SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rdl

  • trening A: 1. Bułgary 4x15 2. RDL z hantlami 4x15 3. Narciarz 4x15 4a. Wyciskanie hantli stojąc 4x15 4b. Wznosy w opadzie 4x15 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC 5x12 2a. Goblet 4x15 2b. HT z gumą 4x20 3. Wiosło sztangą 4x15 4a. Biceps sztangą 4x15 4b. Tricpes na wyciągu 4x15 tak?

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-27 12:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa: nic Czwartek: Trening A : 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 15x2x8kg/ 13x2x10kg/ 12x2x10kg + 10cc 15x2x6kg/ 15x2x8kg/ 15x2x10kg/ 15x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x10kg/ 12x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x8kg 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x7kg/ 12x2x7kg 12x2x2kg/ 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x5kg 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 12x2x12kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-08 07:26:47 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • kurczę może faktycznie, ostatnio po RDL miałam chyba z 4 dni domsy @-|

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-20 09:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nene - a to bieganie dobrze Ci szło, szkoda że się znudziło. Naprawdę fajnie przebierałaś tymi kopytkami:)Kadencja super była. Ja jestem fanką HT jesli chodzi o tyłek - z nieoczywistych cwiczeń to fajne są GB w bardzo szerokim rozkroku z gumą na szybko robione. Na udka z tyłu to niezmiennie RDL. Udka z przodu - Ty ładnie siadałaś- nie chcesz do [...]

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-28 09:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym różni się ten b- stance od rdl single leg,?

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-10 09:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny trening za mną :-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4a. HT jednonóż 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. pompki łopatkowe 4x10 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax zaczyna mi brakować kg w domu @@-) ale nie mogę wszystkiego przytargać z komórki do domu %-) a w komórce za zimno na treningi [...]

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-03 08:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobra, tak to wygląda: A 1. Goblet w tempie 6↑/6↑/6↑+6↓/6↑+6↓/6+4sek./6+4sek. 2. Uginanie nóg w tempie 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ 3. Swing 4x12+ 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4b. Wiosło kettlem 3x12 5a. brzuch 3s 5b. brzuch 3s. B 1. MC sumo 5/3/1 = 5x5/ 3x8/ 10x1 2. Bułgary 12/12/12/14+ 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C [...]

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-14 09:42:44 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Gratulacje dla rodziców! A tort zamawiany czy sami robiliście? oczywiście, że zamawiany :-PP Poniedziałek 21.02: Kroki: 10k trening: 1. Bułgary 5x15 2. RDL 5x15 3. Wiosło 4x12 + 10min. skakanka Wtorek 22.02: kroki: 18k Środa 23.02: kroki: 20k Czwartek 24.02: kroki: 15k trening: 1. Goblet 5x15 2a. Zakroki 4x15 2b. Ht jednonóż 3xmax 3a. Swing 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-25 07:37:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 14-20.03: Tydzień kończę na 2x siłowy dołów, 1x orbitrek, 1x skakanka i sporo kroków. A 1. Goblet 15/12/10/10/12+ 14kg/16,5kg/18kg/18kg/16,5kgx15 2. Bułgary 12/10/8/12+ 10kg/12kg/14kg/10kgx15 3a. RDL 15/15/12/10/12+ 16kg/18kg/20kg/22kg/16kgx15 3b. HT jednonóż 5x10 10/10/10/10/10 4a. deadbug 3xmax 25/25/25 4b. Spięcia 3x20 20/20/20 B 1. MC [...]

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-20 13:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzabka graty! Siema wszystkim. BAMF w RDL sie nie powinno odkładać sztangi, już kiedyś komuś tłumaczyłem różnice między MC na prostych a RDL

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-23 14:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wróciłem już do ostrych treningów, nogi dzisiaj już robiłem na jakieś 95% ciężaru z przed kontuzji dwugłowego uda. Także idzie dobrze, natomiast nie mogę się przełamać znowu do żurawia. I tak myślę żeby go na razie wywalić i dać zamiast tego martwy ciąg, a konkretnie RDL. Myślę że ta wersja będzie najbezpieczniejsza dla mojego kręgosłupa. Myślisz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2015-09-15 14:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • markoto, a coś z tego treningu dla zielonych? a np RDL możesz? ale tam sa chyba tylko obwodowe?? rdl nie bardzo

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 09:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkurs / mika

    Post
    Ladies SFD

    29-04-2013 cykl 1 tydz 4/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40/45/50/55/59kg x2,5%-)+1+1 37/42/47/52/57kg x3+1 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 1p+2p+1op/2p+3op/2p+3op/2p+3op/2p+3op 1p+2p+1op/2p+3op/1+4op/2p+3op/2p+3op [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 17803 Data: 2013-04-29 20:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkurs / mika

    Post
    Ladies SFD

    08-06-2013 cykl 4 tydz 10/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7,5kg 5kg Zmęczona już po tych obwodach byłam }:-( Ciężko i RDL i Woodchopper #-P 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x8kg 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 17803 Data: 2013-06-09 00:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x45kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x30kg 10x35kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x19kg 16x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x9kg 8x11kg 8x13kg 12x15kg 7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7403 Data: 2012-05-21 10:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x45kg 10x60kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x25kg 10x37,5kg 10x50kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x23kg 12x25kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7403 Data: 2012-05-30 19:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/2019/8/17/ef5f323e7ae64755989d501d03d12886.jpg Później w domu jeszcze krótki zestaw na nogi: 1a. wejścia na stołek 10kg x10 (na nogę) /5kg x20 /ccx30 1b. rdl jednonóż z hantlą 5kg x12 /5kgx12 /5kgx12 2a. przysiad z podparciem cc, 3x10 2b. wznosy bioder 3x30 Dieta Tym razem ciągle w biegu, więc nie zjadłam wszystkiego wg [...]

    Odpowiedzi: 7230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-17 19:58:30 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Cześć :-D To na początek uzupełnie zaległości :-) 19.10 sobota Trening Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest ;-) Po treningu jeszcze podciąganie: nachwyt 1/2/3, 1/2/3 Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła [...]

    Odpowiedzi: 7230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-21 18:39:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] zupełnie nie szło, nadal mam zakwasy 4a. halo na jednej nodze 3x10 4b. nachwyt 3x2 5a. trx brzuch 3x10 5b. nachwyt 3x2 6a. trx sprint 3x10 6b. wykroki 2x5kg, 3x8 6c. rdl jednonóz 8kg 3x12 7a. różne chwyty i drabinki 3x 7b. dead bug 3x10 8. ściąganie drążka 30x6 /35x6 /40x6 /łopatki 50x10 9. narciarz 30x10 /40x8 /łopatkowe 50x15 10. cardio [...]

    Odpowiedzi: 7230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-13 20:38:13 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • 11.01 sobota Trening - siłka 3x obwód: 1. halo na jednej nodze x10 2. burpees 10x 3. podciąganie nachwyt 5x 4. rdl na jednej nodze 16kg 10x 5. wyciskanie talerza 5kgx10 6. wskoki na skrzynię 7. pompki 10x 8. wykroki chodzone 2x5kg x10 9. wznosy nóg + wznosy kolan w zwisie 5+5 10. wall ball 2x obwód: - uchwyty wspinaczkowe - ringi - wejście na linę [...]

    Odpowiedzi: 7230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-13 11:09:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)