A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah
a tu plan
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki :
- Wyciskanie hantli 4s
- Military press 4s
- Wyciskanie sztangi z za glowy 4s
Środa:
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 4s
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Francuskie Wyciskanie 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie sztanga 4s
- Unoszenie z opadu 4s
- Wiosłowanie sztanga 4s
Piątek:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
-
Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
- Uginanie ramion stojac podchwytem 4s
Raz w tygodniu dodajesz łapy:
4s Uginania ze sztangą stojąc
4s Pompki na poręczach
Na innym treningu dodajesz łydki i brzuch:
4s Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń
4s Unoszenie nóg w zwisie na drążku
a tu dieta przystosowana do twojej wagi
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
pozdroo ;)
Po 5 tygodniach zobaczysz efektyy ;d
Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-11-25 18:36:59
Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-11-25 18:39:14