[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

29.01.2014 r.

3 dzień z rzędu treningu. Stwierdzam, że jeszcze jutro i potem 3 dni przerwy robię. Miałem w piątek też iść na siłkę, ale po prostu chce najnormalniej wrócić do domu wcześniej i odpocząć. Praktycznie każdy dzien mogę się wyczilować o 20, gdzie o 22 chodzę spać Dzień na siłce udany, siła coraz większa mam wrażenie. Nagrałem nawet filmik z martwego ciągu, żeby pokazać wam drodzy userzy jak go wykonuję i chciałbym się dowiedzieć, czy robię to dobrze/źle, a pewnie nie do końca technicznie, więc co powinienem zmienić/na co zwrócić uwagę. Jeden jest z 60 kg, drugi z 70 kg. Na drugim górna część ucięta, więc ciężko obejrzeć Ale może z tego pierwszego coś się wyciśnie. W przyszłości postaram się porobić jeszcze przynajmniej z przysiadu do oceny. Cięzko mi usadowić telefon w dobrym miejscu. Miska dzisiaj średnia, potreningowy zrobiony na szybko, bez warzyw, ogólnie lipa. Kcal dopięte, tak jak powinno być, znowu ostatni posiłek najwięcej kcal, ale praktycznie w nim wszystkie tłuszcze z całego dnia, więc nie dziwota. Teraz jak patrzę to białka więcej niż w potreningowym, więc uznajmy, że dzisiejszy dzień był kiepski ;)




60 kg x8




70 kg x8

Dieta: 13-21















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-01-29 20:28:26

30.01.2014 r.

4 dzień z rzędu siłki. Na szczęście już za mną ;) Trening w miarę okej, ale na myślę, że na pewno nie tak intensywny jak wczoraj. Albo po prostu 4 dni z rzędu to za dużo dla mnie. Teraz 3 dni odpoczynku i zdecydowania co dalej. Myślę nad zmianą treningu, muszę poszukać coś fajnego dla osoby z takim doświadczeniem jak ja ;) Ten mnie trochę znudził, chyba potrzebuję nowych bodźców. Również w niedzielę zdecyduję jak z dietą, czy coś zmieniać czy nie.

Nikt nie skomentował mojego filmiku z martwym ciągiem, więc będę dalej robił tak jak robię Może źle, może dobrze, ale nikt nic nie mówi, więc ...

Trening:
Przysiad 4x
Podciąganie nachwytem na maszynie 4x
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x
Pompki na poręczach 4x
Unoszenie ramion ze sztangą 3x
Przedramiona 3x

Dieta: 13-21

Ja nie komentowałem filmiku, bo nie jestem żadnym ekspertem i nie wiem czy moje uwagi byłyby słuszne więc nie sugeruj się tym co teraz powiem
Moim zdaniem powinieneś niżej schodzić tyłkiem, bo mi to bardziej przypomina RDL niż klasyczny martwy ciąg. Brakuje tempa w ćwiczeniu. Nie powinieneś też tak uderzać sztangą o ziemię. Poza tym, gdy opuszczasz ciężar to widać, jak na wysokości kolan robisz leciutki łuk sztangą, by je ominąć. Wydaje mi się, że jest to niepotrzebne, ale nie wiem jak Ci doradzić, abyś to skorygował.

Wrzuć te filmiki tutaj, to na pewno zostaną ocenione przez ekspertów:
https://www.sfd.pl/@@@@@@@@DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2@@@@@@@@-t932118-s130.html#post1
Sam jestem ciekaw, czy ich uwagi pokryją się z moimi.

A co do zmian. W moim dzienniku też dziś o nich wspomnę, zarówno jeśli chodzi o dietę jak i o trening

31.01.2014 r.

Dziś dzień bez treningu. W pracy nuda, ogólnie cały dzień się nudziłem. Miska trzymana, dziś zrobiłem naleśniki z przepisu Fryto. Wyszły całkiem smaczne ;) Zdjęcia niżej. Jak pisałem wcześniej za 2 dni się zważę i pomierzę i zdecyduję co dalej. Zmienię na pewno trening, bo chciałbym coś nowego. Myślałem o jakimś FBW 5x5.

Wrzuciłem filmik tam gdzie podałeś link Fryto, tutaj komentarz:
"Startujesz z wysokiego biodra, ale nie wychodzisz maksymalnie do tyłu, więc to jest taki miszmasz. Jak chcesz robić klasyka, to zjedź tyłkiem niżej.

Rób każde powtórzenie osobno.

Z tego co widzę, nie ciągniesz sztangi po nogach- zaczynasz ruch od piszczeli i cały czas ciągniesz sztangą po nogach. Wciągasz ją tyle na siebie, co do góry. " Myślę, że aż tak tragicznie z techniką nie jest, a z każdym kolejnym treningiem będę robił wszystko, żeby ją polepszać.

Dieta: 13-21:30

Jest co redukować

01.02.2014 r.

Dzień nietreningowy. Dziś lajtowy dzień, głównie wypoczynek i zrobienie zakupów. W kuchni nie poszalałem, miałem wyjątkową ochotę na picie białka i 2 razy wypiłem ;) Jutro pomiar i waga i pomyślenie co dalej.

Dieta: 13:30-21:00

W pierwszym posiłku się coś nie zgadza. W wypisce nie masz ziemniaków, a na zdjęciu fryty . Na zrzucie z potreningu masz datę 31 stycznia.

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-02-01 23:57:03

O kurde Zle wkleilem screen, tutaj poprawny

Jesteś czujny :D

ziemniaki pieczesz, smażysz?

Mam takie urządzenie Tefal Actifry: http://www.ceneo.pl/1382746 , i tam wrzucam ziemniaki i oliwe, czas trwania to gdzieś z 25 minut i wychodzą mi smaczne frytki, talarki czy co tam chcę z ziemniaków ;) Wczoraj cały dzień przeglądałem parowary i będę chciał sobie jakiś w niedługim czasie sprawić :D