[...] 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: KETO Obecnie redukcja na 2600 kcal -białko: 100 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu plus Kardio 3x40min 9. CEL CYKLU: [...]
[...] i potem na trening wiec chodze od razu po szkole. Moje pytanie co jesc i jak jesc by to jakos sensownie wyszlo? Wzrost 182cm waga ok 68kg, mam Gainera MASS XXL oraz kreatyne " Creatine Micronized 200 Mesh" która dostalem gratis 180 capsow (Nie uzywam jej poki co i nie mam zamiaru bo czuje lekkie przyrosty masy i bez tego) Pozdrawiam Alexiorek.
Witam serdecznie Miałem trochę czasu i ułożyłem sobie dietę redukcyjna: śniadanie -płatki owsiane 50 gr -jogurt owocowy 200 gr -mała garść rodzynek II śniadanie (szkoła) -gleb graham 120 gr -ser żółty 20 gr -szynka z indyka 20 gr -sałata -ogórek - cały średni pomidor III śniadanie -puszka śledzi w sosie pomidorowym 150 gr -chleb [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 110-udo:60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko: 200-węglowodany:400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ale test leciał xd 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test [...]
[...] wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta ok, masa idzie 11)przewidziane finanse na cykl - do 200 złotych na stack + mono 12) uwagi i sugestie
[...] już wcześniej suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: PEak whey delicious ilość dni wolnych od kreatyny: nie przyjmuję kreatyny przewidziane finanse na cykl: 150-200 zł miesięcznie uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 4 miesiące
Panowie prosze o rozpiske : 200 tab metki jelfy 10 amp cido 10 deca chcialbym zrobic cykl na tych srodkach, jesli czegos jest za malo to moge dokupic ale wszystko w granicy rozsadku ;) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: brak d -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (rok przerwy zlamana reka) 6. DIETA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam podaję moją diete redukcyjną do oceny i korekty dieta jest na -800 kcal, doszedłem do tej liczby stopniowo zmniejszając kcal zaczynając od -200 kcal ale nie przyniosło to większych rezultatów , mam toporny organizm (co jest z tego co mi wiadomo rodzinne) ANKIETA Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 171 Staż treningowy: 2l Obwód pasa 94 Obwód [...]
[...] 152cm Waga- 48kg obwód w pasie : 67cm wiek:20 lat do tej pory jadłam ok 1700 kcal wedlug apki fitatu,i jadłam srednio 80g bialka, czasem 60 czasem 100, węgli ok 200 a tłuszczu 50-60g teraz chce wejsc na mase, i postanowiłam powoli co ok tydzien zwiększać nieco kalorykę (100kcal) i obserwowac ciało - z tym że jaki powinien być [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany:350 g -tłuszcz:200 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak Stan zdrowia:chyba b.dobty :) Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Creatine micornized 200 mesh i cm3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:100 zł Cel/problem/opis: Spalenie tkanki Tłuszczowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 82. Po roku utrzymania wagi i lekkiej zamianie proporcji ciała chciałbym teraz się trochę wyrzeźbić waga ok 86kg wzrost 183 zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal odjąłem 200 kcal i wyszło 2600 kcal trening planuję 3x w tygodniu siłowy + 30 min bieżnia dodatkowo 2x w tygodniu same aeroby (trening HIIT lub 60 min biegu tlenowego) nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 wafle ryzowe 18:00 torebka ryzu+gotowane/tarkowane jablka do tego 2 wafle ryzowe i 10 ml oliwy z oliwek 21:00 4 jajka+2 wafle ryzowe i 1-2 kanapki 24:00 do tej pory jadlem 200 g twarogu 50 gram slonecznika 50 gram ryzu 2 wafle ryzowe i batonik zbozowy od poniedzialku bede mial odzywke bialkowa i nie bardzo wiem gdzie ja wcisnac, moze zabrac do [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200~ -przysiad: 180~ PYTANIE: Aktualnie jestem na masie, pytanie jest dla mnie raczej w celach edukacyjnych poki co dlatego tez nie skupialem sie tak na ankiecie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO KEFIR 400G CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ JABŁKO 9:30 DRUGI POSIŁEK POMIDOR,SAŁATA,PAPRYKA Pierś z kurczaka 200g + PESTKI DYNI 12:30 TRZECI POSIŁEK SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY SEREK WIEJSKI GRANI 16:00 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY KASZA GRYCZANA LUB RYŻ BRĄZOWY 100 G [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 Pany szybkie pytanie bo zabawki juz kupione jest 30 lotek prolpngatun jelfy i 30 mastera krotkiego , miał być dlugi ale nie było i jest krótki, jak to [...]