rdl

Przysiad ze sztangą - 4x6-8 MC 4x6-8 (a najlepiej rdl czy sldl) Wiosło nachwytem - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe) wyciag gorny podchwyt 2x12 Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe) Wyciskanie żołnierskie - 2 serie po 12 powt Uginanie ze sztangą - 2 serie po 15 powt triceps 2x15 ew unoszenie [...]

chyba juz powoli ogarniam. Czyli 3 razy w tygodniu mam robić ten sam zestaw cwiczen tak ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tylko jak mozecie to powiedzcie mi jeszcze jak mam dobierac obciażenie przy rozgrzewce ? i już biore sie za treningi :D [...]

Masz wszystko napisane w tamtym linku!! 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym [...]

dobra ogarniam :) czyli normalnie co drugi dzien robie ten zestaw cwiczen : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) i do tego dorzucam albos cos na brzuch albo cos na łydki :) wielkie dzięki za pomoc :) ale mam jeszcze pytanie. Jezeli mam staz na [...]

plan sprawdzony przez balomussa. bo ja mam ogolnie problem z klatka ;( Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 Wyciskanie hantli skos 4x8-6 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push [...]

Zrób sobie dwa zestawy oparte o złożone ćwiczenia. Przysiadu możesz dać inną wersje np. przedni, mc to samo, RDL lub mc sumo. Na klate możesz dać pompki na poręczach i wyciskanie sztangi na skosie. Na barki możesz dać push press i wyciskanie sztangielek siedząc. Na bica zwykłe uginanie ze sztangielkami stojąc. Na trica inne wyciskanie fransukie. [...]

możesz dodać wykroki (też minimum 6 serii, maks. 8) i na dwugłowe ud dodaj MC na prostych nogach (RDL, Romanian Deadlift) 4s i żurawia 4s. teraz będzie ok w/g mojej wiedzy

Nogi z bicepsem to slabe polaczenie-wogole nog nie da sie polaczyc z zadna partia-trening bylby wtedy zbyt czasochlonny . Juz chyba kiedys pracowalismy nad planem-i jak efekty? Klata Skoro wczesniej jako cw.glowne dales sztange skos-to teraz postawilbym na pompki lub hantle. Barki Kaptury przenies do plecow- a w cw pozamienialby mtroche kolejnosc [...]

czytam na szybko bo zaraz wychodzę na trening... dzięki wielkie za plan :) oczywiście sog :) jakoś spróbuje 4 dni w tygodniu ćwiczyć :) będę miał jeszcze kilka pytań ale to jutro Ci napisze albo jeszcze dzisiaj wieczorem. A tak co mi się nasuwają to: - czyli bicepsu i tricepsu nie katować więcej niż 8 serii? - triceps ten docisk to chodzi o [...]

1. Przysiad 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Czym moge zastapic drazek(nie ma go na silowni ;/) ? Wyciskanie w staniu/siadzie(podobno nie poleca sie tego poczatkujacym) przysiady oczywiscie ze sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly [...]

Jak łączysz przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Proponowałbym zrobić dwa zestawy i rozdzielić przysiad z mc.

To moj kumpel, obydwaj bedziemy machac tym planem domyslam sie ze mc to martwy ciag a rdl martwy na prostych nogach? jesli nie to mnie popraw.. i co bys w takim razie proponowal na nogi w tym jednym zestawie? Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-11-24 16:46:33

Ok wiem już ocb nie wpadłem na to jakoś dzisiaj do mnie wolno docierają informacje A więc Viren chodzi ci o to żeby do planu A dać przysiad ze sztangą z przodu+normalny martwy a do planu B przysiad ze sztangą na barkach+RDL? Czy "rozdzielcie przysiad i mc" oznacza żeby nie dawać ogólnie przysiadów z martwym ciągiem? Troche mnie to [...]

[...] wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 35/37/40x7/42x4 32kg x 10/10 35x10 37x8 30kgx 10/10/8/6 Powtórzenia wywalczone :-)) a myślałam, że słabo pójdzie a tu niespodzianka. Tylko w rdl i wchodzeniu na podwy ższenie odczułam niemoc w ostatniej serii. Pomiary zrobiłam, ale musiałam kartkę wyrzucić %-) minus w talii 1cm, reszta bez zmian z tego co [...]

OK Plan proponuje taki Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x max 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min zdr

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening mój ciężar roboczy wynisoł: przysiad z hatlami-50kg RDL-40kg wyciskanie hantli-30kg(15 jedna) wiosło-26kg wyciskanie na barki-20kg podciąganie-ani razu nie zrobiłem nie miałem juz siły nawet z krzesła nie miało to sensu bo wszystko ciągły nogi i przedramię mnie tak nawalało że na drążku się nie umiałem utrzymać.Co [...]

Przesuń drążek po RDL

Ogolnie straszna lipa dzisiaj, od rana nie mialem sily. No ale zmusilem sie i trening zrobilem. Przysiady 12x40kg, 10x60, 8x70, 6x75kg RDL 12x40kg, 10x50, 8x60, 6x65 Wyciskanie leżąc 12x40, 10x50, 8x55, 6x60 wiosłowanie 12x40, 10x45,8x50 wyciskanie z za glowy 12x30, 10x35 (cos z klatki mi nie idzie.. :/ czas na rozciaganie Zmieniony przez - [...]

Lepsze RDL od MC ;)

daj dokladny wypis z ostatniego tygodnia.wiesz,co mam na mysli piszac DOKLADNY,czy mam wytlumaczyc? a jeszcze co do planu...w planie NIE MA mc na "prostych" nogach. w planie moze byc RDL-a to roznica. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-18 18:44:21