Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 167 /SFD/Images/2016/7/22/bca7567de89c4994ba25377175bcfd40.png LEG 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/7/22/7bfb64aad24045e89f04d28b5caf03aa.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 175 /SFD/Images/2016/7/29/5e7b173ba7524b3386af674315b7acd4.png 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/7/29/c7a86f8178af42d5b853c79f46094971.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 202 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png był dobry i szybki %-) http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png prosta i dobra %-) DZIEN 203 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc [...]
pierwszy trening za mna Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 cięzar ciała 6 6 6 6 6 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 36kg 48kg 55kg 60kg 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 7kg 7kg 7kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 4x16kg reszta max 20min rowerka kurde cos mnie dziś głowa bolała i trening cięki, źle [...]
Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 cięzar ciała 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+5kg (+5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg (+4kg) 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 4x16kg reszta max 20min rowerka trening, lekko nawet poszło, na pewno mi [...]
Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+10kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3x16kg 1x17kg reszta max 35min rowerka trening całkiem ok na skosie cos dzis tylko [...]