Dziennik veti91

Wtorek 07.08.2012


1.4 jajka, 2 kromki chleba żytniego, orzechy 10g
2.Twaróg 130g, oliwa 10ml
4.Makaron durum 80g, 2 jajka
5.Makaron durum 70g, pierś kurczaka 100g



*Plecy:
MC sumo rampa 10:
12/17/22/27/32/37/42kg x8
Wznosy tułowia:
10x/10x/10x
Podciąganie z nogami na krześle
4s x 6powt.
Ściąganie drążka do klatki:
10/10/10kg x12
Wiosło hantlą:
5/5/5kg x10

MC sumo 37kg x10




Ciągle pracuję nad poprawą techniki żeby wyeliminować błędy, chociażby garb w górnej części pleców i w ostatnich powtórzeniach "toczenie" sztangi po ziemi

Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-08-07 21:42:15

Czwartek 09.08.2012


1.Twaróg 125g, orzechy 10g, oliwa 10ml, mleko 300ml
2.3 Jajka, oliwa 10ml
3.Makaron durum 60g, schab 100g
4.Makaron durum 60g, leczo z kurczakiem


Treningi musiałam przesunąć o jeden dzień, ale jutro napewno będzie wypiska z ćwiczeń

Piątek 10.08.2012

1.4 jajka, orzechy włoskie 10g, mleko 300ml
2.Twaróg 130g, oliwa 10ml, mleko 300ml
3.Makaron durum 60g, 3 jajka, oliwa 10ml
4.Makaron durum 60g, schab 100g



*Czworogłowe:
Przysiady rampa 10
12/17/22/27/29
Wykroki
4/4/4 x10
Syzyfki
10x/10x
Prostowanie
11/14/17/20 x12

*Dwugłowe:
Żuraw
4s x 6powt.
Uginanie
5/7,5/10 x12
Łydki metodą Szoperxa
1 obwód

ja mam pytanie o posiłek z 6 sierpnia:
"1.Jajecznica z pomidorami, chleb żytni, orzechy"

te orzechy to da się zjeść razem z jajecznicą?

Można położyć obok i też zjeść

TOYSY ja jem owsiankę i do tego jajka na miękko :D

Ja jem oddzielnie, zazwyczaj albo zaczynam od zjedzenia orzechów, albo na nich kończę Nigdy nie próbowałam razem z jajecznicą, bo wydaje mi się, że troche by się gryzło ze sobą smakiem, bo włoskie są troche gorzkie

Sobota 11.08.2012


1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 10g, oliwa 10g, mleko 300ml
2.Makaron 60g, schab 100g
3.Makaron 60g, żeberka

4.Mięso z grilla: kilka kawałków schabu, łopatki + 2 szaszłyki



*Klatka
Wyc. leżąc rampa 10
8/14/17/20/23/26 x5
Wyc. hantli skos
4 / 4 / 4kg x 10
Rozpiętki
1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15

*Biceps
Uginanie sztangą
8 / 8 / 8kg x 12
Młotki
2 / 4 / 4 x 10

Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-08-11 22:39:41

Środa 15.08.2012


1.Sernik z kuchni SFD (Twaróg 125g, 2 jajka), orzechy włoskie 20g, mleko 300ml

2.Makaron 60g, karkówka 100g
3.Makaron 60g, karkówka 100g
4.3 jajka, oliwa 10ml



*Plecy
MC sumo rampa 10
17/22/27/32/37/42/47kg x6
Dzień dobry
8/8/8kg x 10
Podciąganie
4 serie negatywów
Ściąganie wyciągu do karku
11/11/13/15kg x10
Wiosło hantlą
5/6/7/7kg x 10

Przeziębienie i gorączka skutecznie mi uniemożliwiły treningi w poprzednich dniach, ale już wracam do ćwiczeń

Fajny ten sernik Zarzucisz linkiem?
PS co to jest to żółte na górze?