rdl

Wyczaiłem na forum coś takiego od was: 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 Czy ja dobrze rozumiem, że to jest dzień za dniem, a potem 5 dni przerwy [...]

najlepiej RDL - romanian deadlift - popatrz w google...

Witam, Gram w kosza raz w tygodniu - w niedzielę, zatem wybrałem drugą wersję planu z 1 str i dorzuciłem ćwiczenia na resztę ciała. Oceńcie czy dobrze to wygląda, zastanawia mnie tak w zasadzie piątek, czy nie będzie on przeładowany? Ewentualnie przy tak niskiej aktywności na boisku może można coś jeszcze lepszego ułożyć? PN Tuck jumps 3x10 [...]

Wtorek: 1. Jump squat 7x5 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuszki 3x 40 Piątek: 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. przyciąganie wyciągu górnego 4x 8-12 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie (wąsko) 3x 8-10 6. Brzuszki ze skrętem tłowia 3x 40 Niedziela: 1. Przysiady rampa 6 2. Wstępowanie na [...]

[...] raz . Suple jak zwykle 21.03.2016 Nogi Przysiadlam 52.5kg raz. W przyszlym tygodniu zobacze moze 55 sie uda. Poza tym wszedzie ladnie zrobilam. Gdzies zgubilam 1 pasek wiec rdl na jednym pasku robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez rozgrzewki, aero i rozciagania w godzine dalo rade spokojnie. [...]

9.05.2016 Nogi Mniej mocy spocilam sie jak mysz zhiperwentylowalam az mi w uszavh szumialo 1. Przysiad ze sztanga tylni 30x15/40x12/40x8/40x6+drop 20kgx20 2. Wyciskanie nogami na suwnicy skos ciezar suwnicy 75kg +to co nizej 50kgx15x4 powrot do zrodel i techniki uda dotykaly brzucha mega ciezko w ostatnich powt 3. Uginanie podudzi w siadzie na [...]

/SFD/Images/2016/8/25/53509fcbe2ef453da26aa397d4727f0c.jpg ŚRODA DZIEŃ 119 Ostatni pracowitszy dzień przed urlopem. Plecy mniej bolą, trening bardzo dobry, choć jeszcze boję się robić RDL, MCNPN. Za to zrobiłem więcej nieco ćwiczeń. Po zwiększeniu węgli, a zmniejszeniu fatu apetyt od razu lepszy, nabicie też. Na pewno nie będęj już zwiększać [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś dzień w Karpaczu. Najpierw wejścia na zamek Chojnik, świetna średniowieczna twierdza, a widok na Karkonosze i pobliskie tereny piękny. Potem wycieczka po „ Tajemnicach Karkonoskich” Świetna interaktywna wycieczka. Dużo legend, interakcji, opowieści, polecam. Następnie wizyta w [...]

ŚWIĘTA Święta i po świętach. Okres ten przeznaczyłem na totalny odpoczynek i lenistwo. Telefon też poszedł w odstawkę, dlatego brak wpisów. Waga po Świętach trochę spadła, bo w końcu mogłem odpocząć i mniej jeść %-) Zluzowałem z posiłkami, ale już taki nawyk, że wczoraj już miska sztywno. Po prostu lepiej się czuje jak jem co znam Jutro jadę [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Trochę cięższe ostatnie 2 dni. Barki robione nowym treningiem, więc skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym, żeby czuć najlepiej tylko boczny akton, a nie kaptury. Głównie staram się pracować bez retrakcji opatki, ewentualnie tylko depresja, żeby nie angażować właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie [...]

PIĄTEK- WEEKEND Kolejne bardzo dobre dni za mną, dobrze, że rozdzieliłem czwórki od dwójek, bo mogłem się lepiej skupić na poszczególnych partiach. Dziś też wizyta u fizjo, na razie bez większych problemów. Niestety pomairy, masa stoją, więc trzeba zwiększyć nieco kalorie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + Barki + [...]

Hej Powoli do przodu. Czuje większe nabicie, coś tam rośnie. Poprawa też w plecach, dziś wizyta u fizjo i jest dobrej myśli. Z apetytem jeszcze średnio, ale też trochę się poprawia. Zaczynam pracę u podstaw, czyli najpierw poprawa postawy i takie coś robię https://www.youtube.com/watch?v=RqcOCBb4arc&t=314s&ab_channel=JeremyEthier Treningi [...]

Forma się średnio poprawia, ale na szczęście mam sporo czasu. Rok temu było podobnie. Dopiero jak zejdę niżej z kaloriami to ruszy, czekam więc na wytyczne. Same treningi idą bardzo dobrze, nie ma co narzekać. Podjąłem decyzję, że nie startuje w IFBB. Gdzie praktycznie zawodów nie ma na wiosnę, a ja po wiosnie będę miał długą przerwę. Zrobiłem [...]

Ogólnie tak jak widać, coś tam się poprawia, ale daleko jeszcze do startowej. Waga 84,5 Ogólnie jeszcze mam trochę problemów żołądkowo-jelitowych, ale już się poprawia. Treningowo jest super. Krystian pewnie obetnie mi dalej kalorie. Zobaczymy po raporcie. Cardio rodzialam na 2 razy, bo mnie hipka już łapie jak robię całość po siłowym [...]

Kolejny tydzień za mną, siłowo i samopoczuciowo jest bardzo dobrze. Góra już całkiem całkiem, dół jeszcze mocno zamglony, ale już kolejna ścinka kalorii i teraz mam rotacje, żadne ciężkie czy lekkie dni po prostu na zmiane LC 2600 kcal i HC 2900 NPC za 5 tygodni, trzeba gonić https://iv.pl/images/4505f7ed5026d023409d1b2156d1b42b.jpg [...]

Ogólnie kilka dni kryzysu, nie tyle co związanego z formą, tylko za dużo pracy + szukanie auta, więc wiecie jaki to stres %-) Wczoraj wizyta u Krystiana, Poprawiłem mi mocno pozowanie. Wiem nad czym pracować. Siłowo, ciągle do przodu. Oczywiście nie w każdym cwiczeniu, ale idzie. Co do zmian w diecie. To mam tak 2 dni LC i 1 raz HC [...]

PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135/140 kg x 5/120+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12/14 kg - rampa close - 90s – tu-taj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria. 3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg/50/60/65 kg- 4s6-4p - rampa close - [...]

Urlop w Łebie, właśnie mija połowa, więc wpis musi być. Ogólnie bardzo dużo robimy z małżonką, zwiedzamy, chodzimy itp. Nie byłbym sobą, gdybym nie znalazł siłki. Niestety dopiero w Lęborku, ale już byłem 2 razy. Active gym, siłka spora i dużo maszyn, więc postanowiłem, że poćwiczę na tym, czego nie mam u siebie. Jeszcze jestem do piątku [...]

Ja nie komentowałem filmiku, bo nie jestem żadnym ekspertem i nie wiem czy moje uwagi byłyby słuszne więc nie sugeruj się tym co teraz powiem :-) Moim zdaniem powinieneś niżej schodzić tyłkiem, bo mi to bardziej przypomina RDL niż klasyczny martwy ciąg. Brakuje tempa w ćwiczeniu. Nie powinieneś też tak uderzać sztangą o ziemię. Poza tym, gdy [...]

[...] całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się na 95 kg przy 4 powtórzeniach. Licze na to, że już kolejnym razem pójdzie 8x i potem zaatakuje 97,5/100 kg. W rdlu złączyłem bardziej nogi, co przyniosło dobry rezultat. Miska dzisiaj nawet ok, po treningu owoce,lody, a potem tortilla z kurakiem. Później kilka godzin bez niczego i [...]