rdl

Witaj, pisałem w Twoim dzienniku abyś dodał coś na tył uda bo w planie go nie uwzględniłeś, niekoniecznie musi to być akurat mc na prostych nogach bo to taka ciężka izolacja niż w pełni wielostawowe ćwiczenie. Robisz ćwiczenie do zakresu na który pozwala ci Twoja mobilność i pozycja techniczna jest zachowana. Równie dobrze możesz dodać żurawia, [...]

jak wyżej, jeden zestaw wystarczy, same podstawy: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 +koniecznie przeczytaj: [...]

Myślałem też o zmianie kolejności w B żeby RDL dać po wyciskaniach mianowicie: podciąganie podchwytem 3-4s x max wyciskanie na barki sprzed głowy sztangą 2s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s x max wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s x 10-12 rdl: 3s x 10-12 triceps na bramie na linkach 2-3s x 10-12 oceni ktoś? :)

13/11/2017 1. Rozrzewka 5’AMRAP 30m prowle push 2. Siła Front Suat with Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*6*90kg Overhead Press 10*20kg 5*40kg 4*7*55kg 2*55kg Co serię 5 weighted pull ups 3. Akcesoria 3 serie 7split rdl per leg Komentarz: Kiepsko spałem, więc nie z bardzo miałem amicje by cokolwik robić. Trening odhaczony. Pozdro

16/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 KB Halo 24kg A. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć nachwytem +8kg 6 RDL jednonóż 2*24kg (3 na nogę) B. 10' na wiośle oddech do [...]

[...] chodzi o nogi, ale góra też by się przydała ;-) Ja mam masakrycznie pospinane nogi od biegania. Dopóki ćwiczyłam siłowo to było lepiej, dobrym ćwiczeniem rozciągającym był rdl i wersja na jednej nodze ;-) Jeżeli chodzi o flow, to Max Shank jest bardzo znany z tego, Ido Portal też. Wrzuciłem wcześniej moje flow jakie robię dla Ann, bo prosiła.

No właśnie też szukam ćwiczeń z KB, TRX albo gumami, które byłyby w stanie choć w jakiejś części zrekompensować brak MC i ciężkich siadów.. tyle, że ciężko mi często jednonóż równowagę złapać. Np. w RDL na 1 nodze z 2KB buja mną na wszystkie strony}:-(

2/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 70kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 48kg Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder [...]

23/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower A2. Rozgrzewka bioder z gumą 2 serie A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg A4. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 77,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 60kg (2*30kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc [...]

14/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 2 serie A2. 10 Bottom Up KB Press 20kg A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła (widoczne na relacji IG) 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 85kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 72kg (2*36kg) Akcesoria 6 rund D1. 30" on/30" off Weighted [...]

W weekend miałem brać udział w Seidorf Triathlon, ale zrezygnowałem ze względu na fakt, ze poświęciłbym na to cały dzień (start 50km od mety i 60km od hotelu), a wolałem spędzić go z rodzina na wyjeździe. Dlatego w czwartek mniej ciągów na koniec treningu wpadło i inna kondycja. W piątek dojazd do ośrodka w Zachełmiu. Dojazd bardzo mocnymi [...]

A zrobisz poprawnie technicznie mc na prostych nogach ? Jesteś na tyle rozciągnięty bo jeśli nie i załamujesz pozycje techniczną to prosisz się tylko o kontuzje. RDL też działa na tył uda, tak samo żuraw też świetnie się sprawdza. Na twoim miejscu dałbym RDL czy żurawia a nie typowe mc na prostych nogach.

Dziewczyny };-) staram się, staram 11.02 - DT micha czysta, zaczynam wliczać warzywa, bo jem ich sporo Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 5/6/6/7/5/5x17 5/6/7/7/6/5x17 5/6/7,25/7,5/7,25/5x20 5/6/7,25/7,5/7,25/5x14 2. Wznosy [...]

ja też bez problemu zmieszczę i 2200 w 3 porcjach ;) 17.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: owsianka, whey, owoce, skyr, otręby, chia, orzechy obiad: jaglana, jaja, orzechy, whey, banan, jelly mango kolacja: mielone z indyka, szparagowa, ryż ogólne wrażenia z miski git aktywność kupiłam zegarek %-) opinie m.in. Tsu mnie upewniły i [...]

najbardziej liczę na to, że w tych pomidorkach będzie smak :) 21.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 wyszło 1750 śniadanie: omlet owsiany z owocami, allem i nutlove obiad: łosoś i bataty z pieca, sałata kolacja: indyk, ryż, ogórek ogólne wrażenia z miski git aktywność zrzuty poniżej, był i spacer i rower i trenio dołu w ramach siłowego było [...]

[...] wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl Wiosło- końcem sztangi może być, ale lepiej robić na sztandze Podciąganie- na dobitkę po wiośle/jeśli po pewnym czasie nadal będzie strasznie chuyowo to robisz jako [...]

1. Dieta: Jedz 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny. Zobacz w dziale odzywianie jakich produktow powinienes unikac, a jakich jesc jak najwiecej 2. Trening silowy: Proponuje cos takiego: A/B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie sztanga/RDL 3s RDL- Rumunski martwy ciag 3. Trening aerobowy: Proponuje przed kazdym [...]

Ruda czy wrzucisz ten materiał o RDL i MCNPN? Bo im więcej filmików oglądam tym bardziej nie wiem czy dobrze, to wykonywałam. Byłabym wdzięczna za odpowiednie wytłumaczenie :)

Czas treningu: 60 min 1. Pełny przysiad: 54x12 2. RDL: 54x12 3. Wyciskanie poziomo (lekki mostek): 42x10 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 40x10 5. Military press: 28x11 6. Drążek: 3 razy sam, 27 ze stołkiem w 3 seriach Podany ciężar dotyczy ostatniej serii i jest już liczony z gryfem :) Wszystko poszło sprawnie, na następnym treningu zwiększam [...]

[...] MC chyba wiesz jak sie wykonuje. Spróbuj ciczyc takim planem. Jest to plan ulozony przez traktora71 wiec z pewnoscia on sam by go tobie zaproponowal. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z [...]