[...] powtórzeń na nogę. Uginanie nog stojąc 4 sztabki x 8 powt 4 serie bez przerwy kaptury 25kg krążkami 3 serie po 14 powtórzeń. Żarło . 4 483 kcal b: 246 g ww: 425 g tł: 200 g Dziś tłusto, kalorycznie itp.. Moja panna ma urodziny, ale to mi nie robi, masa :) . Waga nadal w miejscu niecałe 86kg głownie po wszystkim wyjdzie kolo 6tyś kcal. [...]
O MNIE: NICK: RynkowskiD WIEK: 19 STAŻ: Od 13 Maja 2002 do tego blisko 1,5 roku kontuzji CEL SPORTOWY: Masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Power mass, massive gainer, vita-min plus, omega3, wmc, vitamin b6, calmazin, glucosamine, kologen activ plus, Xpand energized, Cell pump, 5 plus 1 Whey Protein, Solid gains, creatine hdt. WYMIARY: Waga : 83-85kg [...]
[...] 16 maja! STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Od 3 miesiecy nie jadlem zadnych suplementow od 2 dni tylko superpump przed treningiem. WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 171 KLATKA: ok 119 RAMIĘ: 44,5 cm PAS: 82cm UDO:68 cm ŁYDKA: 43 cm REKORDY SIŁOWE : WK: 145 x 2 PRZYSIAD (PEŁNY): 200 x 1kg MARTWY C. : 190 x 1kg Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-03-21 14:44:25
[...] 90cm UDO:63 cm ŁYDKA: 40 cm REKORDY SIŁOWE : WL: 155 moze troszeczke wiecej PRZYSIAD (pełny): max nie znam ale ostatnia seria 110x8 MARTWY C. : max nie znam ale okolo 200 aktualny trening: lekki trening obwodowy (odpoczynek przed redukcją) dieta "lekka" poniewaz chce odpoczac psychicznie przed rygorystyczna dieta redukcujna [...]
[...] 3 lat cel: redukcja i siła i start w maju br na AMP w trójboju w kat 75 i wynik ok. 600 Wymiary: waga: 78 wzrost: 181 Bic:38 klata:101 brzuch:79 udo: 58 łydka:41 Maksy: MC:200 kg Przysiad:190 kg WL: 125 kg Stosowana suplementacja: HP z mono,żeń-szeń,thermo stim,L-karnityna Dieta Low carb : oparta na piersi z kury,rybach,twarogu,zdrowych [...]
[...] - 100kg x 8 Suplementacja z ostatnich 6 miesiecy: białko, carbo, bcaa Dlaczego ja? hmmm.. kocham sport, zawsze daję z siebie 100%, a jak przychodzi jeszcze rywalizacją to 200% ;-D Test przeprowadzę jak najlepiej jest to możliwe. Activlab będzie na pewno zadowolony. [...]
[...] jako taką stosowałem 2 miesiące, zszedłem z 93 do 85kg), później budowa masy (czystej, bez syfu ;)) PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: 2500-3000kcal, białko na stałym poziomie 200-230g, rotacja węglowodanami w ilości 100-250, pozostałe kcal z tłuszczy PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: split 5-7x w tygodniu, 3-4x 20-30min aerobów po treningu [...]
[...] w okolicach kwietnia. Ogólnie 3 lata przemyślanych treningów. najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej. wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110 x 1 Martwy ciąg: 200 x 1 Przysiad ze sztangą: 120 x 8 wiosłowanie nachwytem: 120 x 8 podciąganie na drążku: ok 20 powtórzeń stosowana suplementacja: Kreatyna, witaminy, minerały , [...]
[...] sie bliżej określę, ale raczej to pierwsze ;) planowany trening zgodny z celem: Push Pull 2x w tygodniu Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych Przysiad 170x2 MC: ~ 200 WL: 1x 130 ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) beta alanian kreatyna wit/min/omega3 [...]
Siema. Układam sobie diete na mase i wyszło mi około 5000 kcal ( ektomorfik . dużo sie ruszam w pracy ) Tylko nastapił pewien problem bo tabela podliczyła aż 200 g białka ( pełnowartościowego jakieś 150 reszta to roślinne i inne takie ) a mam tylko 200 gram kurczaka dziennie . reszta gainer ( krótkie przerwy w pracy ) pozostałe to własnie ryż [...]
[...] 10x3sztabki/10x3sztabki/10x3 szt (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x15/10x15/10x15 (10kg) 10 minut orbitrek plus stretching i moja dzisiejsza miska warzywa 100 gr sałata 300 pomidory 100 papryka czerwona 200 brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2f1874e58e04e5fa84d8bd83f13424e.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-11-24 19:21:37
[...] Pizza 28 cm z kurczakiem i ananasem,i to nie wszystkie kawałki,bo jeden mama zjadła :)) Nie wiem czemu,ale twaróg (ze 150g z 20g masła orzechowego i kilkoma truskawkami) xD 200 gram lodów miętowych Kinder Kanapka mleczna kinder (118 kcal ) nie te pingui tylko ta druga :D Białko (krem malinowy) 30g z mlekiem 250ml 0,5% Tak wyglądał mój cheat :D [...]
[...] za dużo bo zarówno waga, jak i obwody ani drgną. W dni treningowe oraz nietreningowe będę dostarczał taką samą ilość kalorii, w takich samych proporcjach, tj. b - 2,5g/kg = 200 t - 1g/kg = 80 w - 1,8/lg = 150 łącznie ok. 2100kcal. Zastanawiam się nad skróceniem okna do 4h. Trening nadal 3x w tygodniu, fbw. W tym tygodniu jadę do domu i przywiozę [...]
Po treningowiec przed zmiksowaniem (200 g brązowy ryż, 40 g białko, 215 g banan i 20 g płatki owsiane) %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7e54ed269444fb941f2075022ff0c7.jpg nie będzie problemu jeżeli większość węgli będę przyjmował w posiłku po treningu? Niby spadłem te 5 kg, ale zadowolony będę dopiero po kolejnych 5:-) Podstawowe informacje i plany [...]
[...] będę chodził po siłowni od razu do góry na hale biegać. A oto dieta: Śniadanie: 8:00 4 jajka + 2 kromki chleba razowego + 100 gram płatków owsianych na wodzie - 600 KCAL + 200 KCAL + 400 = 1200KCAL na śniadanko II Śniadanie; 11:30 Ciemna bułka z piersią z kurczaka. 200+200 = 400 KCAL Przed treningiem: 16:00 Ciemna bułka z piersią kurczaka + [...]