[...] kcal to zmieniam na ok. 2050 (-250). Rozkład będzie stały, bo gdybym rotował to w dni nietreningowe już w ogóle bym chodził głodny. Rozkład makro będzie taki: B 180 W 200 T 60 , czyli średnio odjąłem 20g węgli i 20g tłuszczu. Do urlopu mam 2 tyg więc potraktuje to jako test, aby po powrocie już nie kombinować, nie szukać, tylko już [...]
[...] + EPOC (304) TEA= 1564 I dziele na 7 dni TEA= 223 TEA+BMR= 1740 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik, moj typ budowy NEAT=200 kcal, [...]
[...] 4. Tosty z tatarem i pomidorem i jablka. 5. Wpc orzechy i jablka. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp Nac 1g Zma sfd 3 tab. Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab D3+k2 2000iu Gw 20mg. Betaina + pepsyna Przedtreningowo Sama kawa lub 200/400mg kofeiny Cardio z rana zmiana na dt [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t 3200kcal 0. Maslo orzechowe wpc jablka borowki( cos lekkiego na szybko bez glutenu, co dobrze trawie po dniu wczesniej gdzie bylo licho z flakami) 1-3.makaron pasata, ogorek, kurczak 4. Chleb tostowy z serem piórko i pomidorem 5. Omlet z maka orkiszowa i fruzelina. [...]
[...] koleżanką na niby wypasioną wyrąbaną w kosmos siłownie, a ledwo tam weszłam i stwierdziłam, że jest tak beznadziejna, że już bardziej nie może być. I wiecie co, ona kosztuje 200 zł za miesiąc Jak weszłam i się rozejrzałam, to się załamałam. Tak beznadziejnej siłowni, to jeszcze nie widziałam. Zrobiłam te 3 obwody i takie ćwiczenia jak należało, [...]
[...] B 23, T 20, WW 2, kcal 282 3. wieprzowina, sałatka z jogurtem B 280, T 7, WW 2, kcal 151 4. kura, marchewka B 21, T 7, WW 0, Kcal 150 5. twaróg B 28, T 7, WW 6, Kcal 200 6. Whey B 22, T 10, WW 2, Kcal 184 Dzienny bilans: Białko 2,0 g (138 g) Tłuszcze 1,1 g (76 g) Węglowodany 0,7 (49 g) Kcal 1431 Do tego wpadła jedna kawa ze [...]
[...] wazymy podobnie, wiec podam ci co ja jem. 1) sniadanie 7.00 70 g platkow owsianych (wazne zeby byly owsiane) 15 g rodzynek 15 g orzechow wloskich 30 g siemienia lnianego 200 ml mleka 2% 2) II sniadanie 10.00 250 gram serka wiejskiego 150 gram owoca - ja preferuje jablka bo banany maja duzo wegli 3) III sniadanie :) 250 gram serka wiejskiego [...]
[...] z masła orzechowego. Myślę,że razem w diecie ubyło jakieś 400kcal. Suplementacja: Vitargo: - 50gr.30 minut po treningu Isolate 100: -50gr.30 min. po treningu Creatine 200 MESH -5 kaps.rano na czczo,5 kaps.przed i po treningu.W dni nietreningowe: 5 kaps.na czczo. BCAA POWDER: -5gr.rano na czczo,5gr.przed i po treningu. L-Glutamine Extreme [...]
[...] boczkiem 5 jajców + 100 g boczku /SFD/Images/2016/5/6/80d29e5357d34205a77972c74665b8c4.jpg 2. SAŁATKA Z KURCZAKIEM /SFD/Images/2016/5/6/0c042ff586aa4bb18b09f1094c433c51.jpg 200 g Mięsa z ud + 50 g mozzarelli + 20 g majonezu 3. SAŁATKA Z ŁOSOSIEM 150 g łososia wędzonego na zimno + 150 g serka śmietankowego [...]
Tym mini cutem z ostatniego w sumie tygodnia / miały być dwa, ja jednak nie mogę od razu ucinać po 400-500kcal, po 200 tygodniowo jest dla mojego organizmu akceptowalne ;-) / kończę pewien etap. Pierwsza mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z [...]
[...] zwiększenie własnej wartości, Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, pływanie - za ok.miesiąc, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko trec, caffeine 200 treca, thermo fat burner, chela fer complex olimpu, cla, l - karnityla, słodziki, błonnik, normolax i wszelkie temu podobne tableteczki Czy możliwe jest wprowadzenie [...]