>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Nabór do testu redukcyjnego dla męzczyzn

ANKIETA:

- wiek 21 ;at
- staż treningowy 3 lata
- najbliższy cel sportowy: redukcja, poprawa definicji nóg,brzucha,pleców
- planowana dieta:
b 2g/kg mc , tłuszcz minimum , ww 4-6 g kg/mc
Zakrys diety:
I posiłek
100 g płatków owsianych + 2 całe jajka + 30 g odzywki białkowej
II,III,IV,V posiłek
200g kurczaka , ryż paraboiled 50g albo 100 g zalezy od rzkładu wegli w danym dniu + warzywa
VI posiłek:
150 g twarogu + 10 dag orzechow wloskich
Trening:
zmieniam co 8 tyg , chyba ze priorytet wrzucam na cos to 4 tyg i zmiana.
Obecnie:
Poniedziałek : Plecy + Biceps
Wtorek: Barki + Triceps
Czwartek: Klatka+ Barki (lekko)
Piątek: Nogi+Bic+Tric ( ręce lekko)
aeroby zawsze 4 razy 60 minut w tyg, czasami w dnt też robię.Brzuch i łydki robie 3-4 razy w tyg.

Ankiet na redukcje:
Wiek - 22 lat
Wzrost - 187 cm
Staż treningowy - Sam tego nie wiem, liczne przerwy i powroty
Waga ciała: 83 kg

OBWODY (naczczo):
Pas: 89
Biodra: 101
Klatka: 105
Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/36,5
Udo(środek)lewe/prawe: 61/63,5
Łydka lewa/prawa: 40,5/40

Najbliższy cel sportowy - redukcja do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej

Planowana dieta zgodna z celem

Obecnie jestem na cyklu redukcyjnym, po zbyt intensywnej i źle zaplanowanej masie. Do chwili obecnej udało mi się pozbyć 13kg tłuszczu jak i zapewne trochę mięśni. Kilogramy te gubię powoli od kwietnia z półtora miesięczną przerwą.

Od 2 tygodni zacząłem intensywnie ćwiczyć i trzymać dietę (co niedziele robiłem ładowanie słodyczami i w czasie tygodnia piłem colę light).

W najbliższym czasie dieta będzie trzymana na 100% i składała się z następujących makroskładników liczonych tylko z głównych produktów.
Nie wliczam tu odżywek potreningowych.

B - 2,2g/kg ; 185g
Tł - 1g/kg ; 84g
WW - 2,6g/kg 221g
kcal - 1971

Przy takiej ilości węgli dobrze się czuję i uważam że jest dla mnie odpowiednia. W razie potrzeby zwiększę tłuszcze jeżeli waga za szybko by spadała.


Główne źródła:
Białko- pierś z kurczaka, jajka, odżywka białkowa na noc
Tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, migdały, masło orzechowe
Węglowodany- ryż brązowy, kasza gryczana


Planowany trening:
Plecy
Biceps+triceps
Nogi
Klata+barki

Będę ćwiczył co 2 dzień, po treningu minimum 30min aerobów w postaci bieżni lub rowerka. Z czasem to zmodyfikuje jeżeli waga stanie.


Ostatnio stosowana suplementacja: Białko,carbo,BCAA,witaminy,omega-3



Test, którego chcę się podjąć, będę z prowadził sumiennie i z pełnym zaangażowaniem. Każda rozpiska zawierać będzie szczegółowy opis posiłków wraz z ich dokładnymi wartościami, rozpiskę z treningu oraz opisane wrażenia z całego dnia.


Pod spodem 2 zdjęcia.

ANKIETA:
- wiek 24lata
- staż treningowy: 10 lat SW, rok CrossFit, Siłownia 3 lata
- najbliższy cel sportowy zwiększenie sprawności fizycznej(siły, wytrzymałości, szybkości)
- Dieta - Zone 20 bloków + 20-30g tłuszczy
- Trening CzrossFit - celuje w słabości (oly lifting, squat, press)
- WL 105kg, MC 180kg, S 140kg.
- ostatnio stosowane suple - omega 3, vitaminy mineraly, bcaa, białko

ANKIETA


Wiek: jeszcze 23
Wzrost: 181cm
Waga: 86-7kg ?
Staż: około 5 lat
Najbliższy cel sportowy: beztłuszczowa masa mięśniowa, siła, wytrzymałość, sprawność
Planowany trening: prawdopodobnie 3x w tygodniu trening siłowy + 1/2x w tygodniu trening typu CrossFit
Planowana dieta: carb cycling (węgle tylko w DT)
Ostatnio stosowana suplementacja: (6 miesięcy) praktycznie wszystko prócz kreatyny %)

Dlaczego ja?
Nie jestem raczej osobą anonimową na forum (zarówno tutaj jak i b-f). Jestem trenerem personalnym, instruktorem fitness, poświęciłem swoje życie tej "branży" jednocześnie samemu ciężko i intensywnie trenuję. Jestem po pierwszej w życiu redukcji i powoli chce zacząć ostrożne jesienno-zimowe masowanie jednocześnie poprawiając wytrzymałość treningami typu CrossFit. O wysoki poziom treningu, diety nie ma się co martwić. Nie zabraknie zdjęć i filmów :)
Wielce prawdopodobne, że będę znów "współpracował" z Wodynem ;)

Kilka fotek z ostatniego miesiąca:

- wiek - 23
- staż treningowy - 2.5 roku
- waga - 84 kg
- Wzrost 178 cm
- najbliższy cel sportowy - masa, siła
- planowana dieta zgodna z celem


I - Śniadanie
100g owsianych
suszone owoce + 20g orzechów
kostka czekolady gorzkiej
3 jajka (całe)

II POSIŁEK (przed treningowy)
100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy

III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw)

IV POSIŁEK
100g ryżu brazowego/makaron durum 50g + pierś z kurczaka/udko/wolowina 200g + brokuły albo warzywa z patelni

V POSIŁEK
twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego
10ml oliwy

czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu)


- planowany trening zgodny z celem
split
Poniedziałek:
Klatka+ przedramie
Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt.
Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt.
Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt.
Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
(chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej)

3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń

Wtorek:
plecy
Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x10
Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12
Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12
Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12
Martwy ciąg: 4x8-12

Czwartek:
triceps+biceps
tutaj robie superserie
cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień.
3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń

Piątek:
barki+nogi

Barki
Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń.
-wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń,
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń,
-wznosy przodem sztangielek na przemian 3 serie(10-12)powtorzeń
-jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń,

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x10
Wykroki z hantelkami 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie)
Wyprosty nog na maszynie 4x10
Łydki:
spiecia ze sztanga stojac 4x20-25



TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje głownie po 4-5ćwiczen po 3-4serie i 8-12 powtórzeń
na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń


- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w ostatnich 6 m-cach : omega 3, cynk i witaminy o ile to można zaliczyc do suplementacji..
Przeprowadzilem test na MASS TRAUM'ie (w maju)

ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION !

Wiek - 33 lat
Wzrost - 176 cm
Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót
Waga ciała: 85,1 kg

OBWODY (naczczo):

Brzuch (na wysokości pępka): 88
Klatka: 114
Obręcz barkowa: 126
Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39
Udo (środek)lewe/prawe: 57/57
Łydka lewa/prawa: 36/36

Najbliższy cel sportowy

październik-kwiecień - masa
maj-lipiec - sucha masa z wycinka
sierpień - roztrenowanie
wrzesień-luty - konkretna masa

Planowana dieta zgodna z celem

PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Węgle tylko po trenie (~100g dziennie), kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Jedynym odstępstwem będzie tylko proch (białko) bezpośrednio po treningu.

Planowany trening zgodny z celem

TRENING 2 RAZY DZIENNIE - RANO I POPOŁUDNIU - UŁOŻONY I KONSULTOWANY NBA BIEŻĄCO Z WODYNEM

Poniedziałek

Rano: (3-4min przerwy)

A-1 Pozioma hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

Popołudniu: (1min przerwy)

A-1 Skos hantle 4x8
A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

Wtorek

Rano: (3-4min przerwy)

A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5

Popołudniu: (1min przerwy)

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

Czwartek

Rano: (3-4min przerwy)

A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5
A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5
A-3 Unoszenie w opadzie 5x5

B (drążek 2 min, poręcze 2min)

B-1 Podciąganie na drążku podchwyt
B-2 Pompki na poręczach

Popołudniu: (1min przerwy)

A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8
A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max

B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni
B-2 Tate Press max

C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8
C-2 Unoszernie przodem 3x8
C-3 Unoszenie bokiem 3x8
C-4 Unoszenie tył 3x8
 
Piątek

Rano lub popołudniu:

Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...

Plan powyzej jest na tygodnie:

1-2
4-5
7-8
10-11

tygodnie 1-4-7-10 na 90%
tygodnie 2-5-8-11 na 100%

Ponizej plan na tygodnie:

3-6-9-12

a dokladniej

T3: 6x4p
T6: 7x3p
T9: 8x2p
T 10: 10x1p

Poniedzialek:

Wyciskanie lezac

Wtorek:

Przysiady Przednie

Czwartek:

Wyciskanie nad glowe , sztanga

Piątek:

Wiosłowanie jednorącz półsztangą

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja

ZERO, nawet białka i gainera. Tylko BCAA i gluta.

Aktualne zdjęcia - 22.09.2012

-Przod luzem



-Tył luzem



Przeprowadziłem na forum już wiele testów niesponsorowanych.

Brałem też udział w teście na zasadach rywalizacji - PASIBRZUCHY

Każdy test, którego się podejmę, prowadzę z sumiennością i pełnym zaangażowaniem. Każda rozpiska zawiera szczegółowy opis posiłków wraz z ich dokładnymi wartościami, rozpiskę z treningu opatrzoną filmami oraz opisane wrażenia z całego dnia.
Wszystko to można zaobserwować i prześledzić w testach, które prowadziłem.

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-09-22 11:05:43

ANKIETA DO NABÓR DO TESTÓW !

Wiek - 20 lat
Wzrost - 181 cm
Staż treningowy - od wakacji 2010
Waga ciała: 88 kg

OBWODY :

Brzuch (na wysokości pępka): 88
Klatka: 122
Biceps (napięty): 43,5
Udo: 62

Najbliższy cel sportowy

październik-styczeń - masa
styczeń-marzec - sucha masa z wycinka
marzec-czerwiec- wycinka

Planowana dieta zgodna z celem

b/t/w 3/1/5

Planowany trening zgodny z celem

Klatka Piersiowa + Łydka

Sztanga skos ujemny 3x12-8
Hantle skos dodatni 3x12-10
Hantle poziom 3x12-8
Rozpiętki 7x12-8

wspięcia 3x10
Lydki siedzac 3x12-8

Plecy + Tył Barków

Podciaganie sie szeroko do klatki 4x12/10/10/8
MC bez dotykania ziemi 3x8/8/6
Wiosło hantel 3x8-10
Cable pullover 7x8-15

Odwrtne rozpietki 3x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12
barki
Wycisk hantli siedzac 3x12/10/10
Wyciskanie z przodu wąsko 3x10/10/8
Unoszenie w przod hantli młotkowo 3x10-15
Unoszenie na bok hantli 7x10-15

Triceps + Biceps

Pompki na poreczach 3x12-10
Francuz sztangą 3x10
Linki 7x8-12

Hantle stojac na przemian 3x12-8
Sztanga prosta 3x10
Modlitewnik 7x10-12 (24 kg)
Czworogłowe Ud + Dwugłowe Ud + Łydka

Przysiad max do ziemi 5x12/10/8/10/12
Hack przysiad 5x12/10/10/10/10
Wykroki 7x 8-12

Mc na prostych nogach 4x8-12


spięcia lydki 4x12-8
Lydki siedzac 3x12-8


Aktualne zdjęcia - 12.09.2012

- wiek: 19 lat, waga obecnie 68-69kg
- staż treningowy: ponad 2 lata
- najbliższy cel sportowy: siła, wytrzymałośc, poprawa wyników w 3 konkurencjach bojowych oraz w wyciskaniu na barki, poprawa wyniku biegu na 3km (obecnie ok. 11minut)
- planowana dieta 3000kcal, B: 2g na kg masy, T: 1,5g na kg masy, reszta węglowodany
- planowany trening zgodny z celem: w tygodniu: 3x trening stricte siłowy, 2x obwodówka 5x5minut (młot, opona) z minutą przerwy między rundami, 1x bieg interwałowy, 1x bieg dłuższy (5-10km) potem zmieni się na: 3x sw, 2x siłówka, 1x obwodówka, 1x b.interwałowy, 1x b.dłuższy.
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL:95 MC:120 PT:100 (nie sprawdzany max)
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: mono, kilka porcji przedtreningówek, witaminy,
Fotki (z 18.09):




Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-09-22 16:07:56

Ankieta do testu: Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Wiek: 20 lat
Wzrost: 173 cm
Waga: 86kg
Staż treningowy: 2lata

Obecne wymiary:
Obwód ramienia: 39,5cm
Obwód pasa: 86,5cm
Obwód uda: 63cm
Obwód łydki: 39,5cm

Najbliższy cel sportowy – poprawa siły oraz wytrzymałość
Planowana dieta zgodna z celem – Białko 2,2g/kg, Węglowodany 5g/kg, Tłuszcz 1,3g/kg
Planowany trening zgodny z celem – 4dniowy split
Rekordy:
WL – 115kg x 1
MC- 110kg x 6
Przysiad - 100kg x 8

Suplementacja z ostatnich 6 miesiecy: białko, carbo, bcaa

Dlaczego ja? hmmm.. kocham sport, zawsze daję z siebie 100%, a jak przychodzi jeszcze rywalizacją to 200% Test przeprowadzę jak najlepiej jest to możliwe. Activlab będzie na pewno zadowolony.








Zmieniony przez - mp1992 w dniu 2012-09-22 19:21:07

- wiek: 25 lat
- staż treningowy: ponad 4 lata
- masa miesniowa z jak najmniejszym odlozeniem tluszczu
- planowana dieta zgodna z celem: 2b/1t/4w 5 pos dziennie co 3-4h
- planowany trening zgodny z celem: program treningowy DC (zaciagniety z najnowszego PB)
- rekordow nie znam, nigdy mnie jakos nie interesowalo ile wezme na klate na 1 raz :P
- ostatnio 6 miesięcy: od 4 mies jestem na redukcji ktora koncze wraz z koncem miesiaca. bialko (scitec izolat), trec testo x pack, olimp t 100, trec multipak, biogenix vitagenix, bcaa xtra, leucyna xtra, wczesniej na masie dymatize super mass gain...
wymiary:
waga 95
klata- 121
bic- 43
udo- 64
pas- 91
wzrost- 187cm
od 4 mies (w tym 1 przerwy w diecie i mneij silowni- problemy osobiste) jestem na redukcji, co prawda nie osiagnolem zalozonego celu ale i fizycznie i psychicznie mam juz dosc redukcji wiec musze troche nadrobic stracone cm dlatego postanowilem od przyszlego mies zrobic delikatna masowke i z checia przetestowal bym jakis fajny zestawik :)
podsylam tez linka do mojego pierwszego testu sponsorowanego:
https://www.sfd.pl/Testo_X_Pack__obiektywny_test_suplementu-t875220.html
nie jest on co prawda idealny ale duzo sie nauczylem i napewno nastepny bedzie duzo lepszy :)
pozdrawiam!