rdl

A to ja znowu blondynka jestem - widziałam łydki na maszynie Smitha, osle wykopy, RDL, przysiady, WL (!)- ale podciągania jeszcze nie widziałam.... Nagraj jakiś film, chetnie popatrzę. Bedzie walor edukacyjny.

16.10.2015 TRENING Rozgrzewka: wymachy, Mawashi, przysiady z CC 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 4x78kg . zamiana na RDL: 10x48kg, 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x68kg, 4x73kg, 8x68kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 7x73kg, 3x78kg

biceps i triceps jest angazowany w sposob, ze ma poprostu bodziec do wzrostu, napewno nie w taki sposob jak przy cwiczeniu go oddzielnie, ale w tym treningu nie skupamy sie na masie ramion, ale na najwiekszych partiach miesniowych jak chcesz mozesz wykonywac cwiczenia w zakresie 8-12 powtorzen, poczatkujacym doradza sie wieksza ilsoc powtorzen, bo [...]

Jak tylko bedziesz mogła prześlij mi filmik z RDL

Normalności dzień kolejny. :-) Szefowa! Tak szczerze: to ja kretonka jestem nie umiejąca czytać! Glapię się teraz w to podsumowanie na te pompki do T. I zajarzyłam dopiero teraz że jest wyraźnie napisane: 2x8 po 4 na stronę.. A ja robiłam 2x8 owszem ale po 8 na stronę.. I nie dziwne że przystawałam jak zamiast zrobić w jednej serii 8 pompek to ja [...]

Co się wydarzyło wczoraj.. Najpierw o mało nie zemdlałam w laboratorium jak mi babka ceny podała na ten cholerny aldosteron. Mam go zrobić w dwóch wersjach: z krwi i z dobowej zbiórki moczu+potas. Ceny: 100+115..... Bosz mój, umarłam... A gdzie do tego cała reszta??? Nasza służba zdrowia, tfu #-P. Środa: aeroby 35 min. Czwartek - trening A(stary) [...]

Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]

w rdl mozesz dobijac powtorzenia mas znp do zrobienia 10, po 6 puszcza ci chwyt, odkladasz sztange na ziemie, poprawiasz chwyt i dobiajasz 4 pow. Dzieki :) Tak to ostatnio wyszlo, bo wolalam polozyc i wziac jeszcze raz niz sie meczyc i zeby mi i tak w koncu sie sztanga wysunela :)

DT BARKI, NOGI 1. przysiady ze sztangą 5) 10x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach) 1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 5) 20x20kg/20x20kg/20x20kg ( w sumie udało się lzej niz [...]

Dobra, widze ze w ogole to sie zamulilan i robilam po prostu serie laczone przysiadu i rdl. zamiast przysiad- hantle w dol, rdl, hantle w gore, przysiad itdx12. Ketle moga byc dobra opcja :)

Ok postaram się coś skrobnąć od czasu do czasu;-). Dzięki. 17.06.2012 DNT Miska: -ryz,izolat,cynamon, -łosoś wędzony,pomidory,musztarda, -ryz,jajko,indyk pieczony,papryka,ogórki,pomidory, -jajkax3, -dorsz,masło,pomidorki koktajlowe, -dorsz,masło,sałata,ogórki,pomidorki koktajlowe,oliwa z oliwek,orzechy wloskie-3 sztuki%-), 1221kcal.BTW(130/45/74) [...]

No pewnie, świece przykładem %-) Trening Zgodnie z obietnica dana Marcie trening z GJF :)) I cięzary leszczarskie |-) 1a. przysiad stutter 4x6-8 35kgx8/x7/x6/x5 1b. podnoszenie bioder na jednej nodze 10g x8/x8/x3 dostałam skurczu/x4 j.w 2a. RDL stutter 4x6-8 52kg x5/x3 dostałam skurczy krzyza 42kgx6/x5 2b. Przysiad przedni 4x10-12 30kgx10/22kg [...]

Wtorek 6 lipca Dzień czwarty MICHA 1. Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2. Lean Dessert cynamonowy, owoce (mango, ananas, pitahaya) 3. Ażżżż 2.5 małej bułki żytniej razowej tatar (wołowina, żółtka, oliwa z oliwek), pomidorki koktajlowe 4. Cafe latte ice 5. Schabik z tłustym kantem, [...]

[...] press a następnie powrót do klatki i wyciskanie sztangielek ? Wiosło 4 s 12 powt. stałym ciężarem czy progresja ? Żuraw i RDL to ćwiczenia pokrewne na dwugłowe, nogi więc wyglądałyby tak przysiady, wykroki na czworogłowe, żuraw i rdl dwugłowy, wspięcia stojąc, wspięcia siedząc - łydki, dużo tych ćwiczeń na nogi jak dobrać więc objętość do nich ?

Dieta jest, zawsze była i będzie troszke mój plan zmodyfikowałem... wygląda on następująco: A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b [...]

1700kcal B/T/W 120/80/125 w dni treningowe dodajesz do tej diety potreningowy whey z ww ok 20g białka i 20g ww Dzien1. 1. wznosy bioder z placami na ławce 3x8-12 2. przysiad przedni 3x8-12 3. wiosło półsztangą jednorącz 3x6 na reke 4.renegade row 3x 10 na rekę Dzień2. 1. RDL 3x8-12 2. odwodziciele 1x30 z guma 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x [...]

maciek_rz powieliles dwa zdania. ciagiem w tej samej plaszczyznie(wertykalnej),co wyciskanie w staniu-jest wlasnie wspomniany DRAZEK. proponuje kupic.duzo nie kosztuje,a cwiczenie super. pozdrawiam. PS. znowu. martwy ciag na "sztywnych"(prostych) nogach,to nie to samo co RDL. wybralem RDL,gdyz jest latwiejszy do wykonania. ale [...]

Nie sądzę by było tak ciasno by nie można było zrobić przysiadów. Trening dla początkujących powinien być oparty na tym właśnie ćwiczeniu. A/B przysiady/przysiady wl/wyciskanie w pozycji stojącej rdl/wiosłowanie. wl-wyciskanie leżąc rdl- rumuński martwy ciąg

zaległe wypiski TYDZ 2, 13.04 DT 30min pływania miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-13 1. kluski (pierożki) polane odżywką czekoladową:-}pyyycha->jajo, owsiane, twaróg, odżywka 2,3 ryż, krewetki, jaja tren 4. ryż, krewetki, masło, warzywa, ser żółty [...]

CYKL 3, 12.05 DT x3 1a przysiady x6 55KG + 50kg 1b. split squat x12 10kg - 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg + 20kg/15kg/15kg 2a. Uginania nóg x6 30kg - 30kg/25/25 2b.RDL x12 50kg - 50kg 2c. pull through x25 12,5/15/17,5 10kg wieczorem ćwiczenia na barki bałam się go dziś robić ze względu na bok, ale zaćpałam nurofen x2, SAW (pół miarki), [...]