rutkow - czyli koniec z plastikiem bo będziemy plastikowi zamiast być ludźmi z żelaza :-)Ja tam pudelka plastikowe nosze do pracy ;-) Będziesz miał długie życie - tak jak ten plastik.
Rutkow i Lem jeszcze jedna rada przy rozpędzie w przód starajcie się jak najbardziej wyciągnąć całe ciało i wykorzystać je jak gumę, potem gdy zaczyna się cofać całą moc włożyć w pociągnięcie rękoma i plecami do tyłu i do góry z jednoczesnym podbiciem kolan jak najwyżej do drążka Jak zrobicie to na odpowiednią wysokość to narzucenie tułowia na [...]
[...] dostały jeszcze nagród w konkursie. Czyli za Ciebie wchodzi monster-bo jeszcze nie dostał zadnej nagrody-może go tez bardziej zmotywuje do treningów i aktywności na forum.. Rutkow dostał nagrodę w wyciskaniu,dlatego monster bedzie testerem. Pozostałe osoby jeszcze nie potwierdziły udziały w testach,ktoś zrezygnuje wchodzi rutkow na jego miejsce.
[...] przez Tatara PK_Kaczor i Marian 17: 0-punktów: brak trafnych typowań miejsc i ilości powtórzeń. Lukix: 2-punkty:za trafne wytypowanie Konika na drugim i Tatara na 3-miejscu. Klasyfikacja wg. mnie powinna wyglądać następująco: 1-lukix-10+2=12 2-rutkow-10+1=11 3-arekmos81-8+1=9 4-marian17-8+0=8 5-pk_kaczor-7+0=7 Z wyrazami szacunku :)
A co zapas gold test bys wzial ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-23 15:34:03 Na razie nie potrzebuje :) bardziej mnie ciekawi ten nowy stack kreatynowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w superserii ,na nogi bardzo ubogi ten trenng Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 11:22:50 -Ok wprowadze zmiany na plecy i barki tak jak piszecie.Rozumiem że 4 ćwiczenia po 3 serie na większą grupę miesni może być -Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(Dziennika znowu przez kilka dni nie prowadze, problemy z kontem, logowaniem) widziałem i sie uśmiałem hehe Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-30 22:10:38 ja też};-)
Po lewej aktualne zdjecie ;-) Wydaje mi sie ze klatka poszla do gory Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-05-03 15:56:33 Właśnie miałam pytać które to aktualne fotki ;-) w czarnych gatkach brzuch bokiem jakby większy, ale mięśni więcej, klata i barki bardziej wyraźne.
widze że dopóki nie pojawi sie śnieżynka to temat nie spadnie z 1-go miejsca \-) ja w tamtym roku tez skorzystałem z promocji :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-02 20:02:36 I jak się pojawi to pewnie również nie }:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(Dziennika znowu przez kilka dni nie prowadze, problemy z kontem, logowaniem) widziałem i sie uśmiałem hehe Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-30 22:10:38 ja też};-) Tylko nie wiem co w tym smiesznego informatycy %-)@@-) Skoro baza danych na sfd jest inna i rozni sie od tej na fb.com. Nie mam pelnego dostepu do konta `wiec wpisy na jakis [...]
[...] w eliminacjach do Mistrzostw Slaska w kickboxingu . Duzo startowałem w karate tam kilka medali mam . /SFD/2021/7/20/bbdd7704066c4d96afbc2f86fd442fc4.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-07-20 22:35:54 a nie masz większych dolegliwości z tym związanych - bo np. moi znajomi co startowali w zawodach karate, mają np. porozbijane piszczele i [...]
[...] te problemy z cukrem? Bo kiedyś chyba tego nie miałeś,jak się spotkalismy w latach 2021-2015 Dowiedzialem sie jak przekroczylem 40-stke i zaprosili mnie na badania profilaktyczne , potem krzywa cukrowa i sie zaczelo ... .... tu tez sie okazalo dlaczego nie moglem zrobic jakies wiekszej masy . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-07-29 21:32:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@rutkow ćwiczenia pon, środa, piątek na brzuch czyli po 1 dniu regeneracji między i do tego 2 dni regeneracji przed nową powtórką, to powinno być wystarczające, żeby mięśnie odpoczęły? Czy może ograniczyć do 2ch dni? Co do treningu siłowego, dołożyłbym go, jeśli rezultaty byłyby mierne. Moje główne wyrzeczenie i słabość to to, żę chcę odtąd pić w [...]
Tak dla przypomnienia dla nowych uczestników knl wymóg brania udzialu w tym konkursie 2 cwiczenia ktore Masti napisal i akceptuje po wykonaniu . Schody i plank , nic trudnego ale do wykonania . rutkow - to był wymóg w innym module. W tym module majowym są do wykonania 2 zadania: wymachy i brzuszki :-)
przerwa od treningów wogóle na 1-2 miesiace a potem tak jak napisałeś ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-11 11:58:19 nie nie całkiem przerwa ,tylko przez np.miesiac tylko łapy porobic i zobaczyc c sie dzieje podejrzewam ,ze inni beda mieli inne zdanie co to jest SW?