Pierwsze starcie z miastem i pracą - parę ogólnych pytań

no i tania, mam nadzieje ze nie przeszkadza ci ze wiekszosc prosduktów bedzie z biedronki

Wcale mi to nie przeszkadza, nie przeszkadzałoby nawet gdyby była droga.

Niby obliczyłem TDEE ale coś mi nie pasi. Jak rozumiem do tego muszę jeszcze obliczyć ile kalorii zjadam w ciągu dnia ?

Ektomorfik
Waga: 68
Wzrost: 168
Wiek: 30

___________________________________
BMR - Podstawowa przemiana materii
BMR= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost (cm)) - (4.92 x wiek) + 5
BMR= (9.99 x 68 (kg)) + (6.25 x 168 (cm)) - (4.92 x 30) + 5 = 679,32 + 1050 - 147,6 + 5 = 1586,72

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
0

EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

0

Trening areobowy
0

EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
0

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
0

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności (200-400 kcal - endomorfik)
300

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

TDEE = 1586,72 + 0 + 0 + 300 = 1886,72

Dobrze to wyszło ?

Zmieniony przez - Radek2212 w dniu 2011-07-28 20:36:39

za mało ale teraz widze ze bedziesz miał zaporzebowanie na poziomie 2000-2500kcal
ja obliczyłem swoje zapotrzebowanie i mi wyszło ok4500kcal tylko ze ja jestem ciezszy i pracuje 9 godzin fizycznie, pytanie? jak tam z toleancja mleka, nabiału, jajek??
bo dieta bedzie duzo tego zawierac,
mozesz od razu skoczyc do apteki i kupic witaminy a dodatkowo w twoim wypadku magnez z witamina b6 i zazywac

Z tym TDEE to naprawdę tak wygląda, że sobie wstaję, idę do roboty, siedzę (z przerwami) wracam i albo kanapa albo komp. Więc do TEA i TEF wstawilem 0.

Tolerancja mleka, nabiału, jajek ok. Wszystko w normie. Do apteki wybiorę się jutro po jakiś zestaw witamin oraz paczkę zawierającą magnez z witaminą b6. Yeeee :-]

a jak zaczniesz na basen chodzic to wtedy dorzucisz 500 kcal w dnaich plywania i bedzie dobrze,

Do autora wątku:1,brak warzyw
2,brak zdrowych tłuszczy
3,duzo wegli prostych
to wszystko sklada sie na niedobór mikroskładnikow,witamin
a co za tym idzie brak pary.
"MENU" do wymiany+aktywność fizyczna.Amen.

Ok, mam jeszcze jedno pytanie: Czy cotygodniowe picie w weekend po 4 piwa w piątek i ćwiartkę wody ognistej w sobotę będzie szkodziło przy takiej diecie ? Może przydałoby się zrezygnować z wody ognistej ?

Zmieniony przez - Radek2212 w dniu 2011-07-31 15:29:19

delikatnie można.Ja polecam wino czerwone wytrawne.

Wiadomo, jesteś tym co jesz, ale liczy się też nastawienie. Jak przyjdziesz utyrany z roboty, i nie masz sił na nic ( co przy takim odżywianiu jest zrozumiałe). To jak już zasiądziesz w fotelu to nie wstaniesz, bynajmniej ja tak mam, ale jak przyjde nawet utyrany, zapodam sobie jakies lekkie zarelko ktore mnie nie zamuli ze bede musial przez godzine siedziec pierdzac i bekajac na zmiane, to przejde się, pobiegam zrobie trening to funkcjonuje o wiele lepiej, bez przysłowiowego muła.
Specem od diety nie jestem, chłopaki napewno ci pomogą, ale samo to nie wiem czy da 100% rezultat, musisz znaleść jakąś forme aktywności fizycznej która sprawi Ci frajde. Poeksperymentuj, skoro mówisz że całe życie przed kompem siedziałeś, może nie być łatwo, ale może chłopaki z Twojej firmy kopią w weekendy piłke na hali, może fajnie będzie zacząć od pływania? ewnetualnie trening siłowy?...
Dieta + wysiłek i będzie git, zniknie ten fizyczny i psychiczny marazm, w postaci nie chce mi sie/nie mam sily i ochoty.

No wiec zawsze lubiłem pływać. Od dziecka marzę też o rolkach, więc one mogą być sposobem na "odmulenie" się po przyjściu z pracy.

Czy z tym wysiłkiem fizycznym to nie jest przypadkiem tak, że muszę się dużo pocić ?
A na basenie to raczej człowiek się nie poci.