bez motywacji i samozaparcia nie zdobędziesz niczego
...
Napisał(a)
no i tania, mam nadzieje ze nie przeszkadza ci ze wiekszosc prosduktów bedzie z biedronki
...
Napisał(a)
Wcale mi to nie przeszkadza, nie przeszkadzałoby nawet gdyby była droga.
Niby obliczyłem TDEE ale coś mi nie pasi. Jak rozumiem do tego muszę jeszcze obliczyć ile kalorii zjadam w ciągu dnia ?
Ektomorfik
Waga: 68
Wzrost: 168
Wiek: 30
___________________________________
BMR - Podstawowa przemiana materii
BMR= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost (cm)) - (4.92 x wiek) + 5
BMR= (9.99 x 68 (kg)) + (6.25 x 168 (cm)) - (4.92 x 30) + 5 = 679,32 + 1050 - 147,6 + 5 = 1586,72
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
0
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
0
Trening areobowy
0
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
0
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
0
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności (200-400 kcal - endomorfik)
300
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1586,72 + 0 + 0 + 300 = 1886,72
Dobrze to wyszło ?
Zmieniony przez - Radek2212 w dniu 2011-07-28 20:36:39
Niby obliczyłem TDEE ale coś mi nie pasi. Jak rozumiem do tego muszę jeszcze obliczyć ile kalorii zjadam w ciągu dnia ?
Ektomorfik
Waga: 68
Wzrost: 168
Wiek: 30
___________________________________
BMR - Podstawowa przemiana materii
BMR= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost (cm)) - (4.92 x wiek) + 5
BMR= (9.99 x 68 (kg)) + (6.25 x 168 (cm)) - (4.92 x 30) + 5 = 679,32 + 1050 - 147,6 + 5 = 1586,72
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
0
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
0
Trening areobowy
0
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
0
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
0
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności (200-400 kcal - endomorfik)
300
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1586,72 + 0 + 0 + 300 = 1886,72
Dobrze to wyszło ?
Zmieniony przez - Radek2212 w dniu 2011-07-28 20:36:39
...
Napisał(a)
za mało ale teraz widze ze bedziesz miał zaporzebowanie na poziomie 2000-2500kcal
ja obliczyłem swoje zapotrzebowanie i mi wyszło ok4500kcal tylko ze ja jestem ciezszy i pracuje 9 godzin fizycznie, pytanie? jak tam z toleancja mleka, nabiału, jajek??
bo dieta bedzie duzo tego zawierac,
mozesz od razu skoczyc do apteki i kupic witaminy a dodatkowo w twoim wypadku magnez z witamina b6 i zazywac
ja obliczyłem swoje zapotrzebowanie i mi wyszło ok4500kcal tylko ze ja jestem ciezszy i pracuje 9 godzin fizycznie, pytanie? jak tam z toleancja mleka, nabiału, jajek??
bo dieta bedzie duzo tego zawierac,
mozesz od razu skoczyc do apteki i kupic witaminy a dodatkowo w twoim wypadku magnez z witamina b6 i zazywac
bez motywacji i samozaparcia nie zdobędziesz niczego
...
Napisał(a)
Z tym TDEE to naprawdę tak wygląda, że sobie wstaję, idę do roboty, siedzę (z przerwami) wracam i albo kanapa albo komp. Więc do TEA i TEF wstawilem 0.
Tolerancja mleka, nabiału, jajek ok. Wszystko w normie. Do apteki wybiorę się jutro po jakiś zestaw witamin oraz paczkę zawierającą magnez z witaminą b6. Yeeee :-]
Tolerancja mleka, nabiału, jajek ok. Wszystko w normie. Do apteki wybiorę się jutro po jakiś zestaw witamin oraz paczkę zawierającą magnez z witaminą b6. Yeeee :-]
...
Napisał(a)
a jak zaczniesz na basen chodzic to wtedy dorzucisz 500 kcal w dnaich plywania i bedzie dobrze,
bez motywacji i samozaparcia nie zdobędziesz niczego
...
Napisał(a)
Do autora wątku:1,brak warzyw
2,brak zdrowych tłuszczy
3,duzo wegli prostych
to wszystko sklada sie na niedobór mikroskładnikow,witamin
a co za tym idzie brak pary.
"MENU" do wymiany+aktywność fizyczna.Amen.
2,brak zdrowych tłuszczy
3,duzo wegli prostych
to wszystko sklada sie na niedobór mikroskładnikow,witamin
a co za tym idzie brak pary.
"MENU" do wymiany+aktywność fizyczna.Amen.
...
Napisał(a)
Ok, mam jeszcze jedno pytanie: Czy cotygodniowe picie w weekend po 4 piwa w piątek i ćwiartkę wody ognistej w sobotę będzie szkodziło przy takiej diecie ? Może przydałoby się zrezygnować z wody ognistej ?
Zmieniony przez - Radek2212 w dniu 2011-07-31 15:29:19
Zmieniony przez - Radek2212 w dniu 2011-07-31 15:29:19
...
Napisał(a)
Wiadomo, jesteś tym co jesz, ale liczy się też nastawienie. Jak przyjdziesz utyrany z roboty, i nie masz sił na nic ( co przy takim odżywianiu jest zrozumiałe). To jak już zasiądziesz w fotelu to nie wstaniesz, bynajmniej ja tak mam, ale jak przyjde nawet utyrany, zapodam sobie jakies lekkie zarelko ktore mnie nie zamuli ze bede musial przez godzine siedziec pierdzac i bekajac na zmiane, to przejde się, pobiegam zrobie trening to funkcjonuje o wiele lepiej, bez przysłowiowego muła.
Specem od diety nie jestem, chłopaki napewno ci pomogą, ale samo to nie wiem czy da 100% rezultat, musisz znaleść jakąś forme aktywności fizycznej która sprawi Ci frajde. Poeksperymentuj, skoro mówisz że całe życie przed kompem siedziałeś, może nie być łatwo, ale może chłopaki z Twojej firmy kopią w weekendy piłke na hali, może fajnie będzie zacząć od pływania? ewnetualnie trening siłowy?...
Dieta + wysiłek i będzie git, zniknie ten fizyczny i psychiczny marazm, w postaci nie chce mi sie/nie mam sily i ochoty.
Specem od diety nie jestem, chłopaki napewno ci pomogą, ale samo to nie wiem czy da 100% rezultat, musisz znaleść jakąś forme aktywności fizycznej która sprawi Ci frajde. Poeksperymentuj, skoro mówisz że całe życie przed kompem siedziałeś, może nie być łatwo, ale może chłopaki z Twojej firmy kopią w weekendy piłke na hali, może fajnie będzie zacząć od pływania? ewnetualnie trening siłowy?...
Dieta + wysiłek i będzie git, zniknie ten fizyczny i psychiczny marazm, w postaci nie chce mi sie/nie mam sily i ochoty.
...
Napisał(a)
No wiec zawsze lubiłem pływać. Od dziecka marzę też o rolkach, więc one mogą być sposobem na "odmulenie" się po przyjściu z pracy.
Czy z tym wysiłkiem fizycznym to nie jest przypadkiem tak, że muszę się dużo pocić ?
A na basenie to raczej człowiek się nie poci.
Czy z tym wysiłkiem fizycznym to nie jest przypadkiem tak, że muszę się dużo pocić ?
A na basenie to raczej człowiek się nie poci.
Polecane artykuły