SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rampa

  • Trening na masę - rampa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: > 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD RAMIENIA: ~ 41-42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6 x 110 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 7/16/2014 2:04:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Split czterodniowy , rampa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prasie 3s x 15p Uginanie na prasie 3s x 15p Wspięcia na łydki stojac 3s x max Wspięcia siedząc 3s x max Jak widać plan jest ulożony na zasadzie schematu: głowne ćwiczenie - rampa 5 ćwiczenie dodatkowe - 10-8 powt i na koniec zeby dopompować miesnie serie po 15 powt mniejszym ciężarem, dokładne, powolne ruchy. Z ramp wolałbym nie rezygnować gdyż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 9/20/2011 12:00:16 PM Liczba szacunów: 0
  • split czterodniowy, rampa , regresy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 6/20/2012 9:52:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 4x - rampa, mds

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po walce z redukcją (106 -> 68) przyszedł czas na rozpoczęcie jakościowej masówki, a w tym celu chciałbym dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 6/23/2011 9:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania do planu cwiczen RAMPA

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4284 Data: 1/10/2012 11:50:49 PM Liczba szacunów: 0
  • trening RAMPA - małe niejasności 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 7/12/2011 6:49:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa [ split + rampa]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tygodniu na siłowni, dodatkowo jako dodatek trenuję mma 2x w tyg. Oto plan który ułożyłem: Poniedzialek (plecy+biceps+tylni akton naramiennych) Podciaganie szeroki nachwyt rampa 6 MC rampa 5 Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6 Szrugsy 3x Unoszenie na boki w opadzie 12=12-10 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8=8 Mlotkowanie 12-10-8=8 Środa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 8/28/2012 5:58:49 PM Liczba szacunów: 0
  • trening RAMPA - pytanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 7/11/2011 1:52:48 PM Liczba szacunów: 0
  • trening RAMPA - małe niejasności

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 7/12/2011 11:17:32 AM Liczba szacunów: 0
  • 2 Pytanka (RAMPA 5)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! mam trening na wycinke. pomagaliscie mi ułozyc jakis czas temu. ale: -nie wiem do konca czy RAMPA 5 to powtórzenia 5 5 5 3 1.(tak gdzies kiedys czytałem) -i czy podczas cwiczenia z RAMPA 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy? prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro! -klata, plecy 1. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6764 Data: 3/28/2010 8:08:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Rampa czy Stały ciężar - co lepsze podczas redukcji?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na schodach + sauna. Czy to dobry plan na redukcję? Czytałem na forum, że na redukcji powinno się ćwiczyć możliwie wysokimi ciężarami robiąc niewiele powtórzeń. Na masie rampa przynosiła bardzo dobre efekty i nie wiem czy przy niej pozostać na redukcji, czy bezpieczniej będzie trenować na stałym maksymalnym ciężarze żeby nie spaść z masy. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 5/15/2016 4:27:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu P&P, załamanie tempa czy upadek mięśniowy? Rampa czy stały ciężar?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, rozważam carb cycling Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 375 Data: 6/18/2016 4:49:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Rampa, trening siłowy ? Konkretna definicja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Czytam i czytam obie definicje i wychodzi praktycznie to samo (?).Kompletnie się pogubiłem... Rampa rozumiem wygląda następująco: np. RAMPA 6 (gdzie szóstka to powtórzenia) 6x - 25% mc (mc* maksymalny ciężar) 6x - 50% mc 6x - 60% mc 6x - 75% mc 6x - 100% mc Lub nie bawiąc się w procenty, dzielimy to po prostu tak, że pierwsze dwie serie to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 11/26/2013 4:10:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Rampa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. Nie mam możliwośći wykonania czy wyciskanie leżąc Rampa będzie okej ? 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. tutaj tez rampa ? 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 7/16/2012 7:33:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Rampa i Push/Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 8/31/2011 1:28:44 PM Liczba szacunów: 0
  • RAMPA czy stały ciężar w seriach?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakiś czas temu chyba Antos wspomniał mi, żebym zaczął stosować już RAMPĘ. W czym jest lepsza od serii ze stałym ciężarem? Ile robić serii, gdy zakresy powtórzeń wahają się w granicach 8-12? Obecnie dźwigam poniższe ciężary. Tą są maxy na 3 serie po 10 reps, dla każdego ćwiczenia. SQ: 65kg MC: 80kg WL: 50kg Wiosło: 50kg Czy RAMPA z powyższymi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3784 Data: 9/16/2011 3:48:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyjasnienie FBW rampa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    "# PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_ : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4058 Data: 11/12/2011 10:43:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy samodzielny plan i wielka prośba o wskazówki [RAMPA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Po raz pierwszy układam plan całkowicie samodzielnie i nie chcę zaczynać ćwiczenia według niego, zanim ktoś nie rzuci okiem i nie oceni. Podzieliłem go sobie na 3 dni i zamierzam główne ćwiczenia w treningu robić RAMPA 4x8 powt. a izolowane (i część złożonych) 2-3 serie po 12-8 powt. Dzień 1: Przysiad - RAMPA Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 736 Data: 8/4/2015 2:49:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening z RAMPA + pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Z racji powrotu po kontuzji postanowiłem ułożyć pewien plan. Liczę na pomoc w ewentualnych zmianach i pokierowanie jeśli źle zrozumiałem metodę RAMPY. Trening nóg może ulec zmianie ze względu na kontuzje. Plan dietetyczny już ułożony teraz muszę jedynie plan treningowy doszlifować. Jeśli chodzi o rampe to przyjąłem progresje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 10/16/2014 9:57:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Co po 1 roku? Jaki plan? Rampa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zanim przejdę do pytania, ankieta działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 6/7/2016 7:52:52 PM Liczba szacunów: 0