Problem biceps

Siema mam 16 lat, 178cm, 60kg. Trenuję 4 razy tygodniowo SW, więc czasu b.mało mam, a chciałbym dołożyć jakiś trening np. Lafaya, ale raczej 1-2 tygodniowo to się nie opłaca, a mój problem polega na tym, że mam mały biceps do reszty, tzn w ogóle ręce mam jak patyki, czasem nawet widać, że przedramiona już większe od bicka.
Biceps: 29cm(od razu mówię, że to "mięsień", a nie jak niektórzy twierdzą, że mają 40 w łapie, a sam tłuszcz :D - ćwiczyłem 3 miechy FBW na siłce, ale nie mam kasy i czasu na trening na siłowni :((
Przedramiona: 24cm
Mam do dyspozycji:
-Drążek
-Krzesła
-Siebie
-1 hantelka 10kg

I mam taką prośbę, a raczej pytanie w ile i jak osiągnę 35cm w bicepsie?? Bo myślę, że jak będę miał ok 34-35cm to będzie to jakoś wyglądało, a nie taki chuderlak. Jestem ograniczony(pon,wt,czw,pt - zajęte dni), więc kiedy,jak,w ile trenować żeby osiągnąć ten cel? Dziwny cel, ale po prostu reszta mi jakoś 'narazie' nie przeszkadza. Czy trenując Lafayem 2 razy w tygodniu coś 'przybędzie' w tą łapkę? Z góry dziękówa i pozdro:)



Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-27 00:28:00

trenuj, jedz, nie przetrenuj łap to 35cm powinieneś osiągnąć. ile ci zajmie tego ci nikt nie powie.

ps. 29cm to nie sam mięsień tylko sama kość,ale się nie podawaj

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-07-27 02:29:38

****a!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
https://www.sfd.pl/Najlepsze_ćwiczenia_-t763547.html

w ogóle,szybko się starzejesz.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-27 11:29:26

Wakacje a Ty trenujesz 4 razy w tygodniu?

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to - podciąganie się podchwytem + uginanie przedramion ze sztangielkami (w Twoim przypadku sztangielką). Polecam trenowanie całego ciała, a nie tylko jednej partii.. na pewno by Ci się to przydało w SW, ale to zależy od typu treningu. Trenuj po prostu w te dni, w których nie masz treningu czyli w środę i sobotę, w niedziele zrób sobie przerwę na regeneracje.

Urodziny miałem w tym miesiącu :D tak się składa, po co miałbym ściemniać, tylko bym sobie mógł 'zaszkodzić', bo byście 'inaczej' już poradzili. Czyli środa/sobota Lafay? i starczy?

A może z rana ćwiczyć w Pon,Śr,Pt ?? przed SW?

Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-28 12:10:12

wróć do tamtego tematu(który podałem w linku-sam go założyłeś),ten zamknę bo:
raz ze Wazzup się że będzie mógł znów powalczyc sobie , a dwa ze nie ma sensu by jedna osoba miała xxx tematów z pytaniami do treningów na forum.