rampa

[...] tyle osób kieruje się dietą profesjonalistów, osób, które ćwiczą latami, z wiedzą, z kilogramami odżywek i próbują to wcielić w życie. To tak nie działa obawiam się. http://www.sfd.pl/%5BLEKSYKON%5D_S%C5%82ownik_Sport%C3%B3w_Si%C5%82owych-t995002.html Tu masz wyjaśnione co oznacza rampa. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-08-13 20:38:00

no to tez ci napisalam... to nie jest trening dla ciebie...... wyszukaj innego, z rampa, piramida.. cokolwiek.. na ten przyjdzie jeszcze czas.

Jeszcze o jedno bym chcial zapytac.Konkretnie chodzi mi o zakres serii i powtorzen w cwiczeniach bo znalazlem taki art: Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów

Przychylalbym sie do propozycji Apokalipsy - split z partia dwa razy w tygodniu. Z odpowiednia objetoscia, ale tez nie okrojony do calkowitego minimum; rampa stosowana w glownych cwiczeniach, wieksza czestotliwosc i przede wszystkim dokladne rozplanowanie ciezarow na poszczegolne sesje powinny pozwolic poprawic wyniki silowe, przy jednoczesnym [...]

[...] zaakcentować w końcówce ruchu dłonią tak jakbyś chciał wylać wodę ze szklanki. Plan wygląda całkiem w porządku, żurawia daj po 10 powtórzeń jak dasz radę. Nie wiem czy rampa 6 to nie zbyt ambitnie jak na twój staż więc możesz dać 8 albo nawet 10 tak żeby jednak nie schodzić z tych powtorzeń za bardzo bo to automatycznie ci ciężar podwyższa [...]

(limit znaków) jakieś 2-3 miesiące. 5x5 RAMPA, podobnie 4x5. Jak wyleczę bark to powoli zacznę dodawać inne ćwiczenia, ale z rozwoju ramion (i klatki, do tej pory skupiałem się na WL która dawała mierne rezultaty, po poręczach duży plus) jest bardzo zadowolony. Można 1x w tygodniu robić zamiast młotków uginanie sztangi. Rzecz jasna są to plany A i [...]

Rampa dla ćwiczeń podstawowych a izolacje tam daj 4x 8-10 i będzie OK

Wiem na czym polega rampa ale wolę progresje liniową. Zastanawiałem się właśnie nad zamianą i teraz juz jestem pewien - zamieniam pon z śr. Tak to będzie teraz wyglądac: Pon: Plecy+biceps Plecy -MC na ugiętych nogach /8x3 -wiosło sztangą /10x3 -wiosło sztangielką w oparciu o ławkę /12x3 -ściąganie drążka wyciągu górnego /12x3 Biceps -uginanie [...]

[...] swój post, bo nie chce zakładać nowego. (jeżeli można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA [...]

[...] oliwa 3.Jajka sadzone, makaron durum 4.Pierś kurczaka, makaron durum 5.Twaróg, oliwa http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 2/4/5/6,5/8kg x5 Podciąganie sztangi 7/7/7 x15 Wznosy w bok 2/2/2 x20 Wznosy w opadzie 3/3/3 x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x/10x/8x/6x Francuskie [...]

[...] oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www44.zippyshare.com/scaled/93529162/file.html http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Czworogłowe: Przysiady rampa 10 12/17/22/27/29 Wykroki 4/4/4 x10 Syzyfki 10x/10x Prostowanie 11/14/17/20 x12 *Dwugłowe: Żuraw 4s x 6powt. Uginanie 5/7,5/10 x12 Łydki metodą Szoperxa 1 obwód

[...] 4.Mięso z grilla: kilka kawałków schabu, łopatki + 2 szaszłyki http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. leżąc rampa 10 8/14/17/20/23/26 x5 Wyc. hantli skos 4 / 4 / 4kg x 10 Rozpiętki 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15 *Biceps Uginanie sztangą 8 / 8 / 8kg x 12 Młotki 2 / 4 / 4 x 10 Zmieniony [...]

[...] 2.Makaron 60g, karkówka 100g 3.Makaron 60g, karkówka 100g 4.3 jajka, oliwa 10ml http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy MC sumo rampa 10 17/22/27/32/37/42/47kg x6 Dzień dobry 8/8/8kg x 10 Podciąganie 4 serie negatywów Ściąganie wyciągu do karku 11/11/13/15kg x10 Wiosło hantlą 5/6/7/7kg x 10 [...]

[...] chleb żytni 30g 2.Jajecznica z 4 jajek, chleb żytni 30g 3.Ryż 50g, 3 jajka 4.Ryż 50g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Military press rampa 10 8/11/13/15/18kg x6 Podciąganie sztangi 8/8/8kg x15 Wznosy w bok 2/2/2kg x20 Wznosy w opadzie 3/3/3kg x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x/8x/6x Francuskie [...]

[...] makaron durum 60g W ciągu dnia zabrakło mi czasu na zrobienie posiłku więc zjadłam Boostera z Trec`a;-) http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy MC sumo rampa 10 20/25/30/35/40/45kg x5/50kg x4 Dzień dobry 8/8/8kg x10 Wiosłowanie nachwytem 8/11/11/11kg x10 Wiosło hantlą 5/5/5/5kg x10 + brzuch kalikstat: Tak w miarę, bo [...]

[...] wieprzowa 100g, makaron durum 60g, oliwa 10g 3.Szynka wieprzowa 100g, makaron durum 60g 4.Twaróg 125g, oliwa 10g, chleb żytni 50g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. leżąc rampa 10 7/12/17/20/23/26kg x9 Wyc. hantli skos 4/5/5kg x10 Rozpiętki 1,5/1,5/1,5kg x15 *Biceps Uginanie sztangą 8/8/8kg x12 Młotki 4/4/4kg x10

[...] 60g, oliwa 10ml http://www35.zippyshare.com/scaled/28293065/file.html 4.Schab 70g, durum 60g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Czworogłowe: Przysiady rampa 10 13/18/23/28/33/38 Wykroki 4/4/4kg x10 Syzyfki 10x/10x Prostowanie 12/15/18/21kg x12 *Dwugłowe: Żuraw 4s x 6powt. Uginanie 7/14/16kg x12 Łydki metodą Szoperxa 1 obwód [...]

[...] 10ml, 3 jajka 3.Durum 60g, 3 jajka, oliwa 10ml 4.Chleb żytni 70g, 2 jajka, twaróg 60g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Wyc. sztangi siedząc rampa 10 7/10/13/15/18kg x6 Podciąganie lin na wyciągu 7/3/3kg x15 Wznosy w bok 2/2/2kg x20 Wznosy w opadzie 2/2/2kg x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x/8x/6x [...]

[...] 1.Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g 2.Durum 80g, szynka 200g 3.Banan 150g, durum 80g, szynka 200g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy MC sumo rampa 10 20/25/30/35/40/45/50kg x9 Dzień dobry 8/8/8kg x10 Wiosłowanie nachwytem 8/10/12/15kg x10 Wiosło hantlą 5/7/7/7kg x10

[...] 3.Makaron durum 60g, 4 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. leżąc rampa 10 10/15/18/23/28kg x8 Wyc. hantli skos 5/5/7kg x 10 Rozpiętki 2/2/2kg x 15 *Biceps Uginanie sztangą 8/8/8kg x 12 Młotki na modlitewniku 4/6/6kg x 10