JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

Adam co to za kebaby,nie przypominam sobie żeby był taki prykas??

HEH - Just kiding na siłowni też pytali o co biega dziś mnie heheheh

No ja myślęAdam weekend spędziłem z Pawłem i Kacprem, chłopaki byli zrobić szkolenie w Irlandii, oglądaliśmy wspólnie wraz ze wszystkimi właścicielami VS Twoje foteczki z aktualnej formy.
Jest dobrze!! Ciśnij dalej!!

Dzięki Dawid, jest oki tylko humor mam czasami już nie ten

Jak tam waga ..w ogóle zerkasz .czy miarą jest lustro.

89,7 kg , lustro najwięcej i opinia znajomych oraz Tomka i Dawida

na 2,5 tygodnia przed debiutami kolejnych parę zmian w diecie i suplementacji :



SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 10 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1 kaps Magne-100 Sport
- 1 kaps MEGA Mineral
- 160 mg Potasu

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 160 mg Potasi
- 1 kaps Magne-100 Sport

+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Magne-100 Sport
- 160 mg Potasu

+ Przed Treningiem:
- 15 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 2 kaps Clenburexin 2
- 12 kaps AAKG MegaHardcore
- 1 kaps Magne-100 Sport
- 160 mg Potasu

+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 50 gram Vitargo electro-energy
- 1 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps MEGA Mineral

+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100

+ Do posiłku potreningowego :
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized

+ Na Noc:
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 kaps ZMA Orginal
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 160 mg Potasu
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized

ZMIANY :
- DODAŁEM ZMA Orginal
- DODAŁEM Potas
- Nie biorę już CM
- DODAŁEM 20 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
DIETA :


1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
5 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
5 ml oleju lnianego


4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
5 ml oleju lnianego


POSIŁEK (po siłowni) :
- 50 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

TRENING :

Dziś Waga : 89 kg

Rozkład Ćwiczeń to :

Poniedziałek
Klatka + Brzuch + Aeroby 60 min

Wtorek:
Plecy + Brzuch + Aeroby 60 min

Środa:
Barki + Kaptury + Brzuch + Aeroby 60 min

Czwartek:
Aeroby 60 min

Piątek :
Nogi - Czwórki

Sobota :
Nogi - Dwójki + Biceps + Triceps + Brzuch

Niedziela :
Aeroby 60 min

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-03-07 14:41:38

Troche sie tych supli nalykasz, heh. Juz ostatnia prosta

Mam pytanie twoim zdaniem jak lepiej zwiększać cardio ? robie teraz 4x40min i lepiej dodać 5min czy 5x40min ?

To zależy jaką masz budowę i jak szybko schodzi z Ciebie tkanka tłuszczowa