rdl

strumyk :-D:-D:-D weekend off wpadło trochę nadprogramowego jedzenia ;-) Dziś DT 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6/3/1 40/45/50/55*6/60*3/65*1 2.Goblet 4*15 26kg 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 16/18/18/18 4.RDL 4*12 50/50/55/55 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 8/8/8/8 6a,Wznosy kolan do klatki w zwisie 4*10 6b.Plank 4* 1min trening dobry aczkolwiek [...]

dokładnie tak! :-) Dziś trening już w nowym roku :-) dt 1.sciąganie sznura do karku w klęku 4*15 8/9szt 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4*10 40/40/45/45 + drop set 30*12 / 20 *15 3.Przysiad safety squat bar 4*15 40/45/45/45 4.Rozpiętki 4*15 10/10/12/12 5.RDL 4*12 55/60/65/65 6.Wznosy ramion do boku 4*12 6kg 7.Rozciąganie linek wyciągu górnego [...]

środa DT nogi 1.Uginanie siedząc 5*10-12 2.RDL 4*12 50/60/65/65 3a.Przysiad 4*10 40/50/50/50 3b.Wykroki 4*12 12/14/14/14 4.Wznosy bioder 4*15 100kg 5.Wykopy z linką 3*15 4sz zmasakrowalam się trochę zeszły ze mnie "złe emocje" mała zlepka z treningu [...]

Niedziela DT nogi 1.Side monster walk 4*15 na stronę 2.Uginanie siedząc 4*15-18 30/30 *18 35/35*15 3.RDL 5*12-15 50/60/60/65/65 4a.Przysiad 4*10 50/50/55/55 4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po 14kg 5.Wznosy na palce siedząc 4*15 25/25/30/30 6.Ab whell 4*15 7.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 3*15 i 3km na rowerze zmeczyłam się solidnie [...]

czwartek DT tu były chyba przysiady i glute bridge piatęk cardio, rozciąganie i rollowanie i tu była pizza i cydr ruszkowy :D Sobota DT MC sumo bułgary rdl jednonóż odwodziciele wiosłowanie hantlą i teraz nie pamiętam już reszty ;-) Niedziela DNT spacery Poniedziałek DT trening na dworze rower 2* 8km 1a.przysiad TRX 4*15 1b.TRX row 4*15 2. [...]

Sroda DT dziś dół 1.przysiad 4*8 20/40 50/55/60/60 2.RDL 4*12 50/50/55/55 3.HT 3*8 110kg 1*12 80kg drop 1*12 50kg + 1*12 50kg 4.Leg curl piłka 3*15 wolno 5a.Podciąganie piłki w podporze do pompki 4*15 5b.Plank w podporze na piłce 4*max 6.Tył barku TRX /SFD/2017/8/16/afe47d47276445c7bf4acd382ae80f34.jpg

Cześć! :)) Po tak długim czasie bez ćwiczeń (początkowo jeszcze ćwiczyłam, później już nie), pełnym siedzenia na doopsku przed komputerem, notatkami i innymi pierdołami, po skończeniu projektu i dostaniu się na staż - wracam na siłownię. Potrzebuję teraz powoli się wdrożyć. Trening też nie może być za długi, mam sporo roboty po godzinach. Od [...]

Trening: Tak jak pisałam wcześniej zaplanowałam 3 sesje siłowe + 4 sesje wspinaczkowe (1 sesja sam siłowy, 2 sesje łączone i 2 sesje sama wspinaczka). Na razie skupiam się na sile – ten cykl planuje do końca stycznia,. Póki co treningi siłowe rozplanowałam na 4 ćwiczenia, po jednym z każdej grupy: 1. Upper Body Pull 2. Lower Body Multi-Joint 3. [...]

NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: Rozgrzewka - 2km na wioślarzu 1. One arm inverted rows - po 6 na każdą rękę - 4 serie 2. One leg squat assisted - po 6 na każdą nogę - 4 serie 3. Dips - 4x6powt. 4. RDL - 4x6powt 42/52/57/62 5. Knees to chest 3x12 W przerwach między ćwiczeniami rozciągałam staw skokowy na maszynie do łydek. Ad.1. W ostatnich [...]

Martwy dałam na prostych, bo po prostu jestem w stanie zrobić tylko na prostych, sumo albo RDL. To te push pressy wywalić z treningu gory? I jakie ćwiczenie najlepiej dodać do dołu? Może wykroki? Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-09 15:56:16

Powrót córki marnotrawnej ;-) Lecę już z ćwiczeniami od zeszłego tygodnia, ale nie było jak robić wypisek, dlatego oficjalny start teraz. Cel: Forma na początek lipca, nieustannie zwiększanie siły i zmniejszanie masy, no i oczywiście poprawa życiówki w skałach Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e42eab48484884b8eec00f223b558b.PNG Dieta: 1700kcal, [...]

[...] wyciskal to jestes w glebokim bledzie. Uluz sobie trening 5 razy w tygodniu na zasadzie: 5 serii glowne wielostaw 4 serii glowne wielostaw 3 serie MDSow 2 partie na trening. Obowiazkowe lifty porecze, plaska, przysiad, rdl, podciaganie na drazku, wioslo, pusg press, zuraw, docisk powe uginanie. Reszta JAK WOLISZ. Dieta porzadna - bo ona lezy.

16.05 DNT MISKA 1666kcal, 124g białko, 126g tłuszcze, 6g węglowodany ______________________________________________________________________ 17.05 TRENING (okrojony) rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 - lekko poprzednio/teraz (10x12)/(10x12)/(10x12) 5x20/5x22,5/5x22,5 5x25/5x27,7/5x27,5 5x30/5x32,5/5x32,5 5x35/5x37,5/5x32,5 1,5x40/1+1x42,5/5x32,5 [...]

Najszybciej się zarżnąć? Przysiady RDL wykroki chodzone długie z hantlami lub sztangą (sztanga lepiej wbija ale dla niektórych jest kłopot z załadowaniem na kark) Bułgar - ale dobrze zrobiony. I potem chodzi się jak Zośka Rozkraczewska.... :-D dodalabym zbieranie grzybkow...hantla 20 kg i dupa urwana:) Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2014-08-18 [...]

Co do kcal które wczoraj zjadłam. Przyznam z ręka na sercu, że jadłam na zasadzie zgłodniałam, to zjem. Co więcej, objętościowo było dla mnie akurat. Dopiero dziś rano podliczyłam wszystko w kalkulatorze i sama się zdziwiłam. Może koło 22 zrobiłam się głodnawa, ale nie na tyle, żeby nie móc spać. Gdybym to ogarneła wczoraj to dojadłabym jakiś [...]

03.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img138.imageshack.us/img138/17/dieta20130603.png Dzień ładowania, czyli nowość dla filonki i extra 200 kcal (trening zaczęłam około 19) http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img842.imageshack.us/img842/3623/cykl4tydzie10dzie1.jpg [...]

[...] cwiczenia, ktore w zadnym wypadku nie beda izolowane, np unilateralne, ktore mimo podobnego ruchu do tradycyjnych, calkiem inaczej oddzialowuja na organizm co do nog, to idzie im zrobic taki trening, ze wypadalo by go wyizolowac(jako dzien) - siady, wykroki, rdl i lezysz, a jak juz dodajesz cwiczenia dynamiczne, to mozna dodac skoki ze sztanga

Martwego na dwugłowe masz 4 takie główne wersje. Na prostych nogach, na ugiętych nogach, rdl i american deadlift. Dla mnie najlepsze wersje do american i na ugiętych.

Plecy, dwójki 1.Wiosło sztangą nachwyt- 5x15-10 2.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hammerze w opadzie - 4x10 3.Ściąganie chwytem neutralnym na hammerze - 5x15-10 4.Przyciąganie nachwytem rączek hammera do klatki - 4x10 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachytem - 6x15-10 1.RDL- 5x12-8 2.Uginanie jednonóż na maszynie stojąc - 4x8 [...]

Kolejny bardzo ciekawy temat (nawet dla osoby niezbyt zaawansowanej). Zastanawiam się nad fazami ćwiczeń - koncentryczną i ekscentryczną. Poczytałem kilka tematów + słowniczek i okazuje się, że dla budowy masy bardzo istotna jest właśnie faza ekscentryczna. 1. Pytanie ogólne - czy można prosić o rozwinięcie tego tematu w dyskusji między [...]