rdl

21/04/22 Redukcja dzień 19 Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 60/70/80/90/110/120 60/70/80/90/110/110 60/70/80/90/100/100 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 55/55/55/55 50/50/50/50 3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15 42/42/42/42 40/40/40/40 37/37/37/37 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/28/28 26/26/26/26 26/26/26/26 5. Side clams 2x20 band [...]

Trening D 1. HT 4x10 (50/70) 90/100/105/110 2. RDL ze sztangą 4x10 60/60/60/60 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 23/23/23/23 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Robiliśmy wieczór z kuchnią wietnamską i gotowałam swoje pierwsze Pho. Jako dodatek były spring [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

Treningi idą w miarę dobrze. Ostatnie dwa poniżej :-) Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 40/50/60/65/70/70 2. [...]

Ostatnie treningi wyglądały następująco. Sobota: Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/85/90 2. Kas GB 4x12 90 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+ 39/34/32/32x12 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4x15 34/34/34/34 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 12/14/14/16 6. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2x10 6/6 7a. [...]

Night, myślę o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i [...]

[...] 5s/wykroki 4s barki: ohp 5s triceps: triceps pushdown 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s pull a wtorek plecy: martwy ciąg 4s/cable row 3s nogi dwugłowe: rdl 5s/leg curl 4s barki: face pull 5s biceps: uginanie ramion z rotacją 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s push b czwartek klata: wyciskanie sztangi na [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

Gosik - nie odkładamy, w rdl kolokwialnie mówiąc wypinasz zadek a nogi są leciutko ugięte, sztanga idzie po nogach do wysokości piszczeli aż poczujesz w dupsku i dwugłowych. W MCNPN już nie wypinasz tyłka, sztanga nie musi dotykać nóg, tutaj bardziej plecy czuć - ale Night i tak mówił, ze różnice są niewielkie. Mnie nie kazał sobie tym głowy [...]

Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]

Mam pytanie dot rdl. Jaka jest różnica między martwym ciągiem na prostych nogach a rdl? Próbuję znaleźć w Internecie jakieś sensowne filmiki ale wiele źródeł używa tych pojęć zamiennie. Z góry dziękuję za pomoc. Chętnie przygarne jakieś linki do filmików z prawidłowym wykonaniem.

Night zerkniesz proszę na mój pomysł na FBW? cel: redukcja 3 treningi w tygodniu Trening A dół + tricepsy D 1. Goblet 4 x 8-10 K 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ D 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ K 4. Odwrotne pompki z planu 3 x 8-10 +brzuch Trening B RDL + góra D 1. RDL 3 x 8-10 D 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 K 3. Power Fly 4 x 8-10 K 4. [...]

jedigrom 2 Rumunski MC (czyli na prostych nogach po prostu) nie,to nie jest "po prostu". tu chodzi o rumunski mc. mc na "prostych"nogach(choc prawidlowym okresleniem powinno byc: na "sztywnych" nogach)-to cwiczenie podobne,lecz nie takie same. oba cwiczenia akcentuja mocno prace miesni dwuglowych uda,posladkowych [...]

Zmieniasz forme mc na powiedzmy RDL i juz jest ok, jesli uwazasz jest to zbyt duze obciazenie.

Dopiero zaczynam trenować tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) I tylko zapytałem czy można przejść z tego (na górze) FBW do tego 5x5 Na samym początku z siłownią miałem FBW potem split i teraz znowu FBW (ten co na górze) i jak ten już [...]

A mozesz mi powiedziec co oznacza skrot RDL ?:)

RDL - rumuński martwy ciąg

A czy z takiego FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) można przejść potem na 5x5? Czy konieczny będzie znowu split? Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-30 22:13:53

Treningi mięśni brzucha nie mają w większości żadnego sensu. Tracisz w ten sposób cenny czas? Dlaczego? Redukcja zależy od diety i od treningu aerobowego czy interwałowego nie od ćwiczeń brzucha! Pozbycie się jednego kilograma tłuszczu teoretycznie, gdyby cała energia pochodziła tylko z uwolnionych wolnych kwasów tłuszczowych: • oznacza 36 godzin [...]

dzięki Rion. czyli RDL, Wiosła, Przysiadów, Wyciskania na ławce będę robił 2 serie na rozgrzewke a na barki też czy już odpuścić bo na bic, tric, odpuszczam.