rdl

[...] zbiera się mi na dupie i przy zewnętrznej dolnej,części klatki. Fakt pas mam wąski biodra także nie są szerokie, ale tyłek bardzo mi odstaje, co mnie wkurza. Uwielbiam rom rdl i przysiad tylni, mam świetny progres ale chyba będę musiał je porzucić. Puki co robię klasyczny mc i przysiad przedni ale i tak po ostatniej masówce wszystkie jeansy [...]

Opady z sztagielka i russian twist na skośne.z tym ze własnie jak robie opady to bardziej rozbudowywuje się dół co czuje a russian twist tak jak mowie..srednio :/ Wine tu ponosi tak jak pisalem przedni i tylni lancuch funkcjonalny - a konkretnie rdzen. Wprowadz intensywny program na RDL oraz opad ze sztangielka, a po 4 tygodniach bedziesz mogl w [...]

Poniedziałek - 11.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g [...]

piątek - 18/9 - DT /SFD/Images/2015/9/19/69b8222420a145c3832272ea5056f723.png /SFD/Images/2015/9/19/bd0a709b37b84c048d0a654e264a97aa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

piątek - 25/9 - DT /SFD/Images/2015/9/27/e0fb042501ec49acbf9750e21d51208a.png /SFD/Images/2015/9/27/88f3d1d946a04b3a8d1de108cfb7a2d0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

piątek - 30/10 - DT /SFD/Images/2015/11/1/b9d6d854c3e7460e9da2a010521989a6.png /SFD/Images/2015/10/31/ce99b073161f486d993293370c8cfab6.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna [...]

sorry za brak wpisow,ale ale tak to jest jak po pracy jezdzi sie na zakupy,na silownie po 18 a w domu jest po 20 wczoraj poszedl dol ciala,sila trening mnie zmiazdzyl moze komus sie przyda,a moze ja o tym nie wiedzialem tylko jak robicie RDL i nie za bardzo czujecie 2-ki,podlozcie pod palce stop jakis krazek automatycznie biodra ida do [...]

lędźwiowy ma tam dużo pracy czy znacznie mniej, niż przy RDL?

Ruch podobny do RDL, ale większy ROM bo ręce wędrują za doope, ale za bezpieczniej,bo i ciężar mniejszy. Choć kuku można sobie zrobić robiąc prostowanie rąk na wyciągu.

Wczoraj pierwszy trening nuk z nowego mikrocyklu Umieram /SFD/2017/2/3/c641d540a4af488e96c8c108d4ab8470.jpg Nigdy nie robiłem RDL hantlami. W końcu czułem dwójki. Do tego zamiast ugiecia na dwójki stojąc zrobiłem wyprosty tułowia że skierowaniem na dwójki. 15 min siedziałem i dochodziłem do siebie bo nie mogłem wstać. Najgorsze jest to ze przez [...]

Nie, nic mi się nie myli. Istnieje RDL oraz Stiff Legged Deadlift (martwy na sztywnych), ludzie bardzo często wykonują RDL'a bez deadstartu (bez zabrania z ziemi z każdym pow) twierdząc, że wykonują MC na sztywnych, a to już jest różnica. W świecie kulturystyki Stiff Legged Deadlift jest dosłownie na sztywnych kolanach i sztanga zjeżdza poniżej [...]

[...] 1.08 poniedziałek Aktywność Basen z małym, udało się nawet skorzystać z masażu na leżance wodnej. Później trening, ale zmodyfikowany, nie robiłam przysiadu ze sztangą i rdl. Trening: 1a. przysiad szeroko 3x10 - zamiana na przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kgx10 [...]

24.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77.5kg x 5 / 60kg x 15 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]

FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]

FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]

[...] przerwie. Wcześniej regularnie ćwiczyłem ok. roku. Zacząłbym od etapu 3. Czy plecy nie są tam trochę zaniedbane? Pamiętam, że gdy zaczynałem ćwiczyć to miałem w planie (plan traktora) rdl, wiosło i drążek na jednej sesji, a tu tylko MC. Nie będą. Bierz poprawkę na to ,że wracasz po przerwie. W późniejszym okresie możesz zwiększyć objętość.

Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]

Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]

Witam, ćwiczę regularnie (3/4 razy w tygodniu) 5 miesiąc i od samego początku realizuję trening FBW. W nawiasach ostatnie obciążenia jakimi robię serie - wiem imponujące te osiągi nie są, ale biorąc pod uwagę obciążenia, jakie stosowałem na początku to jest ogromna różnica :) Szczególnie, że cały ten czas jestem na diecie redukcyjnej (na której [...]