Koniec zabawy

ale to w nawiasie ,to nie jest nazwa cwiczenia!! to nazwa metody! a opuszczenie/podciaganie??? gdzie to ujelas?? zrozumialas, ze chodzi o podnoszenie/opuszczenie sztangi?? a co z PP wypchnieciem jej nad glowe? nie zastanowilo cie? i metoda 5x5 na czyms innym sie opiera.. tu nie stopniujesz ciezaru tylko lecisz maksymalnym dla ciebie

busia

z przysiadem....plytkim w porownaniu...to nie to?



Zmieniony przez - busia w dniu 2015-11-13 18:05:51

Zdecydowanie nie to.
Codziło o podciaganie/opuszczanie na drążku metodą clusters...

Jak pisze pusz. Przy 5 powt powinnaś jechać na 80-90% maksa. Przy tym zakresie ten ciężar musi być słuszny. Jak potrzebujesz rozgrzewki, to zrobić dodatkowo jakieś serie z mniejszym ciężaram i na więcej powt. Tam robiąc 5x30kg w rumunie się ani nie rozgrzejesz, ani nie poczujesz mięśni. Seria, która nic nie daje. Dlatego w treningach w sumie dla początkujących albo jedzie się na wyższych zakresach, albo robi piramide odwróconą. Żeby nie wchodzić na duży ciężar od razu, tak jak jest tutaj.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-11-13 18:14:53

a wiesz, po co byl trening testowy? ktorego nie wiedziec czemu nie zrobilas...

aha... no zastanowiło mnie, aczkolwiek tego typu cwiczeń nie wykonywałam przy dużych obciążeniach(pff, w obawie,ze urosnę)
To ja może zrobię drugi tydzień jeszcze raz...nie biorę udziałuu w konkursie przecież, wiec mogę... A co do testowego... Zakładam, PushHard, że robi się go by porównac wyniki za jakis czas. Ale jak i w wielu jak widac wypadkach, tu tez moge sie mylic! Dzięki, ja samouk. Błąd na błędzie. Ale dzięki!

Żeby nie było, że to jakiś zbiorowy atak, busia, ale to nie bez przyczyny jest trening dla zaawansowanych. Zaawansowana osoba już nie powinna mieć błędów w dobieraniu obciążeń. Rozważyłabym serio jakiś trening wprowadzający przed tą przemianą. Bo możesz sobie doczytać jak robić 5x5, ale jeśli twoje ciało nigdy nie pracowało na takich zakresach i w takim trybie, to to się robi trochę niebezpieczna zabawa. Szczególnie, że w niektórych ćwiczeniach te ciężary masz spore. Wzięłabym coś, gdzie zmieniasz zakres w zależności od fazy programu, ew. Jakieś treningi z piramidką, żebyś sobie mogła np, schodzić od 15 do 6, żeby poczuć jak ciało pracuje na konkretnym zakresie itd. No ja bym tak robiła.

ale ty nadal nie rozumiesz.....

w tym cwiczeniu ty masz sie PODCIAGAC/OPUSZCZAC NA DRAZKU!!! a nie robic cwiczenia pod nazwa "clusters".

tu jedynym ciezarem jest ciezar wlasnego ciala! 5 serii po 5 opuszcan/podciagniec (co umiesz, co wolisz).

robi się go też po to, żeby wyliczyć obciążenia do zakresów ;)

nie no, to juz zrozumiałam. Mój Bład. Szczęśliwie, mam drążek w domu i się podciągam, bo cwicze warsztat. ZROZUMIAŁAM ZA PIERWSZYM RAZEM ;) Jest ze mną źle, ale nie AŻ tak, luz ;P

Ale dodatkowo zostało mi wytłumaczone przez Jurysdykcję, że mam nie stopniowac ciezaru, tylko jechac na 80-90%, czego nie wiedziałam. Ja tem moje niby 5 lat siłki wiczyłam 15 powtorzen, 3-4 serie, kzda nastepna cieża od poprzedniej, ale tak,zeby dac rade 15 razy. Wiec nawyki mam złe

no to tez ci napisalam... to nie jest trening dla ciebie...... wyszukaj innego, z rampa, piramida.. cokolwiek.. na ten przyjdzie jeszcze czas.