s 200 waga

Niedziela-30.12.2018-Masa tydz.14 Z rana pomiary i waga 93kg a w pasie ciut więcej bo 80cm. Poźniej wpadł trening,wiadomo nogi więc leciałem na 200% %-) Później odpoczynek,jakieś zakupy a jutro ostatni trening w roku 2018 :-) I jeśli chodzi o michę to dodaję +10g WW w przed i po treningowym posiłku i w DNT +10g fatu.I lecimy chyba ostatni [...]

[...] na siłownie, etc więc przy takiej podąży kcal będzie wystarczająco :) A tak prezentuje się dieta: Dieta 23.09.15 - 20.10.15 Dane: Pas: 78 Waga: 72kg BF: ~10% Makro: BTW: 200/40/50 Kcal: 1300 Suple: -Witaminy: C i D, kompleks witamin -Kreatyna -Kofeina + Tauryna -Omega -3 - 5g/ed0 Inne: -Napoje typu 0 -Kawa -Herbata -Sól 15g/ed -Przyprawy W [...]

[...] +45min: Izolat 40g + leucyna 5g zapomnialem dodac ze na treningu 'siorpie' 250ml/tr Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa 200 Oliwa z oliwek 20 & orzechy 30 0-3 3k. jesli chodzi o sok 1,8g ww na 250ml!! na noc: Białko jaja [...]

[...] salatki, orzechy 18:00 Kolacja ok. 350 kcal - ser bialy, jajka, ryba, salatki z miesem i warzywami, podobnie jak sniadanie, ale bez weglowodanow 21:00 Shake białkowy ok.200 kcal(tu wolałabym nie zmieniać, chodzę spać ok 23 a nie lubię tego robić z pełnym żołądkiem) Oraz jeden LOGICZNY argument przemawiający za tak niską podażą ww w diecie [...]

[...] TRENING Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody DIETA Dzisiaj trochę trochę za mało węgli mi wyszło, wolę jednak dobić do tych 200 przy rotacji w dni DNT. 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + 250 ml domowego [...]

[...] Niedziela i poniedziałek już zgodnie z planem. Plan Tak jak wspomniałem z uwagi na grafik najbliższych tygodni i stagnację wagi, od dziś zszedłem z kalorii na 2600 (Ucięte 200 kcal). Zobaczymy co będzie się dalej działo z wagą, pomiarami i performancem. Dziś bieg 10-11 km według planu i siłowe. Wieczorem jeszcze może znów core. Znalazłem nieco [...]

[...] Samuelsson, również jest strongmanem. Profil Klatki piersiowej (cm): 147 ... 57,9 cala Talii (cm): 105 ... 41,3 cala Biceps (cm): 60 ... 23,6 cala Wysokość (cm): 200 ... 6'6 .75 " Waga (kg): 156 ... 344 lbs. BMI: 39 BF: 17-20% Rozmiar buta: 47 Kolor włosów: blond Kolor oczu: niebieskie Sukcesy Rok miejsce konkurencji 1995 [...]

[...]       26,8        0,1        0,0            Jaja (47)          235        365       29,5        2,5       25,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0  21:30     p3                     792       49,1        3,7       63,4        0,1        0,0          [...]

[...] 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g http://img715.imageshack.us/img715/9237/poniedzialkowypierwszyp.jpg Posiłek przedtreningowy 11:00 100 g brązowego ryżu, 180 g piersi [...]

[...] z nas musi mieć jakieś wyniki %-) Mam nadzieję, że skończyłeś już roztrenowanie i widzimy się we wtorek? Czwartek, Kompleksy Waga- 101,1 kg - 700 (chyba) od poniedziałku, -200 od zeszłego czwartku. Obawiałem się, że dzisiaj będzie więcej, ale wyszło ok. Obwody: Pas -0,5 Dupa -1 Uda- bez różnicy Tłuszcz wyraźnie leci na razie z łap ;-) Micha: [...]

[...] w którym mam poprzednie wyniki %-) Micha: ( w ogóle ostatnio odechciało mi się jeść- mam wrażenie, że wpycham w siebie jedzenie. Psychicznie dałbym sobie radę na 1500-200 kcal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a598fe2063e4dd2b09b7ed7654fec92.png Trening: 1. High Pull- zamek to jest jednak to ;) Kupiłem sobie plasterki i jest spoko. Może zmieniłem [...]

[...] Witaminy Omega 3 *Wahałem się między kreatyną z laboratorium Anony (Mr Big/ Big Zone) i creapure od Degussy. (Universal Nutrition). Niby Anona ma bardziej rozdrobnioną (200 mesh vs 170), ale rozdrobnienie jest czynnikiem drugorzędnym. W pierwszej kolejności patrzeć należy na czystość (możliwe skażenie tiazydami i tak dalej), zwłaszcza, że im [...]

[...] do 105 kg rampa 105 bez lockoutu- x 5 105 z - x 5 (105 kg już mi tak zyebało formę, że amba) 90 rest pause 70 kg rest pause 2. Suwnica wąsko wysoko 120 x 10 160 x 10 200 x 10 230 x 8 160 x 12 3. Prostowania 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 4. Przywodziciele + odwodziciele (15+20) 21 kg 31 kg 41 kg 51 kg (ciągła progresja, [...]

[...] przeziębieniem, więc dużego kroku do tyłu nie zrobiłem Na regresie odcięło mi prąd, ale to normalne po takim przymusowym roztrenowaniu. Suwnica 110 x 10, 140 x 10, 170 x 10, 200 x 10- ciężko, ale Prostowania nóg 4 x 35 x 10 Przywodziciele + odwodziciele 15/20 21 kg, 31 kg, 41 kg, 51 kg-- ostatnia mega ciężko, ale powtórzyłem ciężar sprzed 2 [...]

[...] miało być jutra, jakby to był twoj ostatni trening" - "kogo chcesz oszukać, samego siebie? jedziesz z tym towarem, pokaż kto jest panem" 3. wypychanie nogami na maszynie - 200 jednostek(nie wiem ile tam bylo) na przedostatnim ząbku regulacji amplitudy ruchu(ciezaru nie zwieksze wiec zwiekszam co trening zakres ruchu) x 20powtorzen mocno [...]

[...] nakurvianie wiertarą w scianie przez pare godzin mozna nazwac op*****laniem %-) Ale póki co to dodałem tylko worek ryzu i dieta na dzis wyglada tak: 4 worki ryzu 500 fileta 200 twarogu chudego 200 twarogu poltlustego 10 jaj i od jutra ruszam z treningiami, oczywiscie jedziem jutro z klatką \-) PS. Dzis poleciał czit w postaci 3 kawałków pizzy z [...]

[...] Co do jedzenia w DT wszystko zostaje bez zmian czyli 2800-2900 za to w DNT obcinamy kcal i nie będę przekraczał 2500 dziennie, czyli obcinamy o około 100-200 tylko z węgli już przy planowaniu posiłków na ten tydzień odczułem tą mniejszą ilość węglowodanów i myślę, że organizm też poczuje ostatnio łapię dziwne zachcianki na [...]

[...] kto byl w sopocie ten wie z kim, wychodzil bodaj z waga 105, na foto 125 http://img19.imageshack.us/img19/4971/7w5p.jpg caly dzien szamalem rollo %) z watrobka, po treningu weszlo 200 g makaronu i 200 twarogu poszlo spokojnie 5k kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29484e5f2a8d4b5e9f3838f1f839748b.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-08-15 06:59:51

[...] tułowia 3xmax + drop set + 40 min aero DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + 15 g be fit protein 2.40 g be fit protein + 40 g orzechów 3.30 g bcaa + 40 g whey c6 4.200 g kurczaka + 20 g kiełbasy chłopskiej + warzywa + 25 g orzechów + sos pomidorowy na bazie jogurtu 5.200 g kurczaka + 20 g kiełbasy chłopskiej + warzywa + 25 g orzechów + [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców https://iv.pl/images/4ec8a2d561c19cef0f1da260dd7de1da.jpg 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 4. DESER 150 g Jogurt bez laktozy + 20 g WPI + wafle [...]