[...] POZIOMEJ - 3 serie po 10 powt 50%cm 5.sklony boczne na lawce z obciazeniem na skosne - 3 serie po 10 powt obciazenie 10kg 6.8min abs znalazlem to na youtubie tzn ok 200 brzuszkow roznego rodzaju Wt: 1.przysiady ze sztanga na plecach - 4 serie po 8powt ok 80%cm 2.wspietki - 3 serie po 10 powt 3.martwy ciag - 4 serie po 8 ok 50% cm slabe [...]
Biore deke holenderska (jestem po 5 strzale) do tego tescia 10% juz po 15 strzale, zjadlem 200 tablet winstrolu (British dragon) i NIC :((( Oczywiscie do tego trzymam diete 200B/270W/76T Zjadlem juz 6 kg odzywki 80 % , mnostwo amino, HMB i innych dupereli a waga leci w dol :( Cos robie nie tak ? Deke biore raz w tyg 200, tescia 3 razy w tyg po [...]
Witam kupiłem Trec.CM3 360 kap i mam pytanie czy wystarczy mi 200 kap bcca na cały cykl na cm3? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): tym czasem nie posiadam Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel cyklu: Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : tak przeważnie Kreatyny Uprawiane inne sporty: tylkoi siłka i czasem biegam [...]
[...] wraz ze skakanka (50 minut) 5:00 Przed Porannym biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g / 4 bialka jaj , to co wyzej 9:00 (szkola) 100 g ryzu bialego+ 100 g fasolka szparagowa + 150 g kury 12:00 (szkola) salatka (papryka, salata,ser feta, oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - warzywa (pomidor, ogórek – do wyboru) II Drugie śniadanie: - 2 kanapki z szynką + warzywa - maślanka/jogurt - ryż z kurczakiem lub kiełbaski III Obiad: - 100 g ryżu - 200 g piersi/ryby/wołowiny - warzywa (brokuły) IV Podwieczorek: -Twaróg + mleko + muslii + rodzynki -szklanka wody/soku V Kolacja: - 120g makaronu - 200g białego sera [...]
[...] Stan zdrowia: bdb. W ostatnich 2 latach, lekkie wahania ciśnienia, ale niewymagające żadnych leków Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie zauważyłem PPM podstawowa przemiana materii: około 3800-4000 Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): 250 Przysiad (MAX): 200 Zmieniony przez - ali101 w dniu 2011-01-25 19:41:26
[...] się za nie dopiero 5 miesięcy temu. Martwy ciąg leży i kwiczy... Tak w skrócie. Na pierwszych zawodach start w kat. do 93 z wagą 90kg. Martwy Ciąg 210, choć na treningach 200 to był maks. Generalnie zszedłem z wagą do kat 83 i wynik mam maks 220kg. Wiadomo 10/15kg poszło w górę pomimo zbicia wagi. Jednak wiem, że powinno być więcej. Dlaczego? [...]
WIEK: 40+ 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z 6 letnia przerwa 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold z 10 lat 11. [...]
[...] B:198 T:82 W:176 wartosci te w dni treningowe ulegaja zmianie o banana iodzywke bialkowa po treningu b:231 t:82 w:201 posilek I 6.30 3jaja xxl(225g) + 60gr platkow ow. z 200ml mleka 2% b:42 t:24.5 w:50 =588,5ckal posilek II 10.00 60g platkow ow. na wodzie + 150g piersi kuraka na parze + 10ml oliwy z pestek winogron lub oliva z olivek b:38 [...]
witam wszystkich, chcialbym zaczac taki cykl: 1-6 NPP 200mg/e0d DB 1-7 PROP 200mg/e0d DB metka 1-4 30mg/ed Celem jest masa dobrej jakosci, cykl bedzie trwal max 7 tyg. plus czas na odblok. Ostatni cykl skonczylem 7 miesiecy temu z waga 123kg i %fatu 34% przed cyklem wazylem 114kg i %fatu mialem 28% teraz mam 116kg %fatu 23% napiszcie co o tym [...]
[...] w celu poprawienia ogólnej kondycji i zrzucenia zbytniego balastu smalcu. Cel: Redukcja Wiek: 30 lat Wzrost: 180 cm Waga: 95 kg Biceps: 41 Klatka: 108 Udo: 56 Dieta: Białko: 200 g Węgle: 200 g Tłuszcze: 95 g Pierwszy posiłek: Serek wiejski 2 Jajka Płatki owsiane Oliwa z oliwek Drugi posiłek ( przedtreningowy ) Ryż brązowy / kasza gryczana Pierś z [...]
[...] staram się trzymać na poziomie 150g, tłuszcz nie przekracza 80kcal, jeżeli coś gotuje to zazwyczaj na parze, dieta bogata w warzywa - przy głównym posiłku wrzucam sobie ok 200/300g. Pierwszy posiłek to coś lekkiego, ok godziny 12, zazwyczaj serek wiejski, twaróg. Drugi posiłek ok 15 - kurczak/indyk/ryba + ryż + warzywa. Ostatni o 16, zazwyczaj [...]
[...] z lekkim bilansem dodatnim wyszło mi 2450kcal co wydaje mi się trochę za mało. śniadanie: 100 g płatków owsianych górskich 11,9/69,3/7,2 366kcal 2 jajka 15/0,72/11,64/166,8 200 ml mleka 0,5% 6/9,4/1 70kcal 32,9 79,42 19,84 602,8 II Śniadanie: odżywka białkowa 30/0,3/0 130kcal chleb razowy z miodem x/36/x 220kcal masło [...]
Witam.Jestem w 6tyg cyklu: 1-12 prolo 200 poniedz i 200czwartek 1-4 megavol 2tab ed 11-14 trenavol Megavol w sumie juz w pierwszym tyg sie pieknie rozkrecił i byłem bardzo zadowolony z tego ph.Czysta sucha masa poszla ( w 4tyg waga 94,5kg a startowałem z 88kg)Siła poszła ale bez szału.Z pasa troszke zeszło i kratka na brzuchu juz widoczna.Wchodzac [...]
[...] na stolowce, ale maja tam wybor grillowanych dan, wiec mozna brac tez ryz + lososia, poledwice wolowa itp) wiec bede sobie zmienial. 15:00: - 4 posiłek Jabłko (200g): 0.80 / 0.80 / 20.20 / 92 Suma BTW/kcal: 0.80 / 0.80 / 20.20 / 92 Tu prawde mowiac nie bardzo mam pomysl co mozna by jesc. Moze cos przerzucic z pozniejszych posilkow, [...]