwszego cyklu) i tutaj już pojawia się pierwszy problem : stosować go w piramidkach np 10mg,15mg,15mg,15mg,10mg,5mg ? [...]

[...] 100g 20/1/4/99 Marchew 100 g 1/0/4/20 10;00 (szkoła) Banan 100g 1/0/22/95 Jabłko 100g 0/0/10/22 13:00 szkola serek wiejski niewiem ile to ma :P ale gdzies 22/4/10/200 15:00 ( po szkole przed treningiem) Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g 53/18/0/375 Orzechy wloskie 50g 8/33/1/327 Pomidor 100g 1/o/2/15 Ryż biały 100g 7/1/77/344 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : klasyczna siłownia (głównie wolne ciężary, proste wyciągi, podstawowe maszyny) Dieta : około 3100 kcal (b/w/t) (200/400/80) 160g białka pełnowartościowego, reszta z roślin Przeciwskazania medyczne : niestabilność kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (muszę uważać przy dużych ciężarach - [...]

[...] treningowy na siłowni : około 9 lat temu ćwiczyłem 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bilard :) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : jest ( 200 B, 460 WW, 115 T ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, węglowodany, witaminy-minerały Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam :) Ciężary w [...]

[...] CO TYDZIEN ZWIEKSZAC ILOSC SPRINTOW CZY DODAWAC NP 2X DZIENNIE? 2. DOTEJ PORY JADLEM 2500 KCAL TO MOJE ZERO(JESTEM W TRAKCIE TYGODNIOWEGO OFFU) I STARTOWAC OD ZERA CZY UCIAC 200 KCAL ? ewentualnie czy bilans dt dac na lekkipus 10 % dnt 20 % deficytu? 3. DO KAZDEGO POSILKU OCZYWISCIE WARZYWA IDA POMIODR OGORKI SALATA BROKULY 4. CZY JEST SENS JESC [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84,5 KG 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: 63 -talia: 87,5 na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + deca (lecznicze ilosci) 8. TRENING: split 4x w tyodniu 9. CEL CYKLU: lekka wycinka + potem wejscie na mase 10. [...]

[...] nagrody pieniężne. Ilość miejsc ograniczona. Regulamin zamieścimy na dniach. Kiedy: 09.06.2019 r Gdzie: Crossfit Wrocław, ul. Baciarellego 54, Wrocław Ile: Wpisowe wynosi 200 zł, z czego 50 zł należy przelać podczas rejestracji na konto:Jdr Jarosław Drzewiecki 36 1090 2486 0000 0001 3523 4661 (tytułem: imię nazwisko zaliczka idl), a 150 zł [...]